Esercizi stretching mattina
Routine di stretching mattutino per la flessibilità
Stanco di svegliarti la mattina dolorante o costantemente teso e pigro? È probabile che tu sia come tutti quelli che saltano lo stretching. Per iniziare a svegliarti con energia e salvaguardare il tuo corpo dagli infortuni, esegui questi sette stiramenti facili e veloci per ogni muscolo.
In piedi, piedi uniti e fianchi dritti, piegate il ginocchio destro all’indietro e prendete la parte anteriore del piede destro nella mano destra. Mantenete le ginocchia pari mentre piegate il ginocchio destro indietro. Continuate a mantenere il corpo dritto mentre mantenete questo tratto, sentendolo sulla parte superiore del quadricipite.
Stare alla larghezza delle spalle, alzare il braccio destro all’altezza delle spalle e muoverlo di fronte al corpo. Con il braccio sinistro tirate il braccio destro il più vicino possibile al petto e tenetelo. Cambiare braccio e ripetere.
Tenendo i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare il braccio destro sopra la testa. Piegare il gomito in modo che la mano destra raggiunga la spalla sinistra. Usare la mano sinistra per tirare indietro il gomito destro. Tenere e scambiare le braccia.
Stretching mattutino per gli over 50
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Prima di iniziare questo, o qualsiasi altro programma di esercizi, controlla con il tuo medico che ogni tipo di esercizio sia sicuro per te. E smetti di fare qualsiasi movimento che ti provoca dolore.
Iniziate la vostra mattinata proteggendo la vostra schiena con l’esercizio del prone press-up. Tenete a mente che questo esercizio non è sicuro o raccomandato per le persone che hanno stenosi spinale – se avete problemi alla schiena, controllate con il vostro medico prima di fare qualsiasi allungamento della schiena.
Dovete fare attenzione a questo esercizio se avete un disco rigonfio o un’ernia della colonna vertebrale. Questo esercizio può aumentare lo stress sull’ernia del disco, causando dolore. Se ciò accade, interrompi l’esercizio e consulta subito il tuo medico.
Routine di stretching mattutino per principianti
Quali sono i migliori stiramenti da fare al mattino? Ci sono due risposte a questa domanda. In primo luogo, i migliori stiramenti da fare al mattino sono quelli che si fanno davvero. In questo senso è un po’ come il perfetto allenamento a casa. Va bene pianificare la routine perfetta e poi non farla mai – non la rende migliore. In secondo luogo, ci sono alcuni stiramenti che sono meglio di altri da fare al mattino. Gli stiramenti dinamici – in cui si respira e ci si muove durante ogni tratto – sono di solito la scelta migliore per i muscoli che non sono ancora riscaldati.
Gli stiramenti statici – in cui si mantiene ogni posa per un certo periodo di tempo – dovrebbero essere fatti solo quando i muscoli sono riscaldati dall’attività o dall’uso generale durante il giorno. Fare stretching subito fuori dal letto al mattino non è una buona idea, ma una volta che sei in piedi e ti muovi un po’, lo stretching è un ottimo modo per iniziare la giornata. Lo stretching statico, che consiste nell’allungare un muscolo e mantenerlo in una posizione allungata, non è consigliato come prima cosa fuori dal letto e la ragione di ciò è la mancanza di flusso di sangue ai muscoli”, spiega la dottoressa Amy Hoover, fisioterapista di P.volve. Una volta che siete in piedi e vi muovete per 10 minuti o giù di lì, allora potete fare più di uno stretching dinamico”. Uno stretching dinamico è un allungamento del muscolo con il movimento, che aiuta ad allungare ma anche a far fluire il sangue ai muscoli per aiutare a migliorare la lunghezza e l’elasticità”.
Routine di stretching mattutino per gli uomini
Brandi Koskie è una scrittrice dinamica che ha fatto della salute e del benessere una pietra miliare della sua carriera di 15 anni. È la fondatrice e content strategist della sua azienda Banter Strategy, dove il suo approccio content-first mette i marchi e le persone prima dell’estetica. È più felice durante un’escursione, nella sua cucina o ovunque il vento porti la sua famiglia vagabonda. Brandi chiama felicemente le colline di Denver casa.
Ti svegli e fai stretching ogni mattina prima di iniziare la giornata? Lo sbadiglio con le braccia aperte mentre sei fermo sotto le coperte non conta del tutto (ma è un buon inizio!). Stiamo parlando di una routine di stretching dedicata che dà il tono al resto della giornata.
Se siete come la maggior parte delle persone, quando la vostra sveglia suona, o schiacciate snooze o immediatamente prendete il vostro telefono per scorrere le e-mail e i social media. Anche dopo questo, probabilmente ci vuole un certo sforzo per alzarsi dal letto. Ma impegnarsi a fare solo cinque minuti di stretching ogni mattina può migliorare notevolmente il modo in cui ci si sente e ci si muove.