Yoga tutti i giorni

troppo yoga

Non sono un risolutore, quindi quando alcuni amici mi hanno suggerito di provare la sfida yoga di Adriene Mishler del gennaio 2020, ero scettico. Mi sono iscritta comunque, con la curiosità di impegnarmi per il mese, ma senza intenzione di continuare oltre. 365 giorni dopo, ho sorpreso me stessa registrando un intero anno di yoga.  Oltre alla forza e alla flessibilità che ho guadagnato, fare yoga ogni giorno – in particolare lo yoga di Mishler ogni giorno – mi ha aiutato a mettere le cose in prospettiva mentre il mondo era alle prese con una pandemia globale, sconvolgimenti politici e lotte per la giustizia sociale.  Ogni gennaio, Mishler – il creatore dell’ormai 9 milioni di abbonati al canale YouTube Yoga with Adriene – rilascia un mese di nuovi video. Ogni mattina, per 31 giorni di fila, c’è un video nuovo di zecca sul suo canale e una nuova email nella tua casella di posta elettronica, parlando della pratica e incoraggiandoti a provare.

Il primo video di Mishler del 1° gennaio 2020 non era affatto yoga, e nemmeno stretching. Era un video introduttivo di sei minuti chiamato “Welcome Home”. “Ci prendiamo un momento prima di iniziare domani per connetterci e raccoglierci”, spiega, prima di parlare attraverso alcuni consigli per iniziare e cosa aspettarsi lungo la strada.  “Puoi anticipare il gioco pensando semplicemente a dare il benvenuto a te stesso a casa. Puoi immaginare di stendere un piccolo tappetino di benvenuto e metterci i piedi sopra e sentire la consistenza, spazzolarlo”, dice, seguito da una scusa scherzosa per la visualizzazione un po’ eccessiva. Mi sono subito agitata mentre lo guardavo, incapace di conciliare lo stile di yoga che mi era familiare… con uno che aveva un video di orientamento – uno che mi richiedeva di stare ferma e non fare altro che respirare.  Ma lei stava gettando le basi per i temi che incorpora in ogni singolo video, sia che si tratti di una routine di yoga di sette minuti in cui per lo più ci si sdraia e si respira, sia che si tratti di una classe più impegnativa dal punto di vista fisico con flussi vinyasa simili a quelli che facevo nelle mie vecchie lezioni di hot yoga.  Di tanto in tanto, ho condiviso i miei progressi su Instagram per incoraggiarmi a continuare.

arrendersi allo yoga

Samantha Lefave è una scrittrice freelance di fitness, salute e viaggi che ama mangiare, bere e sudare in giro per il mondo. Si è laureata in giornalismo e scrittura creativa alla SUNY Oswego e il suo lavoro è apparso su Runner’s World, Shape, Women’s Health, Men’s Journal, Cosmopolitan e altri.

L’industria dello yoga ha visto la sua giusta quota di mode – goat yoga, boozy yoga e naked yoga, solo per citarne alcune – ma c’è una cosa che rimane costante: la gente srotola sempre i suoi tappetini. Questo perché è un modo eccellente per sudare e concentrarsi, che tu sia un principiante assoluto o un professionista di lunga data. Inoltre, ci sono alcuni benefici per la salute seriamente impressionanti dello yoga che puoi ottenere da una pratica quotidiana. Qui ci sono solo alcuni dei più impressionanti che meritano una pacca sulla spalla (perché, sì, ora puoi arrivare così lontano):

Questo può essere ovvio, ma vale la pena menzionarlo perché, ehi, potresti non essere stato in grado di toccarti le dita dei piedi o collegare le mani dietro la schiena prima di praticare yoga. Ma essere in grado di farlo non è l’unico vantaggio di ottenere bendy.Perché lo yoga ha una tonnellata di posture che vengono eseguite per migliorare la flessibilità e costruire la forza muscolare, si riqualifica anche il nostro tessuto connettivo profondo, dice Emilie Perz, un terapista del movimento yoga e insegnante a Los Angeles. “Lo stress e l’ansia possono lasciare i nostri tessuti stanchi, tesi e bloccati”, spiega. “[Ma] lo yoga si concentra sul movimento e la consapevolezza di tutto il corpo, quindi possiamo spesso utilizzare le pose per rilasciare e allungare queste regioni cronicamente strette. “Non solo questo significa più flessibilità all’esterno, ma si può anche riqualificare il modo in cui i tessuti del tuo corpo si tengono insieme, aggiunge Perz. Il modo per farlo è con una pratica costante. “Da una maggiore mobilità a una migliore postura, le pose stesse sono un potente tonico che risveglia i nostri corpi e li muove più liberamente nello spazio”, dice.

Yoga tutti i giorni

risultati dello yoga quotidiano

Sono andata in questo pronto per i miei muscoli a gridare contro di me e per il mio corpo a gridare, “Non posso piegare in quel modo! Il che, ad essere onesti, a volte lo faceva. Ma è stato uno shock totale per me che la parte più difficile non era cercare di stare su una gamba sola mentre tenevo la caviglia in una mano e puntavo verso il muro con l’altra (una posa che finalmente sono riuscita a realizzare alla fine del mese!) Era la respirazione. (Queste 3 posizioni yoga “wow” non sono così difficili come sembrano; ecco come padroneggiarle). La pratica dello yoga consiste nell’essere consapevoli del proprio respiro così come nel torcere il proprio corpo in forme diverse. Respirare profondamente dentro e fuori dal naso si suppone che ti aiuti a scioglierti più profondamente in un tratto, mentre aiuta anche a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna e sollevare l’umore, scrive l’istruttrice di yoga Kristin McGee sul suo blog. Ma è stato sorprendentemente difficile abbinare le mie inspirazioni ed espirazioni ai miei movimenti. Alla fine del mese, non l’ho ancora imparato.

La mia più grande lamentela, che ero semplicemente troppo occupata per fare yoga regolarmente, è andata fuori dalla finestra quando tutto quello che dovevo impegnarmi erano 10 minuti. Quando si trattava di un video di yoga di un’ora che avevo intenzione di fare ogni giorno, queste scuse erano valide, ma 10 minuti sul mio tappetino da yoga non erano niente. Anche nei giorni in cui non avevo tempo per sistemarmi fino alle 10 o alle 11 di sera, potevo comunque fare stretching prima di andare a letto. Questa è una buona lezione che va oltre lo yoga: trovare il tempo per qualcosa di importante non è in realtà impossibile.

yoga per animali

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La pratica delle asana è il modo più ovvio per fare yoga ogni giorno. All’interno di questa categoria, ci sono un sacco di opzioni. Sono un grande sostenitore della pratica coerente a lungo termine. Tratta il tuo yoga come una maratona, non come uno sprint, il che significa che è meglio andare a lezione due volte a settimana per anni piuttosto che andare ogni giorno per qualche mese e poi smettere. Prendi un programma che funzioni per il tuo stile di vita. Raccomando ai nuovi principianti di cercare di andare a lezione almeno due o tre volte a settimana.  Le vostre prime esperienze di yoga vi aiuteranno a costruire le basi per la vostra maratona. Volete essere sicuri che state imparando un buon allineamento, assorbendo informazioni su come funziona il vostro corpo, come usare gli oggetti di scena e come sequenziare le pose.