Perche fa bene camminare
Sorprendenti benefici del camminare
Fare esercizio fisico camminando è facile come allacciare le scarpe da ginnastica e colpire il marciapiede o il sentiero. Questo è un modo sicuro per allenarsi senza aver bisogno di una palestra, e può migliorare la tua salute fisica e mentale in molti modi importanti.
“Camminare è la forma più studiata di esercizio, e molteplici studi hanno dimostrato che è la cosa migliore che possiamo fare per migliorare la nostra salute generale, e aumentare la nostra longevità e gli anni funzionali”, dice Robert Sallis, MD, un medico di famiglia e medico sportivo con Kaiser Permanente.
Nel suo rapporto scientifico del 2018 al Dipartimento della salute e dei servizi umani, il comitato consultivo delle linee guida sull’attività fisica ha notato che camminare è l’attività aerobica più popolare e ha uno dei tassi di lesioni più bassi di qualsiasi forma di esercizio.
E uno studio del 2019 su più di 44.000 canadesi ha scoperto che le persone che vivono in quartieri più camminabili hanno un rischio complessivo inferiore di malattie cardiovascolari. Questo è un motivo per sostenere le infrastrutture locali che rendono più facile camminare, dice l’autore principale Nicholas Howell, PhD, del Li Ka Shing Knowledge Institute al St. Michael’s Hospital di Toronto.
Distanza a piedi consigliata al giorno
È facile, gratuito e disponibile per la maggior parte di noi. Non hai bisogno di vestiti speciali o nuovi e non hai bisogno di imparare una nuova abilità. Inoltre combatte da solo una lista quasi infinita di condizioni di salute come la demenza, il cancro o la depressione.
“Camminare”, diceva il ‘Padre della Medicina’ Ippocrate, “è la migliore medicina dell’uomo”, (e presumiamo che un Ippocrate dei giorni nostri estenderebbe gentilmente la sua conclusione a tutto il genere umano). Più di 2.000 anni dopo, un corpo crescente di prove scientifiche gli sta dando ragione.
Dai medici delle Shetland che prescrivono la natura ai loro pazienti al concetto giapponese di benessere attraverso il “bagno nella foresta”, ora abbiamo una migliore comprensione del perché camminare e della natura ci faccia bene.
Due studi recenti in America hanno suggerito che fare una passeggiata può aiutare a combattere il cancro. Gli studi hanno scoperto che le persone con diagnosi di cancro al seno e all’intestino avevano la metà delle probabilità di morire se camminavano per 180 minuti a settimana.
Dal 1970, studio dopo studio ha dimostrato che camminare regolarmente riduce la probabilità di attacchi di cuore, malattie cardiache, angioplastica e ictus. Questo perché camminare è un esercizio cardiovascolare che fa pompare il sangue senza sforzare il sistema.
Svantaggi del camminare
Semplice, energizzante, gratuito e facile per le articolazioni, camminare è un modo fantastico per muoversi e aumentare l’attività fisica nella tua routine quotidiana.Quando ti svegli al mattino, l’esercizio fisico potrebbe non essere in cima alla tua lista di priorità. Ma iniziare la giornata con una passeggiata, che sia intorno al parco locale, alla spiaggia o al caffè locale, può fornire alla tua mente e al tuo corpo una serie di benefici per la salute:
Una camminata veloce per iniziare la giornata può lasciarti una sensazione di freschezza e ringiovanimento. Gli studi hanno scoperto che l’esercizio regolare, come camminare, può avere un ruolo significativo nell’aumentare i tuoi livelli di energia. La prossima volta che vi sentite stanchi quando vi svegliate, allacciatevi le scarpe e fate una passeggiata può darvi quella spinta naturale di energia che state cercando.
Migliorare l’autostima, migliorare l’umore, ridurre lo stress e l’ansia – una passeggiata mattutina può offrire eccellenti benefici per la tua salute mentale. Non solo ti dà il tempo di pensare, riflettere e liberare la mente, ma l’esercizio aiuta a rilasciare endorfine e serotonina, che sono gli stimolatori naturali dell’umore e dell’autostima del tuo corpo. Alcuni studi hanno suggerito che l’esercizio regolare
12 benefici del camminare
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