Come migliorare lequilibrio
come migliorare l’equilibrio nello sport
Pose Method Publishing, IncIn generale, un migliore equilibrio si traduce in uno sforzo più coordinato e in una maggiore precisione di movimento indipendentemente dallo sport, quindi lavorare sull’equilibrio dovrebbe essere una parte importante di ogni buon regime di allenamento per qualsiasi atleta. Ma come influisce il nostro equilibrio sulla nostra velocità? La risposta è – indirettamente, ma piuttosto significativamente e non è così complicato come potrebbe sembrare.
Secoli fa lo straordinario visionario Leonardo Da Vinci (1452-1519) scrisse quanto segue sul movimento, l’equilibrio e il contatto dei piedi: “Le gambe, o centro d’appoggio, negli uomini e negli animali, si avvicineranno al centro di gravità, in proporzione alla lentezza del loro movimento; e, al contrario, quando il movimento è più veloce, saranno più lontane da quella linea perpendicolare.”¹
Dal punto di vista del Metodo Pose®, la velocità è determinata dal grado di caduta, ma per iniziare a cadere bisogna prima essere nella posizione di equilibrio. Come potete vedere, l’equilibrio è una parte essenziale del movimento. Affinché il movimento avvenga, ci deve essere prima l’equilibrio e poi deve essere distrutto, poi si ritrova l’equilibrio e per andare ovunque da quel punto, quell’equilibrio appena trovato deve essere distrutto di nuovo… e voilà! ci si muove.
esercizi di equilibrio per atleti
L’equilibrio è qualcosa che molti di noi danno per scontato. Di solito non ci pensiamo molto, a meno che non sperimentiamo delle sfide, come vertigini, instabilità o addirittura cadute. Mantenere la stabilità o avere un solido centro di gravità è fondamentale per una serie di attività quotidiane e la sicurezza fisica. Per esempio, compiti comuni come camminare, fare le scale e persino portare il corpo in piedi da una posizione seduta richiedono equilibrio. Un buon equilibrio equivale anche a una buona postura. I compiti di equilibrio sono dovuti alla propriocezione; la capacità di percepire la posizione, la posizione e l’orientamento di ogni parte del corpo in relazione alle altre parti. Mantenere il controllo del proprio corpo può diventare più difficile con l’età. Potete evitare il declino e mantenere il vostro senso dell’equilibrio con questi esercizi di base.
– Tenendo la testa dritta, fai un respiro profondo e solleva lentamente la gamba destra dal pavimento. Man mano che prendete confidenza con la posizione, portate la gamba più in alto in modo che il ginocchio sia il più vicino al petto che potete comodamente gestire.
come migliorare l’equilibrio e la coordinazione
Questo articolo è stato scritto da Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, è il fondatore e capo atleta meccanico di Clutch PT + Performance, una clinica privata di terapia fisica specializzata in sport e ortopedia a New York City. Con più di un decennio di esperienza, il dottor Grahlman è specializzato nel trattamento del dolore acuto e cronico e lesioni, ottimizzazione delle prestazioni sportive e riabilitazione post-operatoria. Il Dr. Grahlman ha conseguito il suo dottorato in terapia fisica (DPT) presso la Columbia University College of Physicians and Surgeons. È uno dei pochi DPT di New York City riconosciuto come Fellow in Applied Functional Science attraverso il Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). È certificato in Tecnica di Rilascio Attivo e Manipolazione Spinale ed è uno specialista di TRX Suspension Training. Il Dr. Grahlman ha trascorso la sua carriera trattando atleti di tutti i livelli, dai campioni Ironman e olimpionici alle mamme maratonete. È consulente per Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News.
come migliorare l’equilibrio e la stabilità
In Nord America, le cadute sono una delle principali cause di lesioni e di morte per gli anziani. Tuttavia, non devi cadere preda di scivoloni e cadute. Facendo esercizio, puoi migliorare il tuo equilibrio e la tua forza, in modo da poter stare in piedi e sentirti più sicuro quando cammini.
È meglio iniziare con un semplice esercizio di equilibrio per anziani. Ecco come fare: mettiti dietro una sedia solida e stabile (non una con le ruote) e tieniti alla sua parte posteriore. Sollevare il piede destro e stare in equilibrio sul piede sinistro. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, poi cambia piede.
Metti il piede destro davanti al sinistro in modo che il tallone del piede destro tocchi la parte superiore delle dita del piede sinistro. Spostare il piede sinistro davanti al destro, mettendo il peso sul tallone. Poi, spostate il vostro peso sulle dita dei piedi. Ripetete il passo con il piede sinistro. Cammina in questo modo per 20 passi.
Stare in piedi con i piedi divaricati, in modo che lo spazio tra di loro sia della stessa larghezza dei vostri fianchi. Assicurati che entrambi i piedi siano premuti saldamente a terra. Stai dritto, con la testa a livello. Poi, trasferite il vostro peso sul piede destro e sollevate lentamente la gamba sinistra da terra. Mantenete questa posizione il più a lungo possibile (ma non più di 30 secondi).