Posizione yoga della farfalla
Supta baddha konasana
Pronto per la primavera dopo un lungo inverno? Ti senti sopraffatto e hai bisogno di un po’ di pratica calmante e radicale? Vuoi aprire i fianchi e allungare l’interno delle gambe? Vola libero in Butterfly! Butterfly yoga pose, chiamata anche Bound Angle pose, è una delle posizioni più accessibili per i bambini piccoli. Molti bambini l’hanno già praticata a lezione di danza classica o in palestra! Questa posizione può essere semplice per i bambini piccoli, ma diventa più difficile con l’età e lo stile di vita sedentario. Ecco perché è una buona idea stabilire presto la nostra pratica yoga, in modo da poter aiutare i bambini a mantenere la facilità di movimento per tutta la vita. Nella nostra cultura stiamo molto seduti. Sfortunatamente questo fa un bel numero sui nostri fianchi, le gambe e la parte bassa della schiena… le culture che fanno squat non hanno gli stessi problemi! La posizione della farfalla è un ottimo modo per combattere il blocco della posizione seduta e preservare la mobilità nel tempo.
Benefici della posizione della farfalla per i bambiniLa posizione della farfalla non solo allunga l’interno delle cosce, gli inguini e la parte bassa della schiena, ma stimola anche tutti gli organi addominali. La posizione della farfalla è davvero ottima per i reni e la vescica, che hanno l’importante compito di rimuovere le scorie e le tossine dal nostro sangue per un sistema immunitario sano! Quando ci pieghiamo in avanti nella farfalla, la posizione supporta la nostra salute calmando la mente e portando la nostra attenzione all’interno. Se siamo sopraffatti o ansiosi, l’impatto negativo di quello stress si sente in tutto il corpo. Questa posizione ci aiuta a rallentare, a calmare la mente e il corpo e a rilasciare la tensione.Papillon significa farfalla in francese. Cantiamo insieme a Dan mentre pratichiamo la posizione dell’angolo legato in questo video yoga online. Dopo che ti pieghi in avanti alla fine, resta lì per qualche respiro per ottenere il pieno beneficio di questa posizione.
Paschimot…
Che siate casalinghe o che facciate un turno di lavoro dalle 9 alle 6, ogni donna ha lunghe ore in piedi e sedute. Dal momento in cui suona la sveglia mattutina al momento in cui date la buonanotte ai vostri figli, è probabile che abbiate meno di un’ora in piedi su un letto nel mezzo. Queste lunghe ore sedute e in piedi sono le ragioni più comuni per fianchi stretti e mal di schiena.Anche se ci sono molte posizioni yoga o asana che possono venire in vostro soccorso, è spesso la mancanza di tempo che mantiene le donne a seguirle nella routine.
Tuttavia, Butterfly Pose è un’asana che richiede meno di 5 minuti del vostro tempo e che potete fare nel comfort della vostra casa. Il Butterfly Pose o Titali Asana è semplice da fare e non richiede alcuna disposizione speciale.Come fare Butterfly Asana? Passo 1 – Siediti sul pavimento su un tappetino da yoga o su un’area ben pavimentataPasso 2 – Raddrizza la spina dorsale con le gambe distese
Passo 3 – Piegare entrambe le ginocchia per formare una posa a farfalla alataPasso 4 – Portare i piedi verso il bacino il più vicino possibile e unirli, tenendoli con le maniPasso 5 – Sbattere le gambe angolate come una farfalla, lentamentePasso 6 – Rimanere nella posa per circa 30 secondi in mezzo.
Baddha konasana
Lo yoga è un’antica pratica indiana che riunisce il corpo, la mente e lo spirito verso uno stato di benessere. Lo yoga ha aiutato i suoi discepoli a migliorare e mantenere la salute dei loro muscoli, delle articolazioni ed è ottimo per la flessibilità, la forza e la salute mentale.
La parte migliore dello yoga è che si possono fare diverse posizioni per raccogliere i benefici per parti specifiche del corpo. Quindi, se stai cercando di alleviare il tuo dolore al collo e alla schiena e migliorare la circolazione del sangue, la posizione della farfalla è quella che dovresti provare.
Questo asana ha molti nomi, come ‘titli asana’ e ‘Baddha Konasana’. Questa postura ti fa infilare entrambi i piedi vicino alla zona del bacino, con le mani strette insieme. Il punto forte di questa asana è come le gambe danno l’aspetto di una farfalla che sbatte le ali.
Passo 3: Inspira ed espira lentamente, mentre spingi le cosce e le ginocchia verso il basso, verso il tappetino. Prendendo spunto da questa posizione, inizia a sbattere entrambe le gambe su e giù, come le ali di una farfalla.
Ustrasana
Dalla posizione seduta con entrambe le gambe distese in avanti, le mani ai lati, i palmi appoggiati a terra, le dita unite che puntano in avanti, le gambe sono incernierate alle ginocchia in modo che le piante dei piedi si incontrino. Le gambe sono afferrate alle caviglie e piegate di più fino a quando i talloni raggiungono il perineo. Le ginocchia scendono a terra, e con la pratica ci arrivano; il corpo è eretto e lo sguardo davanti. L’asana è tenuta prima di tornare alla posizione di partenza. Le cosce sono distese con cura. Quando si usa per la meditazione, le mani sono poste in Anjali mudra (posizione di preghiera) davanti al petto.[8]
La posizione apre fortemente l’anca e l’inguine,[9] ed è una delle poche asana yoga che può essere praticata comodamente subito dopo aver mangiato, eccetto la variante di piegamento in avanti con la testa sul pavimento. Si afferma in Light on Yoga, citando Childbirth Without Fear di Grantly Dick Reed, che la posizione è benefica per le donne incinte, poiché la pratica regolare riduce il dolore durante il parto.[8] Se c’è una lesione all’inguine o al ginocchio, le ginocchia devono essere sostenute su coperte piegate.[1]