Tonificare pancia
Come tonificare pancia e cosce in 2 settimane
Una pancia tonica e una serie di addominali forti a sei piazze è probabilmente l’obiettivo più ricercato da chi va in palestra. Abbiamo una lista delle migliori mosse per tonificare la pancia e, sorprendentemente, i sit-up non sono tra queste.
Se hai familiarità con il Turkish get-up, allora avrai familiarità con questo esercizio per la costruzione del core. In caso contrario, puoi considerarlo come una variante più sicura ed efficace del sit-up.Sdraiato sulla schiena, premi il kettlebell in alto ed estendi completamente il tuo braccio destro. Piegare il ginocchio destro e appoggiare il piede destro a terra. La gamba sinistra rimarrà estesa a terra, e dovrebbe essere fuori dal lato sinistro con un angolo di 45 gradi. Questa è la posizione di partenza. Da qui, arricciatevi usando i vostri addominali e spingendo fuori dal vostro avambraccio sinistro, finendo per salire sulla vostra mano sinistra. Vorrai mantenere il tuo braccio destro esteso e gli occhi sul kettlebell durante l’intero movimento. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per ripetizioni.
O li ami o li odi, ma in ogni caso sono un ottimo movimento per tonificare la pancia. Per questo movimento, mettete gli avambracci sul pavimento alla larghezza delle spalle e salite sulle punte dei piedi, portando le ginocchia fuori dal pavimento. Vorrete tirare l’ombelico in dentro per attivare i muscoli addominali, e allungare la spina dorsale guardando appena fuori davanti alle vostre mani mentre tenete questa posizione. L’idea è quella di tenere il corpo in linea retta dai talloni fino alla sommità della testa per un certo periodo di tempo, o il più a lungo possibile con una buona forma.
Come tonificare il grasso dello stomaco
Quindi potresti aver aperto questo blog aspettandoti di vedere 3 esercizi per gli addominali che avrebbero magicamente fatto esplodere il grasso indesiderato della pancia. Anche se non è così semplice come cliccare, allenarsi e vedere gli addominali apparire dal nulla, questi sono 3 esercizi che potrebbero davvero sorprenderti!
Una cosa che molte persone non sanno è che non hai necessariamente bisogno di fare esercizi per gli addominali ogni giorno per ottenere addominali magri e tonici. In effetti, non hai bisogno di fare specificamente esercizi per gli addominali in generale. Questa idea, chiamata riduzione del punto, è un mito assoluto. Quello che voglio dire è che non puoi scegliere dove perdere grasso sul tuo corpo. Quindi potresti fare 500 addominali al giorno e ancora non vedere i risultati che speri.
Per ottenere addominali “tonici”, dobbiamo considerare un sacco di cose come la nostra dieta, l’allenamento, lo stress e i modelli di sonno. Quando tutte queste cose sono in equilibrio, allora il nostro corpo può trovare più facile liberarsi del grasso indesiderato.
Anche se i seguenti esercizi potrebbero non essere i primi che vi vengono in mente quando pensate a un “allenamento per gli addominali”, in realtà possono aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di una pancia più piatta. Ognuno di questi esercizi richiede l’utilizzo di diversi grandi gruppi muscolari allo stesso tempo.
Come tonificare il tuo stomaco veloce femminile
Quando gli individui elencano le varie aree del loro corpo con cui sono insoddisfatti, gli addominali sono inevitabilmente vicino o in cima alla loro lista. Molte persone parlano di voler avere “six-pack abs” o una pancia piatta.
La verità è che sei addominali e un ventre perfettamente piatto possono essere abbastanza difficili da ottenere. Da una prospettiva di anatomia umana, un ventre piatto può essere difficile da ottenere semplicemente a causa del fatto che la composizione e la struttura di base della regione addominale è naturalmente un po’ arrotondata. Mentre la curvatura degli addominali di un individuo varia da individuo a individuo, in definitiva gli addominali non saranno mai veramente piatti.
Anche se questo è vero, uno degli obiettivi di fitness personale più ricercati dalla maggior parte degli individui sono gli addominali piatti. Per molti individui questo può essere abbastanza difficile da raggiungere, poiché i risultati possono essere lenti da mostrare e quindi possono portare alla frustrazione e al desiderio di rinunciare. Tuttavia, con un po’ di persistenza, determinazione e sforzo, scolpire veramente i muscoli addominali è raggiungibile per la maggior parte degli individui.
Come tonificare lo stomaco femminile
Ma ecco un fatto divertente: più del 70 per cento del dispendio energetico totale di un corridore è usato per sostenere il suo peso corporeo; solo circa il 20 per cento è usato per la propulsione in avanti. E sai quale gruppo muscolare fa la parte del leone nel tenerti in piedi? Il tuo nucleo.
La gente sente “core” e pensa “addominali”. Ma i tuoi addominali – il retto, un lungo muscolo che va dall’osso pubico allo sterno – costituiscono solo una frazione del tuo nucleo effettivo, dice Natalie Niemczyk, C.S.C.S., un allenatore di corsa certificato RRCA, specialista di tecnica di corsa e proprietario di Revolution Running Company e Revolution Running Physical Therapy.
Il nucleo comprende anche il transversus abdominis, un profondo strato di muscoli che stabilizza la colonna vertebrale; il multifidus, un gruppo di piccoli muscoli lungo la colonna vertebrale che aiutano anche con la stabilizzazione; gli obliqui interni ed esterni, che aiutano la flessione e la rotazione del tronco; gli erettori spinali, tre muscoli lunghi lungo la spina dorsale che aiutano a raddrizzare e ruotare la schiena; il diaframma, che solleva e abbassa le costole quando si riempiono e si svuotano i polmoni; e i muscoli del pavimento pelvico, che sostengono e stabilizzano il bacino e la spina dorsale. Anche i glutei, i dorsali e le trappole sono considerati muscoli minori del nucleo.