Yoga per scoliosi
23:0020 minuti di yoga per la scoliosi stretch & rafforzare | sarah beth yogasarahbethyogayoutube – 27 mar 2015
Lo yoga ha anche dei benefici per il mal di schiena. Uno studio del 2017 del National Institutes of Health (NIH) ha dimostrato che lo yoga allevia il dolore lombare da moderato a grave, con risultati che suggeriscono che un programma di yoga strutturato può anche sostituire la terapia fisica. Diversi altri studi hanno avuto conclusioni simili.
Loren Fishman, MD, direttore medico di Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation e professore assistente alla Columbia University Medical School, spiega che lo yoga non solo aiuta il mal di schiena, ma può addirittura prevenirlo.
“E in più, aumenta la flessibilità, specialmente nei tendini delle gambe e nella colonna vertebrale e fornisce un movimento sano delle articolazioni delle faccette spinali”, dice, aggiungendo che lo yoga allunga i muscoli spastici, riporta i dischi rigonfi in linea e lontano dai nervi, restringe le ostruzioni per ridurre la stenosi spinale e raddrizza la scoliosi.
La tua spina dorsale è curva. È normale che lo sia. Ha due curve verso la parte anteriore del corpo, chiamate lordosi, nel collo (colonna cervicale) e nella parte bassa della schiena (colonna lombare). La parte centrale della schiena (colonna vertebrale toracica) si inchina, una curva chiamata cifosi.
Yoga per la scoliosi reddit
Il dolore sordo sul lato destro della schiena mi era familiare. Stare seduta alla mia scrivania tutto il giorno a lavorare sulle tasse sul reddito non solo mi stava annebbiando la mente, ma stava creando un dolore nel mio corpo che non potevo più ignorare. Così mi alzai e mi diressi verso la cucina. Ingozzarmi era sempre una soluzione rapida per i dolori e i problemi della vita.
Mentre afferravo il cibo, mi venne in mente: “Non solo sto soffrendo, sono anche depresso! “Anche se sapevo che le tasse non sono sempre un compito illuminante, non mi ero reso conto che tutta la mia psiche era assediata dalla negatività. Il mio atteggiamento negativo stava influenzando la mia schiena già vulnerabile o era il contrario? In ogni caso, mangiare non avrebbe risolto il problema.
Conoscevo solo una soluzione per la mia schiena spasimante e il mio atteggiamento negativo. Per anni, solo lo yoga mi aveva aiutato a far fronte al dolore con cui avevo vissuto quasi tutta la mia vita. A 16 mesi, ero caduta da una ripida rampa di scale del seminterrato. Inizialmente, il medico di famiglia pensava che mi fossi solo rotta il naso. Anni dopo, ho scoperto che le mie costole erano state spostate dall’incidente, il che ha creato gradualmente una curvatura laterale della spina dorsale chiamata scoliosi.
Pose yoga per la scoliosi da evitare
Anche se questa antica pratica non ha un impatto significativo sulla progressione delle curve della colonna vertebrale, il rafforzamento e l’allineamento strutturale sviluppato attraverso le pose yoga (note come asana) possono ridurre il dolore e aiutare i pazienti a vivere una vita più confortevole.
“Trovo che le asana alleviano il dolore in angoli che altrimenti lo tratterrebbero”, ha detto un paziente con scoliosi. “E quando non sto praticando, sento che il dolore ritorna in certe parti della mia schiena che sentono la pressione”.
Ma lo yoga e la scoliosi non vanno necessariamente di pari passo. Mentre molte posizioni sono perfettamente sicure per la colonna vertebrale scoliotica – e alcune forniscono anche benefici provati – molte altre possono peggiorare le curve. Per eseguire in sicurezza lo yoga per alleviare la scoliosi, è importante distinguere tra le asana che possono aiutare e quelle che rappresentano un rischio. La scoliosi è un viaggio che dura tutta la vita. Ricevi suggerimenti per vivere al meglio la tua vita direttamente nella tua casella di posta.
Lo yoga offre diverse posizioni facili per i principianti che possono aiutare chi soffre di scoliosi a trovare il proprio centro, rafforzare i muscoli centrali, ridurre il dolore e concentrarsi sul respiro. Se praticati regolarmente, possono aiutare a migliorare la qualità della vita dei pazienti.
Yoga per principianti per la scoliosi
Per aiutarti a iniziare una routine di yoga, ecco 4 facili posizioni yoga che puoi provare a casa con un tappetino o un asciugamano spesso. È importante iniziare lentamente e facilmente, e come per qualsiasi esercizio, controlla sempre prima con il tuo medico o terapista.
Se provi queste posizioni e ti piacciono, cerca la guida di un istruttore di yoga esperto per saperne di più. Se state pensando di iscrivervi a una lezione di yoga, cercate un istruttore che abbia esperienza nel lavorare con qualcuno con condizioni spinali.
Un istruttore di yoga può anche aiutare con modifiche di diverse pose, se necessario. Una volta che ti sentirai a tuo agio nel muoverti attraverso le diverse pose, sarai in grado di prendere del tempo ovunque per allungarti e rilassarti.