Yin yang yoga
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Una classe di Yin Yang Yoga si concentra sul rilassamento (Yin) e sul rafforzamento (Yang). È una classe in cui si è sia sfidati fisicamente che completamente rilassati. Dove la parte Yang (Vinyasa) si concentra sul rafforzamento dei muscoli, la parte Yin si concentra sul rilassamento completo. Bilanciando lo Yin e lo Yang il tuo flusso di energia aumenterà, dandoti una mente e un corpo pacifici ed equilibrati.
Nello Yin Yoga le posture sono tenute per 3-5 minuti, mentre i muscoli sono rilassati in modo da stimolare il tessuto connettivo del corpo. Lo Yin Yoga ha un effetto positivo sugli organi, sul sistema immunitario, sul tessuto connettivo, sui muscoli e sulle articolazioni.
La parte yang (Vinyasa Yoga) consiste nella pratica di asana per rafforzare il corpo e la mente. Vinyasa significa ‘connessione tra movimento e respiro’. Le posizioni del vinyasa yoga sono collegate insieme in un flusso dinamico. Durante questa pratica, passerai dolcemente da una posa all’altra mentre costruisci forza fisica, resistenza e flessibilità.
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Tu sei qui: Home ” Articoli ” Esercizi per l’osteoporosi ” Pericoli dello Yin Yoga per persone con osteoporosiCi sono pericoli dello Yin Yoga per individui con osteoporosi, osteopenia o bassa densità ossea? Lo Yin Yoga in sé non è pericoloso da praticare. Tuttavia, se hai l’osteoporosi, dovresti esercitare una certa cautela e modificare le posizioni o praticare un’altra forma di yoga che è più appropriata per le persone con osteoporosi.
Lo Yin Yoga è uno stile di yoga che pretende di colpire il tessuto connettivo – in particolare i legamenti e i tendini delle articolazioni e della colonna vertebrale. Le pose coinvolgono prese statiche che durano fino a tre minuti o più. Secondo i suoi seguaci ha molti benefici tra cui l’eliminazione dei blocchi energetici e il miglioramento della circolazione.
Uno dei principali pericoli della pratica dello Yin Yoga, in generale, è che incoraggia lunghi periodi di flessione della colonna vertebrale – qualcosa che dovrebbe essere evitato da qualcuno con bassa densità ossea, osteopenia o osteoporosi.
Un recente studio di casi da parte del dottor Sinaki presso il Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione della Mayo Clinic identifica molti dei problemi associati alle posizioni di flessione spinale dello yoga e il loro effetto sulle persone con osteopenia o osteoporosi.
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A Yoga Vidya c’è una vasta gamma di tipi o stili di yoga. Alcuni di questi stili di yoga sono più yin yoga, altri sono più yang yoga. Ecco alcuni aspetti dello yoga che possono essere descritti come più yin yoga, yoga dolce:
Si possono chiamare singoli elementi di una classe di yoga elementi di yin yoga, e altri elementi di yang yoga. Non per niente lo Hatha Yoga è chiamato anche lo Yoga del Sole e della Luna. Questo significa che elementi più dolci (Yin o Tha) si alternano con elementi più esigenti (Yang o Ha). Ecco un’assegnazione degli elementi di una classe classica intermedia di yoga nella tradizione Yoga Vidya allo Yin Yoga e allo Yang Yoga:
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Lo Yin Yoga è uno stile lento di yoga come esercizio, che incorpora i principi della medicina tradizionale cinese, con asana (posture) che sono tenute per periodi di tempo più lunghi che in altri stili. Per i principianti, le asana possono essere tenute da 45 secondi a due minuti; i praticanti più avanzati possono rimanere in un’asana per cinque minuti o più. Le sequenze di posture hanno lo scopo di stimolare i canali del corpo sottile conosciuti come meridiani nella medicina cinese e come nadi nell’Hatha yoga.
Le posizioni dello Yin Yoga applicano uno stress moderato ai tessuti connettivi del corpo – tendini, fasce e legamenti – con lo scopo di aumentare la circolazione nelle articolazioni e migliorare la flessibilità. Un approccio più meditativo allo yoga, i suoi obiettivi sono la consapevolezza del silenzio interiore, e portare alla luce una qualità universale e interconnessa.
Lo Yin Yoga è stato fondato alla fine degli anni ’70 dall’esperto di arti marziali e insegnante di yoga Paulie Zink, yoga taoista (Tao Yin). Lo Yin Yoga viene insegnato in tutto il Nord America e in Europa, incoraggiato dai suoi insegnanti Paul Grilley e Sarah Powers. Come insegnato da Grilley e Powers, non è inteso come una pratica completa in sé, ma come un complemento a forme più attive di yoga ed esercizio. Tuttavia, l’approccio di Zink include l’intera gamma di yoga taoista, sia yin che convenzionale.