Posizioni yoga in piedi
Chakrasana
Virabhadrasana II (Warrior II Pose), dal nome di una feroce incarnazione del dio indù Shiva, mette alla prova la forza e la resistenza di principianti e yogi avanzati. Il Guerriero II è la seconda delle tre posizioni dedicate a Virabhadra. Devi distribuire il tuo peso uniformemente tra le due gambe con il ginocchio anteriore piegato, squadrare i fianchi in avanti ed estendere le braccia sulle gambe anteriori e posteriori.
Se mantieni la posa abbastanza a lungo, comincerai a sentirti tremante. Vorrai alzarti e dare alle tue gambe una pausa. Vorrai abbassare le braccia per far riposare le spalle. Ma come un vero guerriero, troverai un modo per mantenere la posizione fino a quando il tuo insegnante non ti dirà misericordiosamente di passare all’asana successiva.
Perché ci piace: “Il guerriero II è una di quelle posizioni che è tanto rafforzante e radicale quanto aperta e allungante – una combinazione rara. Mi fa sentire come una dea feroce, pazientemente pronta per la battaglia. Il modo in cui apre i fianchi mentre rafforza le gambe è diverso da qualsiasi altra postura, ed è una di quelle che non vedo l’ora di fare in qualsiasi pratica… Mi piace che da [questa posizione] ci si possa muovere quasi ovunque – Ardha Chandrasana (Mezza Luna), Utthitha Parsavakonasana (Angolo laterale esteso), Warrior I o III, o giù in un altro Saluto al Sole. È una base di potere che ti fa sentire come un guerriero di luce”. – Sahara Rose, autore di Discover Your Dharma
Paschimot…
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spalle arrotondate in avanti. Queste cattive abitudini tendono ad avere un effetto a lungo termine sulla schiena e sulla salute generale.Possiamo effettivamente aiutare noi stessi a ottenere una migliore consapevolezza di tali cattive abitudini e affrontare i disallineamenti attraverso il rafforzamento dei muscoli giusti nelle gambe, fianchi, spalle e parte superiore della schiena (la mia più grande debolezza).pose in piedi sono grandi per questo scopo. In effetti, le posizioni in piedi sono fantastiche per chiunque cerchi di tonificare il corpo, perdere peso o aumentare l’energia generale.Ancora più importante, le posizioni yoga in piedi creano stabilità e attivano i nostri muscoli pelvici – cruciali per bilanciare il Muladhara Chakra o chakra della radice che forma la base dell’equilibrio energetico in noi.Posizioni yoga in piedi per principiantiVedi tutte le storieRelated: Significato di una pratica di Yoga Asana e cosa significa per l’equilibrio di mente, corpo e animaQuesto post è rivolto agli studenti di yoga principianti
Posizioni di equilibrio in piedi dello yoga
Le asanas in piedi sono le posizioni yoga o asanas con uno o entrambi i piedi a terra, e il corpo più o meno eretto. Sono tra le caratteristiche più distintive dello yoga moderno come esercizio. Fino al 20° secolo ce n’erano poche, il miglior esempio è Vrikshasana, Tree Pose. Dai tempi di Krishnamacharya a Mysore, sono state create molte pose in piedi. Due fonti principali di queste asana sono state identificate: la sequenza di esercizi Surya Namaskar (il saluto al sole); e la ginnastica ampiamente praticata in India a quel tempo, basata sulla cultura fisica prevalente.
L’origine delle asana in piedi è stata controversa da quando Mark Singleton ha sostenuto nel 2010 che alcune forme di yoga moderno rappresentano una rielaborazione radicale dell’hatha yoga, in particolare aggiungendo asana in piedi e transizioni (vinyasas) tra di loro, e sopprimendo la maggior parte degli aspetti non posturali dello yoga, piuttosto che una continuazione regolare delle antiche tradizioni. Questi cambiamenti hanno permesso allo yoga di essere praticato come una sequenza fluida di movimenti piuttosto che come pose statiche, e a sua volta questo ha permesso alle sessioni di concentrarsi sull’esercizio aerobico.
Garudasana
Ci sono tante ragioni per aggiungere lo yoga alla tua routine quotidiana: Può migliorare la flessibilità, aiutare la digestione, promuovere un sonno migliore e sostenere la salute mentale, tra gli altri benefici. Per non parlare del fatto che è un tipo di esercizio che puoi fare praticamente ovunque. Le posizioni yoga in piedi non sono solo un’opzione conveniente per lo stretching e il rafforzamento durante la giornata, ma sono anche fantastiche per costruire equilibrio e stabilità. Generalmente, si tengono queste posizioni per un periodo di tempo più breve, e tendono ad essere piuttosto energizzanti. Qui sotto, abbiamo compilato 15 posizioni yoga in piedi – con entrambi i loro nomi inglesi e sanscriti – dimostrati dagli istruttori di yoga Phyllicia Bonanno e Juanina Kocher: