Posizione del cammello
posa del cobra
Vale la pena prendere il tempo per farlo bene. La cosa principale da evitare con Ustrasana è di fluttuare nella posa e prendere il peso del backbend nel collo o nella parte bassa della schiena. Invece, sollevare e allungare il busto prima di inarcarsi delicatamente nella posa. Mantenete una certa lunghezza e spazio lungo la parte posteriore del collo e la parte bassa della schiena.
“È difficile sentirsi sicuri e avere fiducia in se stessi se non ci si sente potenti dentro o se si è tagliati fuori dalla stessa energia che ci anima”, spiega Christensen. “Ognuno di noi contiene un’incredibile sorgente di potere, ma non è sempre attivata e non sempre la sentiamo”. Ustrasana apre la parte anteriore del corpo per invitare il respiro nei polmoni.
Altri insegnanti concordano sul fatto che il respiro è la chiave per un’espressione sicura di questa posa, sia fisicamente che energeticamente. “Usate il vostro respiro per coltivare una mente chiara e calma, che può aiutarvi a concentrarvi e a rilevare le sensazioni sottili, come la tensione”, dice Kino MacGregor, collaboratore di Yoga Journal, un insegnante di Ashtanga yoga. Questo può aiutarvi a non forzare il vostro corpo in una forma estetica per la quale potreste non essere pronti. Questo approccio può portare a lesioni.
posa dhanurasanayoga
In Ustrasana, Ustra significa Cammello e Asana significa Posa e da qui il nome Camel Pose. In questa bella posa, nella posizione finale il corpo sembra quello di un cammello. Con tutta la spina dorsale piegata all’indietro, il petto e l’addome superiore sembrano la schiena di un cammello. In questa posizione, lo stress è sulle cosce e su tutta la schiena che è piegata all’indietro e verso l’interno. Camel Pose (Ustrasana) è considerata una posizione di livello intermedio e rientra nella categoria delle posizioni yoga di backbend.
In questa posizione il movimento del corpo con un perfetto allineamento è essenziale. Quando la schiena è inarcata al massimo, la connessione del respiro con il movimento della schiena dovrebbe avvenire molto consapevolmente. L’osso della coda è spinto lentamente verso l’ombelico e stringe la zona pelvica. Assicurarsi che anche il basso addome sia tirato verso l’interno e verso l’alto, dando così spazio alla parte inferiore della spina dorsale per sistemarsi più in profondità, rendendo la posa più confortevole. Il petto dovrebbe essere espanso e contratto al momento giusto per muoversi nella posa. È sempre bene avere la guida di un insegnante esperto mentre si impara questa posa per la prima volta.
come fare la posizione del cammello
Il cammello è uno dei nostri backbends preferiti perché attiva così tante parti del corpo ed è anche super adattabile. È un incredibile allungamento per tutta la parte anteriore del corpo mentre lavora sia la parte anteriore che quella posteriore del nucleo. Offre una bella alternativa a Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) per le persone con spalle e polsi sensibili. Ci sono molti modi per personalizzare Camel in modo che funzioni per te, incluso l’uso di oggetti di scena per un maggiore supporto. Le posizioni che crescono con te e si adattano ai bisogni della tua pratica è ciò che riguarda l’esplorazione delle asana.
2. La parte superiore dei tuoi piedi può essere piatta sul tappetino o puoi arricciare le dita dei piedi e arrivare alle palle dei piedi. Incurvare le dita dei piedi solleva un po’ i talloni, rendendoli più facili da raggiungere. In entrambi i casi, premete verso il basso attraverso i piedi e le ginocchia.
3. Scrollate le spalle fino alle orecchie e poi rilasciatele lungo la schiena mentre abbracciate le scapole verso la spina dorsale per aprire il cuore. Mettete le mani sui fianchi o portate i palmi delle mani all’osso sacro con le dita rivolte verso il basso.
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Vale la pena prendere il tempo per farlo bene. La cosa principale da evitare con Ustrasana è fluttuare nella posa e prendere il peso del backbend nel collo o nella parte bassa della schiena. Invece, sollevare e allungare il busto prima di inarcarsi delicatamente nella posa. Mantenete una certa lunghezza e spazio lungo la parte posteriore del collo e la parte bassa della schiena.
“È difficile sentirsi sicuri e avere fiducia in se stessi se non ci si sente potenti dentro o se si è tagliati fuori dalla stessa energia che ci anima”, spiega Christensen. “Ognuno di noi contiene un’incredibile sorgente di potere, ma non è sempre attivata e non sempre la sentiamo”. Ustrasana apre la parte anteriore del corpo per invitare il respiro nei polmoni.
Altri insegnanti concordano sul fatto che il respiro è la chiave per un’espressione sicura di questa posa, sia fisicamente che energeticamente. “Usate il vostro respiro per coltivare una mente chiara e calma, che può aiutarvi a concentrarvi e a rilevare le sensazioni sottili, come la tensione”, dice Kino MacGregor, collaboratore di Yoga Journal, un insegnante di Ashtanga yoga. Questo può aiutarvi a non forzare il vostro corpo in una forma estetica per la quale potreste non essere pronti. Questo approccio può portare a lesioni.