Spaccata laterale
Dolore da spacco laterale
Una spaccata (comunemente chiamata spaccata o la spaccata) è una posizione fisica in cui le gambe sono in linea tra loro ed estese in direzioni opposte. Le spaccate sono comunemente eseguite in varie attività atletiche, tra cui danza, pattinaggio artistico, ginnastica, contorsionismo, nuoto sincronizzato, cheerleading, arti marziali, arti aeree e yoga come esercizio, dove una spaccata frontale è chiamata Hanumanasana e una laterale è chiamata Samakonasana. Una persona che ha assunto una posizione di spaccata si dice “in una spaccata”,[1] “facendo una spaccata” (per esempio, un termine degli Stati Uniti orientali), o “facendo le spaccate” (negli Stati Uniti centrali e occidentali).[2]
Quando si esegue una spaccata, le linee definite dalle cosce interne delle gambe formano un angolo di circa 180 gradi. Questo grande angolo allunga significativamente, e quindi dimostra un’eccellente flessibilità, i muscoli degli hamstring e dell’iliopsoas. Di conseguenza, le spaccate sono spesso usate come esercizio di stretching per riscaldare e migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe. Una spaccata che va oltre i 180° è chiamata oversplit.
Stretching delle spaccate laterali
Ciao a tutti, ho una domanda molto difficile e penso che qui ci siano persone molto esperte che potrebbero aiutarmi con questo 🙂 Qual è l’esercizio che mi interessa. Lo descriverò, non so come si chiama. È quando siete in spaccata laterale che flettete appena i vostri muscoli interni della coscia e finite in posizione eretta. “Cai Yong – equilibriste” video su youtube ha fatto questo esercizio. 🙂 La mia domanda è se avete qualche suggerimento su come allenare questo esercizio. In questo momento sto lavorando su di esso come formato classico GTG. E quali esercizi potrebbero essere utili per ottenere questa abilità. Grazie mille. Rubi
In fretta, ma non credo che questa sia una buona mossa per utilizzare GTG, ma tutto ciò che serve principalmente è la forza degli adduttori, quindi cose come adductor flyes o adductor pulldowns funzionerebbero bene (Cerca su Stadion.com). Così sarebbe fare “spaccature di potenza” come allenatore dettagliato a pochi anni fa (utilizzare la funzione di ricerca del forum). Un altro modo di formazione questo sarebbe fare l’esercizio ROM completo mentre si tiene una banda che è attaccato a qualcosa sopra per diminuire il vostro peso. Tutto ciò che coinvolge voi spremere le gambe insieme contro la resistenza sta andando ad aiutare, per essere onesti.
Anatomia della spaccata laterale
Il video è doloroso da guardare: una cheerleader adolescente costretta a fare la spaccata dai suoi compagni di squadra e dall’allenatore mentre piange e grida per farli smettere. Ma l’allenatore potrebbe aver solo cercato di aiutare una studentessa a superare un momento difficile per raggiungere un obiettivo? Dopo tutto, nello sport, non è una questione di “no pain, no gain”?
In effetti, la maggior parte dei programmi di allenamento per le spaccate non consiglia affatto di iniziare con quella posizione. Suggeriscono invece di iniziare con affondi, allungamenti in piedi e allungamenti delle gambe sulla schiena per sciogliere i muscoli e i tendini. Suggeriscono anche di usare dei blocchi per sostenersi quando si tentano le spaccate per la prima volta. Oh, e raccomandano di fermarsi se si sente dolore. “È come correre una maratona”, dice Aoki. “Non si fa in un solo giorno. Ci si allena e si lavora su una distanza più lunga. Il corpo non tollera cambiamenti drastici tutti in una volta”.
Oltre al dolore momentaneo causato dal costringere il corpo a fare attività per le quali non è pronto, gli atleti possono farsi male cercando di mettere il corpo in posizioni sovrafisiologiche – come le spaccate. Muscoli, tendini e articolazioni sono tutti coinvolti e potrebbero essere a rischio di lesioni. “Un atleta può strappare i tessuti molli o ferire le articolazioni, rendendo difficile recuperare e continuare l’allenamento”, dice Aoki.
Spaccatura laterale dei capelli
La flessibilità offre molti benefici per la salute e aiuta le prestazioni atletiche. Lo stretching aiuta il movimento delle articolazioni e permette ai muscoli di lavorare molto più efficacemente. Oltre ai benefici per la salute, la spaccata laterale è popolare in sport come la ginnastica e il cheerleading.
Riassunto dell’articoloPer fare in modo sicuro le spaccate laterali, dovete lavorare lentamente fino ad esse; altrimenti, potreste tirare un muscolo. Passa qualche minuto a riscaldarti, poi inginocchiati sul pavimento, tenendo la schiena dritta. Metti una gamba davanti a te, raddrizzandola il più possibile. Inspirate profondamente, poi abbassatevi lentamente a terra mentre espirate. Usate le mani per sostenere il vostro peso corporeo mentre spingete la gamba posteriore all’indietro e quella anteriore in avanti. Una volta che sentite un qualsiasi disagio maggiore, fermatevi e rilassatevi un po’. Mantenete la posizione il più a lungo possibile, poi rilassatevi. Per imparare alcuni esercizi e stiramenti per il riscaldamento, continuate a leggere!