Lezione di yoga per principianti
Yoga gratis per principianti
Che tu stia cercando un modo per fare cross-training e aumentare le prestazioni atletiche – o che tu voglia semplicemente reintrodurre le dita dei piedi – lo yoga offre qualcosa per tutti. Ma non tutti gli stili di yoga sono adatti a tutti.
Anche se la maggior parte delle forme fisiche della pratica yoga condividono delle somiglianze, conoscere le sfumature può aiutarti a iniziare con il piede giusto, ad adattare la tua pratica alle tue priorità e condizioni fisiche, ad espandere la tua consapevolezza e a rendere la tua pratica yoga più gratificante.
La parola “yoga” deriva dal sanscrito “yug”, che significa “unione”. Significa sia il percorso alla scoperta dell’anima che l’unione con essa. Un’arte spirituale e fisica, lo yoga unisce la mente, il corpo e l’anima nel suo scopo di raggiungere uno stato perfetto in cui la mente è chiara, l’anima si rivolge all’interno e il corpo è puro e forte.
Lo yoga offre una miriade di benefici. A livello fisico, lo yoga dà sollievo da innumerevoli disturbi del corpo ed è un’eccellente forma di cross-training, costruendo flessibilità, equilibrio e forza, e la consapevolezza del corpo che può aiutare con i tempi di reazione e l’agilità. Per la mente e lo spirito, lo yoga può aiutare a migliorare l’attenzione, la concentrazione, la fiducia e la capacità di gestire situazioni stressanti e impegnative con calma e presenza di spirito. Molti trovano che può anche stabilizzare le emozioni e incoraggiare la compassione e la gentilezza.
Yoga per principianti a casa
Cerca di concentrarti sull’essenza di ciò che stai facendo, non sul fluff estraneo. Anche se sei qui per cercare di trovare il modo migliore per iniziare lo yoga fisicamente, sono qui per dirti che è più importante iniziare mentalmente.
Quindi non preoccupatevi di perdere peso o di piegarvi all’indietro (quelli arriveranno presto). Invece, capite che lo yoga è un processo e uno stile di vita. La pratica fisica è solo una delle otto arti dello yoga.
Sia che stiate facendo una forte espirazione dalla bocca in una classe di Kundalini yoga o che vi stiate riempiendo il petto di ossigeno fresco in una posizione yoga rilassante, la connessione tra consapevolezza e respiro è uno degli aspetti più benefici dello yoga per i principianti.
Quindi, anche se non puoi fare alcune delle posizioni più complesse, fare lo sforzo di notare il respiro e di guidarlo attentamente avrà effetti altrettanto profondi sulla tua pratica. Molto più profondi del saper lanciare il piede dietro la testa.
Infatti, puoi iniziare la tua pratica proprio a casa con i video gratuiti di yoga. (Ho creato tonnellate di video gratuiti di yoga per principianti sul mio canale YouTube, ma ce ne sono migliaia là fuori se vuoi un po’ di varietà).
10:0010 minuti di yoga mattutino per principiantisarahbethyogayoutube – 10 feb 2017
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La parola yoga, dal sanscrito yuj, significa aggiogare o legare, ed è spesso interpretata come “unione” o metodo di disciplina. Un uomo che pratica lo yoga è chiamato yogi, una donna praticante è chiamata yogini.
Si ritiene che il saggio indiano Patanjali abbia raccolto la pratica dello yoga nello Yoga Sutra circa 2.000 anni fa. Il Sutra è una raccolta di 195 affermazioni che serve come guida filosofica per la maggior parte dello yoga praticato oggi. Delinea anche otto arti dello yoga: gli yamas (restrizioni), niyamas (osservanze), asana (posture), pranayama (respirazione), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), dhyani (meditazione) e samadhi (assorbimento). Mentre esploriamo queste otto arti, iniziamo raffinando il nostro comportamento nel mondo esterno, e poi ci concentriamo interiormente fino a raggiungere il samadhi (liberazione, illuminazione).
Yin yoga
Prova una classe di Vinyasa yoga di livello 1-2 e aspettati una pratica accessibile ai principianti. Impara i fondamenti di questo stile popolare di yoga con spiegazioni più dettagliate delle posizioni rispetto alle classi di livello superiore che tendono a muoversi più velocemente. Vi sentirete rafforzati, energizzati e desiderosi di tornare.
Lezioni di yoga ristorativo. Il livello 1 si rivolge agli studenti principianti e si concentra sulle basi. Sarete circondati sia da praticanti nuovi di zecca che da praticanti che ritornano, così come da yogi più avanzati che vogliono rinfrescare i fondamenti.
Il ritmo più lento delle lezioni di Hatha yoga le rende una scelta ideale se vuoi un approccio meno faticoso alla tua pratica. Queste classi estremamente accessibili sono perfette per chiunque voglia sviluppare una pratica di movimento cosciente e consapevole con un po’ di supporto – dagli anziani alle donne incinte agli atleti di livello mondiale.