Posizione corvo yoga

Posizione corvo yoga

Posizione corvo yoga online

baddha konasana

Gli equilibri delle braccia possono capovolgere il tuo mondo – letteralmente – e questo è parte del motivo per cui gli yogi provano un tale senso di realizzazione dopo aver padroneggiato una posizione come Bakasana (Crane o Crow Pose). Uno dei primi equilibri delle braccia che molti studenti raggiungono, Crane/Crow ti offre l’opportunità di sentirti sia forte che flessibile, il che può motivarti a sfidare te stesso in altri modi nella tua pratica.

Per entrare in Crow Pose, è necessario attivare i muscoli addominali, premere nelle mani, impegnare le scapole, stringere le gambe in linea mediana e, soprattutto, fidarsi di se stessi. Bakasana vi insegna a creare connessioni tra le vostre braccia e ginocchia, addominali e spina dorsale, mente e corpo.

Il risultato? Muscoli addominali, braccia e polsi rafforzati (assicuratevi di riscaldarvi prima di provare Crow Pose), e un delizioso allungamento della parte superiore della schiena e dell’inguine. Ma forse ancora meglio, la fiducia che viene dall’affrontare le tue paure e dal riuscire in qualche modo a tenere tutto insieme mentre simultaneamente ti lasci andare.

posizione del corvo yoga per principianti

Bakasana (posizione della gru) e la simile Kakasana (posizione del corvo) sono asana di equilibrio nell’hatha yoga e nello yoga moderno come esercizio.[1] In tutte le varianti, queste sono pose di equilibrio delle braccia in cui le mani sono piantate sul pavimento, gli stinchi poggiano sulle braccia superiori e i piedi si sollevano. Le pose sono spesso confuse, ma tradizionalmente Kakasana ha le braccia piegate, Bakasana (la gru è l’uccello più alto con le gambe più lunghe) ha le braccia diritte.[2]

Mentre diversi lignaggi yoga usano un nome o un altro per le asana, Dharma Mittra fa una distinzione, citando Kakasana con le braccia piegate (come le gambe più corte di un corvo) e Bakasana con le braccia diritte (come le gambe più lunghe di una gru).[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga descrive solo Bakasana, con le braccia dritte.[6] Nel Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga descrive solo Kakasana, con le braccia piegate.[7] Tuttavia, i praticanti in occidente spesso traducono erroneamente il sanscrito “Bakasana” come “Crow Pose”.[2][8]

Nel suo libro del 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati della Bihar School of Yoga usa il nome Bakasana per una posizione completamente diversa (Dandayamana Janushirsasana, posa 5 nel Bikram Yoga), in piedi su una gamba, il corpo angolato verso il basso con l’altra gamba dritta in linea con il corpo, le braccia diritte e afferrando l’alluce in piedi.[11]

sirsasana

Crow Pose, chiamata anche “Crane Pose”, è di solito il primo equilibrio delle braccia che gli studenti di yoga imparano. È la posa fondamentale per la maggior parte degli equilibri delle braccia nello yoga, quindi è una buona idea capire prima le basi di Crow Pose. Anche se può sembrare difficile, il Crow può essere una posizione divertente quando ci si prende la mano.

Il nome sanscrito di questa posizione, “Bakasana” (bah-KAHS-uh-nuh), deriva dalla parola “baka”. Anche se di solito ci si riferisce ad essa come “corvo”, è più accuratamente tradotta come “gru”. Tuttavia, sia “Crane Pose” che “Crow Pose” si riferiscono alla postura descritta di seguito.

Questa posizione richiede una buona dose di forza, quindi viene spesso eseguita all’inizio di una lezione di yoga. Assicurati di riscaldarti accuratamente con diversi Saluti al Sole (Surya Namaskara) e Garland Pose (Malasana) prima di provare Crow.

Bakasana rafforza la parte superiore delle braccia, gli avambracci e i polsi. Inoltre, tonifica e rafforza i muscoli addominali e gli organi del torso mentre allunga la parte superiore della schiena e gli inguini. Questa posizione migliora anche l’equilibrio e la coordinazione di tutto il corpo.

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