Addominale trasverso
erettore spinale
La tua mossa: Aggiungete i plank e le prese cave al vostro piano di allenamento settimanale. L’azione principale in entrambi gli esercizi consiste nel portare l’ombelico verso la colonna vertebrale, impegnando direttamente l’addome trasversale. Si chiama “bracing addominale”, e per farlo in modo efficace, immagina di essere sul punto di ricevere un pugno nello stomaco. Le plank sono il modo classico per colpire l’addome trasversale, ma uno studio di ricercatori australiani ha scoperto che “il movimento verso l’interno della parete addominale in posizione supina” (ovvero eseguire una presa cava) produce un’attivazione muscolare potenzialmente ancora maggiore. Incorporando entrambi gli esercizi nel tuo programma di allenamento ti assicurerai di colpire il tuo addome trasversale da più angolazioni e, così facendo, di ottimizzare la sua forza.
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bicipite
Il muscolo addominale trasversale (TVA), noto anche come addominale trasversale, muscolo trasversale e muscolo addominale trasversale, è uno strato muscolare della parete addominale anteriore e laterale (anteriore e laterale) che è profondo (stratificato sotto) al muscolo obliquo interno. La maggior parte degli istruttori di fitness ritiene che sia un componente significativo del nucleo.
Il trasverso addominale nasce come fibre carnose, dal terzo laterale del legamento inguinale, dai tre quarti anteriori del labbro interno della cresta iliaca, dalle superfici interne delle cartilagini delle sei coste inferiori, interdigitando con il diaframma, e dalla fascia toracolombare. Termina anteriormente in un’ampia aponeurosi (la fascia spigeliana), le cui fibre inferiori curvano inferomedialmente (medialmente e verso il basso), e si inseriscono, insieme a quelle del muscolo obliquo interno, nella cresta del pube e nella linea pectinea, formando il tendine congiunto inguinale chiamato anche falx aponeurotico. In termini profani, il muscolo termina nella linea mediana dell’addome di una persona.[1]: 248-250
esercizi per l’addome trasversale post-partum
Nella terza parte della nostra serie sui muscoli del tronco “core” e il mal di schiena guardiamo il muscolo chiamato addome trasverso. L’addome trasversale è il muscolo “cumberbun” dell’addome. È il più profondo di tutti i muscoli addominali ed è orientato da un lato all’altro invece dei muscoli addominali che vediamo di solito che vanno dall’alto al basso. Questo muscolo è considerato uno dei muscoli addominali più importanti per prevenire il mal di schiena.
Un gruppo di fisioterapisti australiani che studiano il mal di schiena ha scoperto che ogni volta che pensiamo di muovere i muscoli delle braccia o delle gambe, il muscolo addominale trasverso si contrae e stabilizza la parte bassa della schiena. Il muscolo addominale trasverso si contrae e sostiene la colonna vertebrale fornendo un “supporto di compressione per la schiena”. Come si può spremere un’estremità di un tubo di dentifricio e vedere l’altra estremità del tubo raddrizzarsi, l’addome trasverso spreme la spina dorsale e l’addome e “spinge verso l’alto” il tronco. Questi ricercatori fisioterapisti hanno scoperto che nelle persone che hanno mal di schiena l’addome trasverso perde la sua capacità di contrarsi e togliere pressione alla spina dorsale. Questa è una grande ragione per cui il muscolo addominale trasverso è importante nel trattamento del mal di schiena.
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Nella terza parte della nostra serie sui muscoli del tronco “core” e il mal di schiena guardiamo il muscolo chiamato trasverso dell’addome. Il trasverso addominale è il muscolo “cumberbun” dell’addome. È il più profondo di tutti i muscoli addominali ed è orientato da un lato all’altro invece dei muscoli addominali che vediamo di solito che vanno dall’alto al basso. Questo muscolo è considerato uno dei muscoli addominali più importanti per prevenire il mal di schiena.
Un gruppo di fisioterapisti australiani che studiano il mal di schiena ha scoperto che ogni volta che pensiamo di muovere i muscoli delle braccia o delle gambe, il muscolo addominale trasverso si contrae e stabilizza la parte bassa della schiena. Il muscolo addominale trasverso si contrae e sostiene la colonna vertebrale fornendo un “supporto di compressione per la schiena”. Come si può spremere un’estremità di un tubo di dentifricio e vedere l’altra estremità del tubo raddrizzarsi, l’addome trasverso spreme la spina dorsale e l’addome e “spinge verso l’alto” il tronco. Questi ricercatori fisioterapisti hanno scoperto che nelle persone che hanno mal di schiena l’addome trasverso perde la sua capacità di contrarsi e togliere pressione alla spina dorsale. Questa è una grande ragione per cui il muscolo addominale trasverso è importante nel trattamento del mal di schiena.