Meditazione zen come fare
Kundalini yoga
I meditatori esperti sono d’accordo: una pratica quotidiana di meditazione può avere benefici significativi per la salute mentale e fisica. Ma una cosa su cui probabilmente non saranno d’accordo? I tipi di meditazione più efficaci. Questo semplicemente perché è diverso per tutti. Dopo tutto, ci sono letteralmente centinaia di tecniche di meditazione che comprendono pratiche di diverse tradizioni, culture, discipline spirituali e religioni. Non c’è un tipo universalmente accettato come “migliore” o “più efficace”; piuttosto, sono le nostre preferenze individuali che ci aiutano a scegliere quello (o quelli) che funziona meglio per noi. Ecco una ripartizione di alcuni dei più popolari tipi di meditazione per iniziare.
Nella meditazione non guidata – chiamata anche meditazione silenziosa – si medita da soli, senza che qualcun altro spieghi il processo. Per alcune persone, la meditazione non guidata implica semplicemente sedersi in silenzio e prestare attenzione al corpo e ai pensieri per un determinato periodo di tempo. Per altri, comporta l’uso di alcune delle tecniche che hanno imparato da precedenti pratiche guidate (vedi sotto).
Benefici della meditazione zen
Sembra esserci un malinteso comune sullo zazen, che alcuni pensano come una tecnica per raggiungere uno stato di “nessun pensiero”. Tale comprensione dello zazen presuppone che un certo stato mentale possa essere raggiunto tramite manipolazione, tecnica o metodo. In Occidente, zazen è solitamente tradotto come “meditazione Zen” o “meditazione seduta”. Sempre di più, nell’uso contemporaneo, lo zazen è considerato uno dei tanti metodi delle tradizioni spirituali orientali per raggiungere obiettivi come la salute del corpo e della mente, un abile comportamento sociale, una mente pacifica o la risoluzione di vari problemi nella vita.
È vero che molte pratiche di meditazione nella tradizione buddista sono utili per raggiungere questi obiettivi, e questi possono certamente essere usi sapienti degli strumenti di meditazione. Tuttavia lo zazen, come inteso da Dogen Zenji, è qualcosa di diverso, e non può essere classificato come meditazione nel senso descritto sopra. Sarebbe quindi utile per noi esaminare alcune delle differenze tra zazen e meditazione.
Meditazione buddista
La pratica della meditazione Zen o Zazen è il cuore dell’esperienza buddista Zen. Originariamente chiamata Dhyana in India, la meditazione Zen è un metodo di meditazione molto semplice ma preciso, dove la postura corretta è imperativa.
Prima di iniziare la meditazione, è necessario trovare un luogo tranquillo e pacifico dove non sarete disturbati. La stanza in cui praticherete non deve essere né troppo buia né troppo luminosa, né troppo calda né troppo fredda.
Ci sono diversi modi di praticare la meditazione Zen. Tradizionalmente, si usa solo la posizione del loto completo o la posizione del mezzo loto. Se vi manca la flessibilità, è anche possibile, ma meno raccomandato, praticare Zazen in ginocchio o seduti su una sedia.
Zazen si pratica seduti su uno zafu, un cuscino spesso e rotondo, nella posizione del loto completo (Kekkafuza in giapponese) o del mezzo loto (Hankafuza in giapponese). Lo scopo di questo cuscino è di elevare i fianchi, costringendo così le ginocchia ad essere saldamente radicate al pavimento. In questo modo, il vostro Zazen sarà molto più stabile e anche confortevole. Inoltre, è necessario avere uno zabuton, che è un tappetino rettangolare che si mette sotto lo zafu per ammortizzare le ginocchia e le gambe.
Formazione zen
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La meditazione Zen, conosciuta anche come Zazen, è una tecnica di meditazione radicata nella psicologia buddista. L’obiettivo della meditazione Zen è quello di regolare l’attenzione. A volte è indicato come una pratica che comporta “pensare a non pensare”.
Le persone di solito si siedono nella posizione del loto – o seduti con le gambe incrociate – durante la meditazione Zen e concentrano la loro attenzione verso l’interno. Mentre alcuni praticanti dicono che questo passo si compie contando i respiri – generalmente da uno a 10 – altri dicono che non c’è nessun conteggio coinvolto.
La meditazione zen è considerata una “meditazione di monitoraggio aperto”, in cui si utilizzano le capacità di monitoraggio. Queste abilità di monitoraggio si trasformano in uno stato di consapevolezza riflessiva con un ampio campo di attenzione e senza concentrarsi su un oggetto specifico.