Shavasana
Testo di shavasana
La prima menzione di questo asana è nel 15° secolo Hatha Yoga Pradipika 1.32, che afferma nel contesto di un sistema di credenze medievali che “sdraiarsi a terra supina, come un cadavere, è chiamato Shavasana. Elimina la stanchezza e promuove la calma della mente.”[3][4]
Shavasana si esegue sulla schiena con le gambe divaricate quanto il tappetino di yoga e le braccia rilassate di lato, e gli occhi chiusi. Tutto il corpo è rilassato sul pavimento con una consapevolezza del petto e dell’addome che si alzano e si abbassano con ogni respiro. Durante Shavasana, tutte le parti del corpo sono esaminate alla ricerca di tensioni muscolari di qualsiasi tipo. Qualsiasi tensione muscolare che il corpo trova è consapevolmente rilasciata man mano che viene trovata. Tutto il controllo del respiro, della mente e del corpo è quindi rilasciato per la durata dell’asana. Shavasana è tipicamente praticato per 5-10 minuti alla fine di una pratica di asana, ma può essere praticato per 20-30 minuti.[1]
L’asana viene rilasciata approfondendo lentamente il respiro, flettendo le dita delle mani e dei piedi, raggiungendo le braccia sopra la testa, allungando tutto il corpo, ed espirando portando le ginocchia al petto e rotolando di lato in posizione fetale, attirando la testa nel braccio destro. Da qui, si può spingere verso l’alto in una posizione seduta. La sonnolenza o l’irrequietezza della mente mentre si è in Shavasana può essere contrastata aumentando il ritmo e la profondità della respirazione. Mentre in Shavasana, è importante essere in una posizione neutrale.[1]
Shavasana anleitung
La prima menzione di questo asana è nel 15° secolo Hatha Yoga Pradipika 1.32, che afferma nel contesto di un sistema di credenze medievali che “sdraiarsi a terra supina, come un cadavere, è chiamato Shavasana. Elimina la stanchezza e promuove la calma della mente.”[3][4]
Shavasana si esegue sulla schiena con le gambe divaricate quanto il tappetino di yoga e le braccia rilassate di lato, e gli occhi chiusi. Tutto il corpo è rilassato sul pavimento con una consapevolezza del petto e dell’addome che si alzano e si abbassano con ogni respiro. Durante Shavasana, tutte le parti del corpo sono esaminate alla ricerca di tensioni muscolari di qualsiasi tipo. Qualsiasi tensione muscolare che il corpo trova è consapevolmente rilasciata man mano che viene trovata. Tutto il controllo del respiro, della mente e del corpo è quindi rilasciato per la durata dell’asana. Shavasana è tipicamente praticato per 5-10 minuti alla fine di una pratica di asana, ma può essere praticato per 20-30 minuti.[1]
L’asana viene rilasciata approfondendo lentamente il respiro, flettendo le dita delle mani e dei piedi, raggiungendo le braccia sopra la testa, allungando tutto il corpo, ed espirando portando le ginocchia al petto e rotolando di lato in posizione fetale, attirando la testa nel braccio destro. Da qui, si può spingere verso l’alto in una posizione seduta. La sonnolenza o l’irrequietezza della mente mentre si è in Shavasana può essere contrastata aumentando il ritmo e la profondità della respirazione. Mentre in Shavasana, è importante essere in una posizione neutrale.[1]
Shavasana sprache
La prima menzione di questo asana è nel 15° secolo Hatha Yoga Pradipika 1.32, che afferma nel contesto di un sistema di credenze medievali che “sdraiarsi a terra supina, come un cadavere, è chiamato Shavasana. Elimina la stanchezza e promuove la calma della mente.”[3][4]
Shavasana si esegue sulla schiena con le gambe divaricate quanto il tappetino di yoga e le braccia rilassate di lato, e gli occhi chiusi. Tutto il corpo è rilassato sul pavimento con una consapevolezza del petto e dell’addome che si alzano e si abbassano con ogni respiro. Durante Shavasana, tutte le parti del corpo sono esaminate alla ricerca di tensioni muscolari di qualsiasi tipo. Qualsiasi tensione muscolare che il corpo trova è consapevolmente rilasciata man mano che viene trovata. Tutto il controllo del respiro, della mente e del corpo è quindi rilasciato per la durata dell’asana. Shavasana è tipicamente praticato per 5-10 minuti alla fine di una pratica di asana, ma può essere praticato per 20-30 minuti.[1]
L’asana viene rilasciata approfondendo lentamente il respiro, flettendo le dita delle mani e dei piedi, raggiungendo le braccia sopra la testa, allungando tutto il corpo, ed espirando portando le ginocchia al petto e rotolando di lato in posizione fetale, attirando la testa nel braccio destro. Da qui, si può spingere verso l’alto in una posizione seduta. La sonnolenza o l’irrequietezza della mente mentre si è in Shavasana può essere contrastata aumentando il ritmo e la profondità della respirazione. Mentre in Shavasana, è importante essere in una posizione neutrale.[1]
Shavasana einschlafen
Savasana potrebbe sembrare un pisolino alla fine della tua pratica yoga. Ma in realtà è una posa completamente cosciente che mira ad essere svegli, ma completamente rilassati. In Savasana, conosciuta anche come posizione del cadavere, ci si sdraia sulla schiena e si rilassa il corpo e la mente in modo da poter assimilare completamente i benefici della pratica delle asana, chiudendo gli occhi, respirando naturalmente e praticando l’eliminazione della tensione dal corpo. Idealmente, questa postura dura da 10 a 20 minuti. Tuttavia, anche pochi minuti di Savasana possono avere potenti benefici.I benefici di SavasanaSavasana aiuta ad alleviare la depressione lieve, pressione alta, mal di testa, stanchezza e insonnia, secondo Yoga Journal. Savasana può calmare il sistema nervoso e promuovere l’equanimità in tutto il corpo. I muscoli affaticati si rilassano, le spalle e le mascelle tese si ammorbidiscono, e gli occhi si calmano per riflettere uno stato d’animo più tranquillo.Sfide comuni di Savasana