Parivrtta ardha chandrasana
Parivrtta ardha prasarita
Potresti avere familiarità con l’avvertimento “Evita di praticare yoga con la luna piena o nuova!” Questa tradizione di osservare i “giorni di luna” deriva dalla convinzione, nel sistema Ashtanga, che praticare ai due estremi del ciclo lunare ti rende vulnerabile alle lesioni. Una teoria è che poiché il corpo è costituito principalmente da acqua, si è influenzati, come le maree dell’oceano, dalla luna: Nei giorni di luna piena l’attrazione della luna è così forte che il tuo prana (forza vitale) si muove verso l’alto, lasciandoti una sensazione di testardaggine e la possibilità di spingerti oltre i tuoi limiti; nei giorni di luna nuova, l’attrazione della luna è così diminuita che ti trovi privo di motivazione. Il momento migliore per praticare, quindi, è durante la metà del ciclo lunare, quando la luna è un mezzo cerchio e il tuo prana è equilibrato. Puoi osservare da solo se questo è vero. Indipendentemente da ciò, concepire la luna in questo modo può fornire immagini utili per Parivrtta Ardha Chandrasana.
Half Moon Pose e la sua gemella, Revolved Half Moon Pose, rappresentano, per me, la via di mezzo tra il vuoto e la pienezza della luna. Come pose di bilanciamento con una gamba sola, richiedono un flusso costante di prana nelle gambe e nei piedi per tenervi a terra, e come torsioni profonde, richiedono un flusso costante di prana attraverso la parte superiore del corpo per mantenere il torso in alto. L’equilibrio di energia è calibrato con precisione. Impararle richiede sia una notevole forza che pazienza, ma se usate il supporto necessario e se mantenete la mente spaziosa, scoprirete che sono ringiovanenti e ristoratrici. Costruiscono un senso di facilità ed equilibrio mentre sono energizzanti e dinamici. Nella sequenza a venire, godrete di una tremenda attrazione legata alla terra mentre sentirete la leggerezza che viene dal libero bilanciamento. Vedete se notate gli effetti stimolanti delle pose Half Moon così come i loro benefici rinfrescanti e ringiovanenti.
Parivrtta trikonasana
La posizione della mezza luna ruotata (Parivrtta Ardha Chandrasana) è una posa impegnativa, ma alla fine molto gratificante, che offre molti benefici per l’intero corpo. Costruisce forza nel nucleo; sviluppa un maggiore equilibrio e stabilità del nucleo; aumenta la fiducia e la postura; e la torsione della spina dorsale e dell’addome stimola gli organi e il tratto digestivo.
C’è molto da fare nella Mezza Luna Rivolta, ma con un po’ di pratica è sorprendentemente facile padroneggiare questa posa. Assicurati solo di prestare attenzione a tutti i dettagli mentre segui il video yoga online gratuito qui sotto.
Poiché Parivrtta Ardha Chandrasana è una posizione di equilibrio abbastanza impegnativa, è importante mantenere l’attenzione sulla coltivazione di un respiro uniforme e sulla stabilità del movimento mentre ti muovi dentro e fuori dalla posizione. Assicurati anche che il tuo corpo sia riscaldato prima di tentare questa o qualsiasi altra posizione yoga.
6. Premi il tallone sinistro, raggiungi lo sterno per trovare qualsiasi quantità di lunghezza in più – da questa posizione di lunghezza inizia a ruotare attraverso la spina dorsale. Aprite la pancia e ruotate le costole all’indietro.
Parivrtta parsvakonasana
La luna ha un ricco significato simbolico nella mitologia dello yoga. Nell’hatha yoga, per esempio, il sole e la luna rappresentano le due energie polari del corpo umano. Infatti, la stessa parola hatha è spesso divisa nelle sue due sillabe costitutive, “ha” e “tha”, che sono poi interpretate esotericamente come significanti rispettivamente le energie solare e lunare.
Esegui Utthita Trikonasana sul lato destro, con la mano sinistra appoggiata sul fianco sinistro. Inspirate, piegate il ginocchio destro e fate scivolare il piede sinistro da 6 a 12 pollici in avanti lungo il pavimento. Allo stesso tempo, allunga la mano destra in avanti, oltre il lato della punta del piede destro, per almeno 12 pollici.
Espirare, premere la mano destra e il tallone destro saldamente nel pavimento, e raddrizzare la gamba destra, sollevando simultaneamente la gamba sinistra parallela (o un po’ sopra il parallelo) al pavimento. Estendetevi attivamente attraverso il tallone sinistro per mantenere forte la gamba sollevata. Fai attenzione a non bloccare (e quindi iperestendere) il ginocchio in piedi: assicurati che la rotula sia allineata in avanti e non sia girata verso l’interno.
Benefici della mezzaluna ruotata
Una miscela di piegamento in avanti, torsione, equilibrio e forza, viene Parivrtta Ardha Chandrasana. L’asana è benefica e stimolante. Questa variante di Ardha Chandrasana è una postura dinamica poiché beneficia una moltitudine di parti del corpo. È facile cadere e passare alla postura successiva. Ma ci vuole pazienza e perseveranza per continuare a provare l’asana finché non ci sentiamo più a nostro agio.
Oltre ad essere una posa di equilibrio per la forza e la concentrazione, il movimento di piegamento e torsione del busto massaggia gli organi interni. Di conseguenza, disintossicando il corpo e stimolando la digestione e il metabolismo.
Essendo una postura di equilibrio, il Mooladhara chakra viene stimolato. Il chakra della radice è il più istintivo di tutti i chakra – è il vostro centro di sopravvivenza. La tua risposta di lotta e fuga è iniziata da questo chakra. La posizione della mezza luna ruotata ci permette di sfruttare il coraggio e l’intraprendenza in ogni momento.
Le persone non erano destinate ad avere uno stile di vita sedentario. Ma a causa dei rischi dello stile di vita, è importante incorporare asanas di equilibrio. Oltre alla forza e alla concentrazione, le asana incanalano anche le nostre energie. Roma non è stata costruita in un giorno. Allo stesso modo, la nostra pratica non può essere perfetta alla prima lezione. Infine, continuate a provare e a costruire la vostra pratica yoga-fitness. I risultati vi conquisteranno.