Posizioni di yoga in due
Pose di yoga per una persona
(Pikoso.kz / Shutterstock.com) Goditi il doppio dei benefici per la salute dello yoga invitando un amico a partecipare. Con lo yoga in coppia, puoi rafforzare la tua relazione dentro e fuori dal tappetino, mentre migliori la flessibilità e l’equilibrio. Come ogni buona relazione, il segreto di praticare yoga insieme è una buona comunicazione e fiducia. Immergiti in questi gloriosi stiramenti per tutto il corpo con le posizioni yoga per due.
Sentitevi alti e potenti in questa posizione del partner, che allungherà il vostro corpo e rafforzerà il vostro core. State in piedi con il vostro partner, rivolti nella stessa direzione, fianco a fianco. Ogni persona sta in equilibrio sulla gamba che tocca il partner. Abbassatevi e sollevate il piede opposto per appoggiarlo sul polpaccio interno o sulla coscia. Quando avete l’equilibrio, sollevate le braccia verso il cielo. Tenere per alcuni respiri e tornare in piedi.
Questa posa per principianti mira alla parte bassa della schiena, ai polpacci e ai tendini del ginocchio. Siediti di fronte al tuo amico. Allargate entrambe le gambe e mettete le piante dei piedi insieme contro quelle del vostro partner. Prendete gli avambracci dell’altro. Una persona tira delicatamente all’indietro mentre l’altra si sporge in avanti. Cercate di mantenere la schiena piatta e di piegarvi dai fianchi. Tenere per qualche respiro e ripetere nella direzione opposta.
2 persone pose yoga medio
CONSIGLIO: Dovresti sentire un profondo stiramento nei tendini del ginocchio durante questa posizione yoga. Chiedi al tuo partner di aumentare e diminuire la forza della presa per assicurarti di trovare il punto dolce al limite dei tuoi limiti.
Cat Cow seduto, Partner Forward Fold, Twin Trees, Chair Pose, Double Downward Dog, Extended Forward Leg Pose, Double Plank, Buddy Boat, Warrior Three, Chair and Shoulder Stand, Square Pose, Flying Bow, Flying Paschi, Flying Handstand Scorpion, Flying Superman e Wheel sono tutte ottime posizioni yoga per 2 persone.
Praticare yoga insieme ad un’altra persona, un amico, un partner o un’altra persona significativa, può avere benefici profondi e speciali. Conosciuto come yoga di coppia o yoga per partner, questa pratica permette a due persone di relazionarsi l’una con l’altra attraverso pose assistite.
Vrikshasana
Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Shelley Dawson, un personal trainer certificato, esperto insegnante di yoga registrato e direttore del programma STOTT pilates alla Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.
Praticare regolarmente lo yoga è un ottimo modo per costruire la forza e aumentare la flessibilità – e provare le pose yoga per due persone può aiutare a spingere l’allenamento ancora oltre. Per esempio, i pazienti con cancro ai polmoni che hanno fatto yoga con un partner hanno visto un miglioramento nella loro flessibilità e nella forza della parte inferiore del corpo dopo 12 settimane.Aggiungere un partner alla tua routine di yoga può anche darti una stabilità extra nelle tue pose attuali se stai lottando. E può essere ottimo per il tuo benessere emotivo. “Se ti piace avere un compagno di allenamento o vuoi rafforzare un’amicizia o una relazione attuale, lo yoga in coppia può aiutarti”, dice Stephanie Mansour, personal trainer certificato e istruttore di yoga. Ecco cinque facili pose di yoga in coppia che puoi provare.
1. Piegamento in avanti del partner seduto “Il piegamento in avanti del partner seduto aiuta te e il tuo partner a spingersi verso una maggiore flessibilità mentre allevia lo stress e calma il tuo corpo”, dice Mansour.Per fare il piegamento in avanti seduto, segui questi passi:
Adho mukha svanasana
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L’esecuzione di posizioni yoga in due è chiamata yoga in coppia o yoga per coppie. Quando il divertimento è ancora più acrobatico, si chiama AcroYoga. Praticare con un partner o un amico può essere un modo divertente per rafforzare la vostra relazione dentro e fuori dal tappetino, mentre migliorate la flessibilità, l’equilibrio e la postura.
Chiunque voglia sperimentare i benefici dello yoga mentre si lega con un partner dovrebbe considerare di provare le posizioni yoga per due persone. Ma per evitare lesioni, fate sempre stretching prima di fare yoga e praticate una comunicazione adeguata con il vostro partner per assicurarvi che entrambi siano a proprio agio e sicuri. C’è molta fiducia in queste posizioni!