Yoga da soli
Esercizio yoga
Se hai raggiunto la perimenopausa, è probabile che tu stia soffrendo di sintomi che forse non hai mai sentito prima, come dolori articolari, vampate di calore, ansia e aumento di peso, per citarne solo alcuni. Immaginiamo che tu sia qui perché hai sentito che lo yoga può aiutare ad alleviare la maggior parte dei sintomi associati alla menopausa e se è così, probabilmente rientri in una delle seguenti categorie:
Per le donne proprio come te, offriamo un sito di iscrizione online di Yoga per la menopausa, Select. che ti porta lezioni di yoga, brevi sequenze, tutorial e meditazioni per aiutarti ad alleviare i tuoi sintomi. Inoltre, tutti i contenuti sono classificati in base ai tuoi sintomi, così puoi essere sicura di scegliere la classe giusta per te. Unisciti a un gruppo crescente di donne da tutto il mondo che hanno scelto Select… perché proprio come te, sono select! Clicca qui per saperne di più.
In alternativa, puoi usufruire di lezioni private per iniziare o per migliorare la tua pratica. Lavoreremo con te per determinare il tuo punto di partenza e i tuoi obiettivi/intenti con una consultazione/valutazione gratuita. In seguito, potrai godere di lezioni private di yoga, di persona o online, che si adattino ai tuoi impegni e che siano impartite da un esperto che ti comprenda appieno.
Shavasana
Il primo giorno del mio programma biennale di formazione per insegnanti, ho sperimentato qualcosa di simile ad una crisi esistenziale. Non aveva niente a che fare con il risveglio della kundalini o la realizzazione del mio vero Sé. Purtroppo, era molto più banale: mi ha colpito quando ho capito che per partecipare al programma, dovevo accettare il mandato di “avere la tua pratica a casa”.
Qualche giorno dopo, quando ho srotolato il mio tappetino appiccicoso a casa da sola per la prima volta, volevo scappare. Fino ad allora la mia idea di yoga era frequentare una classe, che è un po’ come essere trasportati in giro per la città, seduti comodamente sul sedile posteriore, godendosi il paesaggio. Praticare a casa mi era totalmente estraneo. Era come se qualcuno mi avesse dato le chiavi della macchina ma non la mappa. Ho riconosciuto un grande potenziale di libertà nel mio viaggio, ma ero riluttante a farlo da solo, avevo paura di perdermi.
Da quel giorno della resa dei conti, ho parlato con abbastanza amici e studenti del temuto problema della pratica a casa per sapere che non sono sola. Molti di noi – anche dopo aver capito i benefici di una pratica personale – sembrano resistere. Ci diciamo che non abbiamo abbastanza spazio o tempo o che non sappiamo cosa fare. Oppure abbiamo una visione romantica della perfetta pratica domestica e ci sentiamo in colpa quando la nostra realtà non corrisponde alla fantasia.
Hatha yoga
Questo articolo è stato scritto da Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman è un assistente sociale clinico con licenza, terapista yoga certificato e tanatologo con sede nella San Francisco Bay Area. Ken ha più di 15 anni di esperienza nel fornire supporto clinico e laboratori comunitari utilizzando una combinazione dinamica di psicoterapia tradizionale e terapia yoga. È specializzato nella guida eclettica non confessionale dello yoga, nella terapia del lutto, nel recupero di traumi complessi e nello sviluppo di abilità mentali mortali. Ha un MSW dalla Washington University di St. Louis e una certificazione MA in Tanatologia dalla Marian University di Fond du Lac. Ha ottenuto la certificazione presso l’Associazione internazionale dei terapisti yoga dopo aver completato le sue 500 ore di formazione presso Yoga Tree a San Francisco e Ananda Seva Mission a Santa Rosa, CA.
Frequentare le lezioni di yoga con istruttore fuori casa è un modo eccellente per familiarizzare con lo yoga o approfondire una pratica esistente. Tuttavia, potrebbe essere difficile trovare il tempo o il denaro per iscriversi a uno studio di yoga, o potresti non avere uno studio di yoga vicino al tuo luogo di residenza. Se hai vincoli finanziari, di tempo o di luogo, o semplicemente preferisci praticare yoga a casa, puoi stabilire e mantenere una forte pratica di yoga a casa che può sostenere sia la tua salute mentale che fisica.[1]
Iyengar yoga
Potresti aver sentito dire che il modo migliore per imparare lo yoga è con un maestro. Ma cosa succede se non hai accesso a uno e vuoi iniziare a fare yoga da solo? Imparare lo yoga da soli a casa è un modo inferiore di imparare come molti insegnanti di yoga? Quali sono gli ostacoli e gli svantaggi? Potrebbero anche esserci dei vantaggi? In questo articolo, esaminerò questo aspetto. Vedrai che con un approccio rigoroso, andrai benissimo a praticare yoga da solo. Tuttavia, per imparare lo yoga avanzato, hai bisogno delle condizioni speciali e della guida che solo un maestro può darti.
Quando ho iniziato a praticare yoga nel 1999, l’ho fatto da solo a casa. A quel tempo, praticavo diverse ore ogni giorno, e sono rimasto subito colpito da ciò che mi ha dato. Da allora, ho praticato molte migliaia di ore e per la maggior parte da solo, senza una guida. Molti altri insegnanti di yoga che conosco hanno iniziato in modo simile.
Il mio stesso maestro, Swami Janakananda, ha scoperto lo yoga con un gruppo di pantomima. Quando volle imparare il pranayama, lo fece grazie ad un libro scritto da un esperto indiano di pranayama. Janakananda seguì meticolosamente le sue istruzioni e praticò il pranayama quattro volte al giorno. Questo lo portò ad una notevole padronanza del suo respiro.