Meditazione gravidanza
14:23meditazione sulla gravidanza con affermazioni sulla gravidanza (gravidanza …gravidanza e postpartum tvyoutube – 2 jun 2020
Che tu sia una meditatrice veterana o una principiante, noterai che la tua pancia crescente può rendere difficile stare comoda e ancora più difficile concentrarsi sul tuo respiro. La maggior parte della meditazione è meglio farla stando seduti in posizione eretta, ma questo non è sempre possibile, specialmente quando sei nel terzo trimestre. Mentre queste “regole” sono più che altro delle linee guida, non stressarti troppo su come eri solita sederti o sdraiarti prima della gravidanza, trova semplicemente una posizione che sia comoda per te e, cosa più importante, che non ti dia alcun fastidio o dolore. Sdraiarsi è un’ottima opzione, specialmente sul fianco con un cuscino puntellato tra le gambe. Come parte del vostro rituale di pre-meditazione, provate a usare l’olio per smagliature Mustela per lenire la vostra pelle, proteggere dalle future smagliature e rilassarvi con il suo profumo calmante.
Mentre la tua pancia continua ad espandersi, puoi adattare la tua meditazione per concentrarti sul piccolo che cresce dentro di te. Prova una tecnica di respirazione profonda della pancia, dove metti le mani sul tuo pancione e tieni il tuo bambino. Sintonizzati davvero su ciò che sta accadendo all’interno della tua pancia e nota se senti del calore o del movimento. Respira lentamente, dentro e fuori, e respira profondamente nella tua pancia. Inizia con cinque minuti al giorno e lavora per aumentare il tempo ogni settimana.
Meditazione all’inizio della gravidanza
Le future mamme non passano le loro 40 settimane di gravidanza brillando radiosamente; ci sono anche preoccupazioni di mezzanotte, liste della spesa infinite e piedi gonfi. Circa il 18% delle donne è depresso durante la gravidanza e il 21% ha un’ansia grave.
La ricerca sta cominciando a suggerire che la mindfulness potrebbe aiutare. Non solo coltivare la consapevolezza momento per momento dei pensieri e dell’ambiente circostante sembra aiutare le donne incinte a mantenere il loro stress basso e il loro spirito alto – benefici che sono ben documentati tra altri gruppi di persone – può anche portare a neonati più sani con meno problemi di sviluppo lungo la linea.
La ricerca è ancora agli inizi (gioco di parole), ma i ricercatori sperano che questa pratica a basso costo, accessibile e positiva potrebbe avere effetti di trasformazione. Ecco quattro benefici per le donne incinte.
Jen, una mia amica imprenditrice che ha recentemente avuto il suo primo figlio, è stata messa a riposo a letto e non ha potuto nemmeno fare esercizio per mantenere il suo stress basso. “Avevo così tanta ansia”, ricorda. “La meditazione mi ha davvero aiutato a rimanere calma e sana di mente”.
Meditazione per la gravidanza headspace
Hai sentito parlare molto di – e forse anche praticato – yoga prenatale, ma che dire della meditazione prenatale? I creatori di Expectful, una nuova app per le donne che sono incinte, che cercano di rimanere incinte o che si stanno adattando alla nuova maternità, sperano di rendere la meditazione per le mamme comune come le vitamine prenatali.
“Mia madre è cresciuta in una famiglia che ha davvero lottato con le conseguenze dell’Olocausto”, dice il fondatore e CEO di Expectful Mark Krassner, 33 anni. “È immigrata negli Stati Uniti da Israele a 16 anni e ha lottato con l’ansia e la depressione. Crescendo con una madre così, non aveva sempre gli strumenti per mostrarsi come voleva. Non mi sono resa conto dell’effetto che ha avuto sulla mia vita finché non ho iniziato a meditare. Mia madre ha lottato molto con lo stress – e se qualcuno le avesse dato uno strumento per rendere facile la pratica della meditazione? Avrebbe fatto la differenza nella sua vita e nella mia”.
Krassner ha iniziato a fare ricerche sulla meditazione durante la gravidanza e ha sentito che il contenuto è venuto fuori super corto. “Mi ha davvero sorpreso. C’è così tanta attenzione sul corpo delle donne e così poco sulla loro mente”, dice. Ha anche iniziato a ricercare le centinaia di studi sulla scienza della mindfulness e della meditazione, così come gli effetti che lo stress e l’ansia possono avere su tutte le fasi del viaggio riproduttivo. Ha trovato prove che la meditazione ha una tonnellata di benefici per la mamma e il bambino, tra cui:
10:26 meditazione guidata affermazione positiva per gravidanza e maternitàfostering resilienceyoutube – 6 jun 2021
Equivalenza del gruppo di trattamentoVedi la tabella 2 per le medie e le deviazioni standard dei risultati primari e secondari dello studio. I due gruppi (MIL e TAU) sono stati confrontati al basale utilizzando t-test e sono risultati equivalenti (nessuna differenza di gruppo statisticamente significativa prima della partecipazione all’intervento). Dei n = 29 partecipanti allo studio, n = 4 hanno sperimentato il taglio cesareo (n = 2 per condizione), e tra questi n = 2 non hanno sperimentato il travaglio (n = 1 per condizione). Solo n = 1 partecipante (nella condizione di controllo) ha avuto un parto vaginale spontaneo assistito da uno strumento; ha usato l’analgesia oppioide. Il resto dei partecipanti (n = 24) ha avuto un parto vaginale spontaneo.Tabella 2 Statistiche descrittive per condizione di studio per le variabili di esito primario e secondarioTabella completa
Valutazioni del partoAutoefficacia del partoL’autoefficacia del parto (misurata con il CBSEI, sottoscala dell’efficacia) è aumentata in media di 14,7 punti nel gruppo TAU e di 78,2 punti nel gruppo MIL (vedi Fig. 2). Per valutare gli effetti differenziali del trattamento, abbiamo costruito un modello misto lineare con intercettazioni casuali dei partecipanti utilizzando il software statistico R con la libreria Zelig [28, 29]. I gruppi sono stati codificati come 0 = TAU e 1 = MIL. C’era una significativa interazione tempo*gruppo (t = 2,21, p = .04), indicando che il gruppo MIL migliorava significativamente di più (effetto di trattamento stimato = 64,4 punti, 80% CI [26,1, 102,7]). Inoltre, l’effetto per il tempo non era significativo (t = .65, p = .52), indicando che l’aumento nel gruppo TAU non era di per sé significativamente diverso da zero. A uno dei partecipanti randomizzati mancava un punteggio CBSEI post-intervento. Abbiamo rieseguito queste analisi con imputazione multipla usando la libreria Amelia II [30] (http://gking.harvard.edu/amelia) con l’algoritmo EM per la stima. Nel set di dati imputati i coefficienti stimati non sono cambiati sostanzialmente e l’interazione tempo critico*gruppo è rimasta significativa (t = 2.18, p = .03).Fig. 2Punteggi di autoefficacia del parto (MIL = Mind in Labor; TAU = Treatment as Usual)Immagine intera