Posizione del guerriero 2
Virabhadrasana 1, 2 3
Quello che ogni yogi che si rispetti sta cercando: una settimana di lezioni impegnative con insegnanti esperti – il tipo che ispira, motiva e dona saggezza di vita – senza la sofferenza tipo ashram e i cavoli fradici.
Partendo dalla posizione eretta (Tadasana), fai un passo laterale con il piede destro (anteriore) in modo che i tuoi piedi siano distanti 1-1 ½ lunghezza di gamba, poi ruota il piede anteriore e la gamba verso l’esterno per affrontare il retro del tuo tappetino. Potete poi ruotare leggermente verso l’interno la gamba e il piede posteriore e trovare una base stabile. Inspirate e sollevate le braccia all’altezza delle spalle e, espirando, piegate il ginocchio anteriore, portandolo sopra il centro del piede anteriore (cioè non lasciandolo scivolare verso l’interno, cosa che potrebbe voler fare!) Guarda in avanti sopra il dito medio anteriore. Fate alcuni respiri qui, assicurandovi che il ginocchio anteriore sia rivolto in avanti e che le braccia rimangano parallele al pavimento. Tornate in piedi raddrizzando la gamba anteriore, ruotando il piede anteriore in modo che sia parallelo al piede posteriore, poi tornate nella posizione in piedi e ripetete dall’altro lato.
Posizione del guerriero 1 2 3
Il guerriero II – Virabhadrasana II (veer-uh-buh-DRAHS-uh-nuh) – è una posizione yoga in piedi che migliora la forza, la stabilità e la concentrazione. Prende il nome dal guerriero mitologico indù, Virabhadra, un’incarnazione del dio Shiva. Virabhadra era una divinità alta, scura e feroce, raffigurata con mille braccia, capelli e occhi fiammeggianti e con una ghirlanda di teschi.
Questa è una posizione di apertura profonda dell’anca che rafforza i muscoli delle cosce e dei glutei. Tonifica l’addome, le caviglie e gli archi dei piedi. Questa posizione apre anche il petto e le spalle, migliorando la capacità respiratoria e aumentando la circolazione in tutto il corpo. È anche nota per essere terapeutica per i piedi piatti, la sciatica, l’infertilità e l’osteoporosi.
Più che una semplice postura fisica, il Guerriero II aumenta la tua capacità di concentrazione. Quando affini il tuo sguardo, dirigi la tua mente chiaramente e con intenzione. Le distrazioni scompaiono e la tua energia diventa potente e focalizzata.
Non praticare il Guerriero II se hai una recente lesione all’anca, al ginocchio o alla spalla, o se stai sperimentando diarrea o pressione alta. Quelli con lesioni al collo non dovrebbero girare la testa per affrontare la mano anteriore (nel passo 10). Lavorate sempre entro i vostri limiti e le vostre capacità. Se avete problemi di salute, parlate con il vostro medico prima di praticare yoga.
Posa del guerriero inversa
Secondo la mitologia indù, Virabhadra era il nome di un guerriero creato da Lord Shiva. Quindi questa posizione deriva dalla creazione del guerriero più feroce da parte del Signore Shiva e così il nome va come Virabhadrasana o Warrior Pose. Questa posa è considerata come una posa difficile in quanto l’allineamento del corpo deve essere accurato, ma è generalmente classificata come una posa di livello intermedio o di livello principiante. Si dice che il potere di questa posizione può essere sentito solo se si è estremamente flessibili e stabili nell’equilibrio del corpo. Virabhadrasana II è una delle molte varianti di Virabhadrasana Pose.
Warrior Pose Ii è considerata una posa base, poiché le variazioni di Warrior Pose II possono essere derivate da questa posa. Warrior Pose Ii aiuta a stimolare l’energia nel corpo e quindi può essere incluso in sequenze di yoga di flusso.
Guerriero inverso
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Se stai cercando una sequenza rapida e tonificante di posizioni yoga in piedi per la tua pratica domestica, faresti bene a concentrarti sulle cinque posizioni del guerriero. C’è un sacco di dettagli sottili che puoi portare al tuo allineamento per ottenere in modo sicuro il loro pieno beneficio, mentre rafforzi anche le tue gambe e il tuo core e migliori i piegamenti in avanti e indietro.
Fai prima qualche saluto al sole per riscaldarti, se hai tempo. Decidi in anticipo quanti respiri vuoi tenere in ogni posa per personalizzare l’intensità della sequenza. Se non sei sicuro, inizia con tre respiri per posa. Per una sequenza più cardio, passate a una nuova posa a ogni respiro.