Posizione del piccione

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Sarah Regan è una scrittrice di spiritualità e relazioni e un’istruttrice di yoga registrata. Ha ricevuto la sua laurea in trasmissione e comunicazione di massa da SUNY Oswego, e vive a Buffalo, New York.

Tra tutte le posizioni yoga, c’è una ragione per cui la posizione del piccione (o Kapotasana in sanscrito) è la preferita da molti. Questo tratto succoso agisce come un apri-cuore, offre un tremendo tratto sia per i fianchi che per la parte bassa della schiena, ed è un’aggiunta perfetta ai flussi di yoga yin e yang. Ecco come farlo correttamente, come dimostrato dall’istruttrice di yoga certificata Phyllicia Bonanno, oltre a suggerimenti, modifiche e i benefici che ci si può aspettare di vedere da questa posizione.

Alcuni insegnanti possono dire che il tuo stinco deve essere parallelo alla parte anteriore del tuo tappetino nella posizione del piccione, ma nella mia esperienza di istruttrice di yoga, finché i tuoi fianchi sono squadrati rispetto alla parte anteriore, questo è ciò che conta di più. Se stai lottando per sentirti a tuo agio in questa postura, può essere utile posizionare un blocco o un bolster sotto l’anca della gamba anteriore; se è ancora troppo, anche con un blocco, considera la possibilità di provare una figura 4 reclinata. E naturalmente, fate attenzione se avete qualche problema cronico con le vostre anche o la vostra schiena bassa. Come vi sentite a vostro agio in questa posa, potete abbassare la testa, appoggiando la fronte sulle mani o stendendo le braccia dritte verso la parte anteriore del tappetino, portando la fronte a riposare sul terreno. Respira profondamente nella sensazione del tratto nei tuoi fianchi, e non sentire il bisogno di rimanere più a lungo di quanto sia comodo.Se vuoi dare un calcio a una tacca, considera di provare il piccione reale, chiamato anche posa della sirena, o eka pada rajakapotasana.

Chakrasana

Questo articolo è stato scritto da Alison Buchanan. Alison Buchanan è un’insegnante di Power Vinyasa Yoga che vive a Seattle, Washington. Ha completato oltre 300 ore di formazione con l’istruttore di yoga Baron Baptiste ed è un insegnante certificato Baptiste. È un’insegnante di The Art of Yoga Project, un’organizzazione no-profit che porta la consapevolezza dello yoga alle ragazze adolescenti nel sistema giudiziario della California.

I tuoi fianchi sono un complesso insieme di potenti muscoli, tendini e legamenti che sono essenziali per la tua capacità di movimento. Stare seduti davanti a un computer tutto il giorno impedisce ai tuoi fianchi di fare il movimento e lo stretching di cui hanno bisogno. Attività come correre, camminare e andare in bicicletta rafforzano i fianchi, ma non li flettono o li allungano e possono finire per farli sentire più tesi. Anche lo stress è uno dei principali responsabili delle fianchi stretti, perché tendiamo a mantenere la tensione nella zona dei fianchi. Bandite i fianchi stretti integrando One Leg Pigeon Pose, o Eka Pada Rajakapotasana, nella vostra pratica di yoga o di esercizi.[1]

Posizione del piccione

Bakasana

StretchItAllineamento corretto e modifiche per far progredire la tua praticaAbbiamo avuto molte domande su Pigeon Pose: come impostarlo? Qual è l’allineamento corretto? Come modificarla per i principianti e come progredire nella pratica? Che tu sia un principiante o che tu ti stia allenando da molto tempo, questa può essere davvero una posa impegnativa. Ecco alcuni strumenti per voi per attaccare questa posa in un modo che vi avvantaggia di più.Lifted Pigeon PositionLifted Pigeon è un modo eccellente per iniziare a lavorare sulla posa perché vi permette di avere un sacco di controllo su quanta pressione state mettendo nella parte inferiore del corpo. Prendete dei blocchi da yoga, una coperta o un cuscino per sostenere la vostra posizione. Iniziare sulle mani e sulle ginocchia. Prendete i vostri blocchi e metteteli sotto le mani in modo da avere un po’ di spazio in più. Fate scivolare la gamba destra in avanti in modo che il ginocchio destro sia in linea con il polso destro. Girare la gamba, girarla in modo che il tallone destro sia in linea con l’anca della gamba posteriore.

Da lì, spingete nelle mani, infilate le dita dei piedi posteriori, rotolate l’anca sinistra in avanti e regolatevi per trovare la posizione migliore per voi. Incastrare le dita dei piedi posteriori vi darà una leva. Sarete in grado di controllare meglio la vostra forma. Vi dirà anche che la vostra gamba posteriore è quadrata. Iniziate a portare le mani indietro. Continuate a tirare la gamba posteriore in avanti e l’anca anteriore indietro per squadrare ancora di più le vostre anche. In questo Lifted Pigeon, sarete in grado di mettere molto peso sul vostro stinco anteriore. Questo vi aiuterà nell’allineamento. Non stressatevi ancora per lo stretching dell’anca anteriore. Usa lo spazio sotto i tuoi fianchi per entrare in una buona posizione.

Posa del piccione in avanti

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La posizione del piccione è un piegamento in avanti che apre l’anca. Ci sono tre versioni principali della posizione del piccione, ognuna delle quali si basa su quella precedente. Questa versione è la prima fase ed è quella che si pratica comunemente nelle lezioni di yoga. La successiva è la posizione della sirena e la posizione completa è quella del Re Piccione con una gamba sola. Aspettatevi di passare un po’ di tempo a sentirvi a vostro agio in ogni posizione prima di passare alla fase successiva.

La posizione del piccione funziona specificamente come apertura dell’anca e piegamento in avanti, allungando le cosce, l’inguine, la schiena, il piriforme e lo psoas. La gamba estesa verso la parte posteriore ottiene un allungamento dello psoas e degli altri flessori dell’anca. Dall’altro lato, i rotatori e l’anca esterna sono allungati. È un buon antidoto per stare seduti per lunghi periodi. Vi prepara per le posture sedute e i piegamenti all’indietro.