Osteoporosi e pilates
cosa è meglio per l’osteoporosi: yoga o pilates
Sei qui: Home ” Articoli ” Esercizi per l’osteoporosi ” Dieci esercizi per l’osteoporosi da evitareQuesto articolo identifica dieci esercizi per l’osteoporosi da evitare. (Il termine “controindicazioni all’esercizio dell’osteoporosi” è il termine medico per “esercizio dell’osteoporosi da evitare”). Oltre a queste precauzioni per l’esercizio dell’osteoporosi, copro diversi esercizi di yoga e Pilates da evitare se hai l’osteoporosi.
Ricerche e studi clinici dimostrano che la flessione della colonna vertebrale osteoporotica, specialmente in situazioni in cui viene applicata una forza, può portare a fratture da compressione delle vertebre. Sfortunatamente, questo fatto scientifico non è ben conosciuto all’interno della comunità del fitness e, di conseguenza, ci sono Personal Trainer (e alcuni medici professionisti!) che incoraggiano esercizi (come i tradizionali crunch) che causano flessione e potenzialmente ti mettono a rischio di una frattura da compressione.
Purtroppo, molti professionisti del fitness non sanno come modificare i programmi di esercizi per le persone con osteoporosi. Sta a te prenderti cura della tua salute ossea ed evitare l’esercizio o chiedere al tuo Personal Trainer di fare delle modifiche appropriate.
esercizi per l’osteoporosi della colonna vertebrale
Esercizi con l’osteoporosi: Rimanere attivi in modo sicuroSe hai l’osteoporosi, potresti erroneamente pensare che l’esercizio porti a fratture. In realtà, però, usare i muscoli aiuta a proteggere le ossa.By Mayo Clinic Staff
L’osteoporosi è una delle principali cause di disabilità nelle donne anziane. Una malattia che indebolisce le ossa, l’osteoporosi spesso provoca fratture all’anca e alla colonna vertebrale, che possono compromettere gravemente la mobilità e l’indipendenza.
A causa dei vari gradi di osteoporosi e del rischio di frattura, potresti essere scoraggiata dal fare certi esercizi. Chiedi al tuo medico o fisioterapista se sei a rischio di problemi legati all’osteoporosi e scopri quali esercizi sono adatti a te.
L’allenamento della forza comprende l’uso di pesi liberi, bande di resistenza o il proprio peso corporeo per rafforzare tutti i principali gruppi muscolari, in particolare i muscoli spinali importanti per la postura. L’allenamento della resistenza può anche aiutare a mantenere la densità ossea.
L’allenamento di resistenza dovrebbe essere adattato alla vostra capacità e tolleranza, specialmente se avete dolore. Un fisioterapista o un personal trainer con esperienza di lavoro con persone affette da osteoporosi può aiutarti a sviluppare routine di allenamento della forza. La forma e la tecnica adeguate sono cruciali per prevenire lesioni e ottenere il massimo dal tuo allenamento.
pilates e osteoporosi: un caso di studio
Ci sono molti tipi di esercizi che sono benefici per chi soffre di osteoporosi, ma migliorare la forza, la densità ossea e l’equilibrio dovrebbe essere parte di qualsiasi programma di esercizi. Il Pilates incorpora tutti questi elementi ed è quindi un’opzione eccellente per chi soffre di osteoporosi.
Pilates prende il nome da Joseph Pilates, che lo iniziò all’inizio del 20° secolo e lo sviluppò come un mix di yoga, arti marziali, balletto ed esercizi di forza e condizionamento. Nel corso degli anni, i suoi esercizi originali sono stati modificati e le lezioni di Pilates si trovano ora in una varietà di ambienti. Vale la pena considerare che ci sono due tipi di Pilates – ricreativo (come in una palestra) e clinico (come in una clinica di fisioterapia o in altri ambienti sanitari). Il Pilates ricreativo può non essere adatto a chi soffre di osteoporosi a causa delle dimensioni della classe e della rapida progressione degli esercizi ed è spesso più adatto alle persone più giovani. Il Pilates clinico è a volte chiamato Pilates riabilitativo e l’istruttore di solito è un professionista della salute come un fisioterapista che è qualificato per trattare le persone con osteoporosi.
controindicazioni all’osteoporosi del pilates
Quarantuno donne sono state reclutate per lo studio. I soggetti sono stati divisi in due gruppi, il gruppo Pilates e il gruppo di controllo. I soggetti sono stati valutati per la BMD nella regione lombare. È stato misurato il livello di performance fisica. Il livello di intensità del dolore è stato valutato con la scala analogica visiva. Il QUALEFFO-41 è stato utilizzato per valutare la QOL.
I valori di BMD sono aumentati nel gruppo Pilates (p <0,05), mentre la BMD è diminuita nel gruppo di controllo (p<0,05). I risultati dei test di performance fisica hanno mostrato un aumento significativo nel gruppo Pilates (p<0,05) mentre non c’è stato alcun cambiamento nel gruppo di controllo (p>0,05). Il livello di intensità del dolore nel gruppo Pilates è stato significativamente diminuito dopo l’esercizio (p< 0,05), mentre era invariato nel gruppo di controllo. Ci sono stati aumenti significativi in tutti i parametri di QOL nel gruppo Pilates. Al contrario, alcuni parametri di QOL hanno mostrato diminuzioni nel gruppo di controllo (p< 0,05).
Gli esercizi di Pilates sono efficaci per aumentare la BMD, la QOL e la distanza percorsa a piedi e sono anche utili per alleviare il dolore. Il fisioterapista può utilizzare gli esercizi di Pilates per i soggetti con osteoporosi nelle cliniche.