Malasana yoga
Significato di malasana
Sono sempre stupito quando visito l’India e vedo persone che possono lavorare per ore accovacciate a terra senza sforzo. Molti di noi che sono cresciuti seduti sulle sedie piuttosto che sul pavimento hanno perso la capacità di accovacciarsi con facilità insieme ai benefici che gli squat possono avere sulla nostra postura: allungare la schiena, elasticizzare le ginocchia e le caviglie, e regolare il sistema digestivo. In questo piegamento in avanti accovacciato, la schiena viene rilasciata dalla testa alla coda mentre le caviglie, le ginocchia, le anche e l’intera spina dorsale vengono flesse. La schiena è lunga, arrotondata e morbida e le braccia circondano il corpo.
Quando si parla dell’arte dello yoga, B.K.S. Iyengar si riferisce spesso al ritmo delle asana, la successione delle azioni che portano ad un flusso ininterrotto di consapevolezza in tutto il sistema. Quando le azioni di ogni parte del tuo corpo sono coordinate in modo che nessuna agisce da sola e nessuna area individuale è preponderante, puoi sperimentare questo ritmo interiore e un senso di completezza nella posa, come se tutte le parti di te stesso si esprimessero in modo uniforme.
Balasana
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Garland Pose (Malansana) è lo squat profondo dello yoga. Apre i fianchi e l’inguine per controbilanciare la tensione che si può sviluppare stando troppo seduti. All’inizio si può fare uso di oggetti di scena come supporto, in modo da poter eseguire la posa in modo non doloroso. Poi lavorate nel tempo per svezzarvi lentamente dai sostegni abbassandoli poco a poco. Può essere un processo lungo, ma funziona ed è importante per la vostra mobilità a lungo termine e per la prevenzione del dolore.
Mentre lo squat viene naturale ai bambini ed è usato come posizione di riposo in molti luoghi della Terra, la maggior parte degli adulti nel primo mondo ha perso l’abitudine. Così lontano dall’abitudine, infatti, che trovano lo squat estremamente scomodo per le loro anche e i loro piedi. La posizione della ghirlanda è un modo efficace per contrastare la tensione che si ottiene passando troppo tempo seduti sulle sedie.
Posa malasana gravidanza
La posa della settimana è ottima per il grounding! Malasana, Garland Pose è uno squat molto profondo che porta il bacino molto vicino alla terra. Visualizza l’energia che scorre dalla base della colonna vertebrale attraverso la corona della testa per bilanciare e pulire il sistema dei chakra.
Se stai salendo sulle palle dei piedi allora metti un asciugamano piegato o una coperta sotto le ginocchia. Se le ginocchia stanno cadendo prima prova a premere i gomiti nelle ginocchia poi se c’è ancora più peso nelle arcate interne allora gira le dita dei piedi più avanti e dentro. Se senti una sensazione in una qualsiasi delle articolazioni, allora non piegarti così tanto nella posa, magari siediti su un blocco.
Posa yoga malasana
Dopo tutto, non importa quanto occupato tu possa essere, ci sono cinque minuti da qualche parte nella tua giornata che puoi dedicare a fare solo una posa o una preparazione. E a seconda della posa, può avere enormi benefici.
Ultimamente mi sono reso conto di quante pose traggono beneficio dalla pratica regolare della posizione della ghirlanda (Malasana). È una via d’accesso: praticala abbastanza spesso e pose così disparate come Marichyasana I e Eka Hasta Bhujasana diventeranno molto più gestibili, anche se l’unica volta che le pratichi è in classe.
Potresti scegliere di lavorare con lo squat, con la schiena sostenuta da un muro e i talloni su un blocco di schiuma. Oppure aggrappati al lavandino della cucina o al bancone e vieni in squat. Se stai lavorando più profondamente con la posa, prova ad allungare le braccia in avanti su un mattone di legno e, quando hai raggiunto il massimo, appoggia la testa sul mattone.
Insegnerò variazioni di Malasana in classe per tutta questa settimana, quindi se avete domande o difficoltà, ci saranno molte opportunità per trovare una soluzione. Se volete iniziare ora, ma siete preoccupati di comprimere le ginocchia, passate i vostri cinque minuti in happy baby pose finché non vi troviamo una buona variazione di Malasana.