Yoga posizioni difficili
Bhujangas…
Un asana è una postura, sia per l’hatha yoga tradizionale che per lo yoga moderno;[1] il termine deriva dalla parola sanscrita per ‘sede’. Mentre molte delle più antiche asana menzionate sono effettivamente posture sedute per la meditazione, le asana possono essere in piedi, sedute, equilibri delle braccia, torsioni, inversioni, piegamenti in avanti, piegamenti all’indietro, o reclinate in posizione prona o supina. Alle asanas sono stati dati una varietà di nomi inglesi da scuole di yoga concorrenti.[2]
Il numero tradizionale di asana è il simbolico 84, ma diversi testi identificano diverse selezioni, a volte elencando i loro nomi senza descriverli.[3][a] Alcuni nomi sono stati dati a diverse asana nel corso dei secoli, e alcune asana sono state conosciute con una varietà di nomi, rendendo difficile la tracciabilità e l’assegnazione delle date. [5] Per esempio, il nome Muktasana è ora dato a una variante di Siddhasana con un piede davanti all’altro, ma è stato anche usato per Siddhasana e altre posizioni di meditazione a gambe incrociate. [6] Come altro esempio, la posizione della testa è ora conosciuta con il nome del 20° secolo Shirshasana, ma un nome più antico per la posa è Kapalasana.[3][7] A volte, i nomi hanno lo stesso significato, come con Bidalasana e Marjariasana, entrambi significano Cat Pose.[8][9]
Chakrasana
Quando si tentano posizioni più avanzate, è importante che i membri della classe di yoga abbiano imparato a concentrarsi. Gli atleti devono essere in sintonia con il loro corpo e conoscere le sue capacità prima di tentare di spingere i loro limiti. Anche la visualizzazione è uno strumento utile, quindi utilizzalo. Prima di tentare una posizione difficile, gli atleti dovrebbero prendersi un momento per centrarsi e assicurarsi di essere perfettamente in sintonia con il loro corpo. Mantenere la posizione in cima alla loro mente e visualizzare se stessi in modo fluido, dà ai praticanti un vantaggio rispetto a coloro che tentano la posizione alla cieca.
Molte delle posizioni più avanzate nello yoga richiedono al praticante di avere più flessibilità e controllo sul proprio corpo rispetto alla persona media. Per questo motivo, molti istruttori di yoga richiedono a coloro che frequentano le loro classi di lavorare dal principiante alle posizioni più avanzate, indipendentemente dai loro attuali livelli di fitness o di forza. Inoltre, molte delle posizioni più semplici costituiscono la base per quelle più avanzate in seguito. Tentare posizioni avanzate al di là delle proprie capacità troppo presto è il modo più veloce per farsi male nello yoga.
Shavasana
Anche se la missione primaria dello yoga è l’equilibrio (sia nel corpo che nella mente), esso sfida seriamente la tua forza e flessibilità. “Tutte le posizioni sono facili se si presta semplicemente attenzione e si respira”, dice Tara Stiles, istruttrice di yoga e fondatrice dello Strala Yoga Studio. Ma questo non significa che non ci sia una buona parte di posizioni che mettono alla prova le persone, in particolare gli uomini.
Stiles identifica cinque posizioni yoga avanzate che ogni uomo dovrebbe sforzarsi di raggiungere. “Questi cinque probabilmente rappresentano una sfida per la maggior parte dei ragazzi a causa dei tendini del ginocchio, delle spalle e della schiena”, dice. “Queste pose richiedono e promuovono un equilibrio uniforme nel corpo, quindi è particolarmente grande per i ragazzi per aprire e rafforzare in modo uniforme”. Se sei un nuovo arrivato nel mondo dello yoga, ti consigliamo di prendere qualche lezione prima di provare a tuffarti a capofitto (letteralmente) in questi movimenti.
Garudasana
Lo scopo dello yoga non è quello di legarsi nei nodi più complicati, ma ad essere onesti, tutti amano vedere praticanti di yoga avanzati che eseguono quelle meravigliose e difficili posizioni. Anche se tutte richiedono forza, flessibilità e soprattutto esperienza, quindi non provatele mai da soli, ma solo in presenza di un istruttore di yoga. Fino ad allora, vediamo le posizioni yoga più impegnative che sono sempre un piacere da guardare.
Handstand scorpion – o Taraksvasana in sanscrito – è quasi la posa yoga più difficile. Richiede un perfetto equilibrio, una buona flessibilità e molta forza. Quando stai per provarla per la prima volta, falla vicino a un muro che ti dia sicurezza in ogni caso. La chiave è la lentezza – inarca la schiena e tocca il muro con le dita dei piedi prima, poi spostale in avanti verso la testa. Fai 5-6 respiri profondi e muovi lentamente le gambe fino alla verticale, poi torna a terra.
La verticale tripode – Sirsasana li Padmasana – è forse ancora più difficile della verticale scorpione. Poiché la sua base è una verticale, questa pratica dovrebbe essere tentata solo da praticanti di yoga avanzati. Per prima cosa, è necessario sedersi lentamente in una posizione di loto. Poi, fai una verticale mettendo prima la mano sul pavimento per mantenere l’equilibrio con le gambe dritte in aria. Infine, sposta il piede destro sopra la coscia sinistra, poi il piede sinistro sulla coscia destra e stringi le gambe per avvicinarti alla posizione. Mantieni questo per circa 8 respiri e rilassati.