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Posa yoga per bambini
A causa dei molti modi in cui i bambini possono beneficiare di una regolare pratica dello yoga, alcune scuole hanno iniziato a integrare lo yoga nel loro curriculum, programmi e filosofie. Tuttavia, questo cambiamento è stato fatto solo in una frazione delle scuole di tutto il mondo, e molti bambini non ricevono l’opportunità di fare e conoscere lo yoga.
Lo yoga può essere fatto anche al di fuori della scuola, e i bambini possono anche praticare a casa con la famiglia. (3) Fare yoga con i genitori è una grande esperienza di legame per tutte le persone coinvolte e dà anche ai bambini un po’ di tempo da soli, spesso necessario.
Per i bambini, lo yoga è molto diverso da quello che è per gli adulti. Mentre molti sono abituati a una classe tranquilla e calmante di un’ora, i bambini non possono stare fermi per molto tempo. Lo yoga può essere fatto attraverso la narrazione di storie, cantando canzoni, ballando, (4) giocando, e anche guardando lo yoga in TV.
La posizione del bambino è un’altra posizione semplice da fare, e consiste nel sedersi sui talloni e piegarsi in avanti, portando le braccia davanti al corpo e appoggiando la fronte a terra. Arricciandosi in questo modo, ci si può sentire trattenuti.
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Questa lista di posizioni yoga di base per bambini serve come una guida di ispirazione, ma per favore incoraggia la creatività dei bambini. Le posizioni yoga per bambini spesso imitano il nostro ambiente naturale e possono essere interpretate in modi diversi. Alcune cose da considerare quando praticate yoga con i vostri bambini:
I personaggi delle nostre Kids Yoga Stories, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo e Anamika, dimostrano le posizioni yoga per bambini nella lista qui sotto, seguite dal nome della posizione yoga, dalle possibili parole chiave e dalle descrizioni.
Bridge Pose:Bridge, Boardwalk, Rampa, Overpass, Whale(Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Appoggia le braccia lungo il corpo, porta il mento al petto e solleva i glutei e la schiena per creare un ponte).
Chair Pose: Canguro, sedia, contadino sul trattore, sciatore, cavaliere, Thunderbolt, giocatore di baseball, elicottero (torcere la parte superiore del corpo) (stare in piedi in Mountain Pose con i piedi alla larghezza delle anche, piegare le ginocchia, e saltare come un canguro).
Cobbler’s Pose (o Butterfly Pose):Butterfly, Book, Basket, Oyster (Siediti sulle natiche con la spina dorsale alta, piega le gambe, metti le piante dei piedi insieme e sbatti delicatamente le gambe come le ali di una farfalla).
Yoga per bambini
I nostri figli vivono in un mondo frenetico di genitori impegnati, pressioni scolastiche, lezioni incessanti, videogiochi, centri commerciali e sport competitivi. Di solito non pensiamo a queste influenze come stressanti per i nostri figli, ma spesso lo sono. Il ritmo frenetico della vita dei nostri figli può avere un effetto profondo sulla loro gioia innata – e di solito non per il meglio.
Ho scoperto che lo yoga può aiutare a contrastare queste pressioni. Quando i bambini imparano le tecniche per l’auto-salute, il rilassamento e la realizzazione interiore, possono affrontare le sfide della vita con un po’ più di facilità. Lo yoga in tenera età incoraggia l’autostima e la consapevolezza del corpo con un’attività fisica non competitiva. Promuovere la cooperazione e la compassione, invece della contrapposizione, è un grande regalo da fare ai nostri figli.
I bambini traggono enormi benefici dallo yoga. Fisicamente, migliora la loro flessibilità, forza, coordinazione e consapevolezza del corpo. Inoltre, migliora la loro concentrazione e il loro senso di calma e rilassamento. Facendo yoga, i bambini fanno esercizio, giocano, si connettono più profondamente con l’io interiore e sviluppano una relazione intima con il mondo naturale che li circonda. Lo yoga porta in superficie quella meravigliosa luce interiore che tutti i bambini hanno.
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Si potrebbe pensare che i bambini e lo yoga non vadano d’accordo. Dopo tutto, la tua pratica è progettata per portare un senso di calma e riposo alla tua vita quotidiana. I tuoi figli, d’altra parte, non così tanto. Ma anche il bambino più scatenato può beneficiare dei principi dello yoga, compresa la consapevolezza. E iniziando in giovane età, i vostri figli saranno in grado di incorporare lo yoga in abitudini sane per tutta la vita e aumentare la loro pratica mentre crescono.
Secondo un sondaggio del 2012, il 3% dei bambini statunitensi (che equivale a circa 1,7 milioni) faceva yoga. E con sempre più scuole che lo aggiungono ai loro programmi di educazione fisica, la popolarità dello yoga tra i bambini continuerà a crescere. Questo perché gli studi hanno dimostrato che può migliorare l’equilibrio, la forza, la resistenza e la capacità aerobica nei bambini in età scolare. Ci sono anche benefici psicologici. Lo yoga può migliorare la concentrazione, la memoria, l’autostima, il rendimento accademico e il comportamento in classe, oltre a ridurre l’ansia e lo stress. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che aiuta a ridurre i sintomi come l’iperattività e l’impulsività nei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività.