Musiche per rilassarsi

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Ognuno di noi ha provato almeno qualche tecnica diversa per combattere lo stress o l’ansia nella nostra vita. Non è solo utile per farvi sentire meglio in generale, ma trovare modi per gestire i livelli di stress è importante anche per la vostra salute.

Grazie alla ricerca moderna, ora conosciamo gli effetti dannosi dello stress sul corpo. Lo stress provoca il rilascio di sostanze chimiche come il cortisolo, e aumenta gravi rischi per la salute come le malattie cardiache, l’obesità, la depressione, i problemi digestivi, l’asma e molti altri.  Inoltre, c’è stato un recente documento pubblicato da Harvard e Stanford che ha scoperto qualcosa di piuttosto preoccupante: “i problemi di salute derivanti dallo stress lavorativo da soli causano più morti del diabete, dell’Alzheimer o dell’influenza”.

Un team di neuroscienziati, guidato dal Dr. Lewis-Hodgson, ha condotto uno studio sulla terapia del suono. I partecipanti dovevano tentare di risolvere dei puzzle, che inducevano stress, con dei sensori attaccati ai loro corpi. Poi hanno dovuto ascoltare diverse canzoni mentre i ricercatori misuravano e registravano la loro frequenza cardiaca, la respirazione e la pressione sanguigna.

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La dottoressa Elizabeth Coombes non lavora per, consulta, possiede azioni o riceve finanziamenti da alcuna azienda o organizzazione che potrebbe beneficiare di questo articolo, e non ha rivelato alcuna affiliazione rilevante al di là della sua nomina accademica.

Arriva quando non siamo sicuri di ciò che sta per accadere, o quando ci sentiamo minacciati. E anche una leggera ansia può avere un effetto negativo sulla nostra capacità di condurre una vita produttiva. Può interferire con la capacità di godere delle cose semplici della vita.

Nel mio lavoro di musicoterapeuta, ho notato l’impatto che la musica può avere sull’ansia. Per esempio, nelle sessioni di immagini guidate, il terapeuta usa una musica appositamente selezionata e il cliente è invitato a descrivere ciò che sta provando e quali immagini la musica evoca. È incredibile quali intuizioni si possono ottenere semplicemente concedendosi il tempo di ascoltare e parlare di ciò che si vede nell’occhio della mente.

Queste possono essere semplici come diventare più consapevoli di come la musica può influenzare le emozioni, o essere usate per esplorare esperienze passate o dilemmi futuri. Può anche essere usato per trovare un luogo di conforto e una base sicura dove trovare un equilibrio fisico ed emotivo.

Musiche per rilassarsi

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La musica può avere un effetto profondo sia sulle emozioni che sul corpo. La musica più veloce può farti sentire più vigile e concentrarti meglio. La musica in levare può farti sentire più ottimista e positivo sulla vita. Un ritmo più lento può calmare la mente e rilassare i muscoli, facendoti sentire rilassato mentre rilasci lo stress della giornata. La musica è efficace per il rilassamento e la gestione dello stress.

La ricerca conferma queste esperienze personali con la musica. I risultati attuali indicano che la musica intorno ai 60 battiti al minuto può indurre il cervello a sincronizzarsi con il ritmo causando onde cerebrali alfa (frequenze da 8 a 14 hertz o cicli al secondo). Questa onda cerebrale alfa è quella che è presente quando siamo rilassati e coscienti. Per indurre il sonno (un’onda cerebrale delta di 5 hertz), una persona potrebbe aver bisogno di dedicare almeno 45 minuti, in una posizione rilassata, ascoltando musica calmante. I ricercatori dell’Università di Stanford hanno detto che “l’ascolto della musica sembra essere in grado di cambiare il funzionamento del cervello nella stessa misura dei farmaci”. Hanno notato che la musica è qualcosa a cui quasi tutti possono accedere e la rende un facile strumento di riduzione dello stress.

frequenza della felicità

Ogni modo di ridurre lo stress e l’ansia è salutare. Il dentista che usa la musica per rilassare i pazienti spaventati lo sa istintivamente come ogni salone d’affari che mette della musica rilassante di sottofondo mentre la gente aspetta il suo turno.

By User:Mattes (Own work) [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia CommonsMa i dettagli su come, perché e dove nel corpo la musica contribuisce ad aiutare le persone sono ancora in fase di studio. Tuttavia, ci sono molti usi che mostrano già gli effetti curativi della musica. La musicoterapia usa il suono e il ritmo per guarire. Per le persone che hanno problemi di comunicazione, molti istituti ingaggiano musicoterapeuti per aiutare queste persone ad esprimersi attraverso la musica.

Sapevate che quando qualcuno inizia a cantare, automaticamente la sensazione di paura viene cancellata? Che quindi è molto consigliabile insegnare ai bambini a cantare ogni volta che si sentono soli e non protetti. Si dimentica la paura quando si comincia a cantare da soli.

L’ormone “altruista” Ossitocina, che rende conto dei sentimenti di fiducia ed empatia, è un elemento ben noto e ricercato. Ebbene, c’è un punto nel nostro cervello all’interno dell’amigdala (il padrone segreto delle nostre emozioni) dove questo ormone viene rilasciato ogni volta che sentiamo una musica che percepiamo come piacevole.