La scimmia yoga riscaldamento
Fitness per bambini – riscaldamento
Mini Monkey Yoga è un programma interattivo di yoga e mindfulness per bambini da 6 settimane a 11 anni. Offriamo lezioni private di Baby Yoga, Family Yoga e Preschool Yoga, così come sessioni di Nursery e un ampio programma di Yoga per le scuole per i bambini dai 4 agli 11 anni, inclusi i Club di Yoga Doposcuola. Ora offriamo anche formazione yoga virtuale e sessioni virtuali per EYFS, KS1 e KS2… maggiori informazioni qui sotto. Si prega di chiedere attraverso il nostro modulo di contatto qui sotto per saperne di più.
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Sessioni virtuali di Yoga per bambini (EYFS, KS1 & KS2) e supporto agli insegnanti di educazione fisicaQueste fantastiche sessioni regolari di yoga sono adatte per i club di colazione, doposcuola e pranzo e per supportare le sessioni regolari degli insegnanti di educazione fisica.
Risveglio degli allungamenti
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Monkey Pose (Hanumanasana) è un tratto intenso comunemente indicato come le spaccature. Nello yoga, Monkey Pose è fatto con i fianchi chiusi, mentre nella ginnastica e cheerleading, spaccature sono fatti con i fianchi aperti. Questo allineamento è sottile, ma significativamente diverso.
L’ideologia dietro questa posa è di fare un salto di fede ed essere devoti agli altri. Il suo nome deriva dal dio scimmia indù, Hanuman, che salvò Sita, la moglie della divinità Rama. Sita era tenuta prigioniera sull’isola di Sri Lanka, così Hanuman dovette fare un enorme passo attraverso lo stretto per raggiungerla.
Questo passo gigantesco è interpretato come le spaccate in questa posa. Gli insegnanti di yoga spesso amano raccontare questa storia mentre stai tenendo Monkey Pose per quella che sembra un’eternità, che è una lezione di pazienza. È spesso preceduta da Low Lunge Pose e seguita da Seated Forward Bend.
Metodo monkey riscaldamento (presa sul tavolo)
Questi 5 semplici stiramenti yoga sono perfetti per un riscaldamento completo prima del surf. Concentrandosi sullo stretching del corpo posteriore prima di ore di pagaiate, in quello che è essenzialmente un backbend sostenuto. Lavora con la mobilità dell’anca e della spalla, che sono entrambi giocatori chiave per ottenere prestazioni di punta quando si fa surf. Questo riscaldamento del surf costruisce anche un po’ di calore nei quadricipiti e nel nucleo, oltre a rilasciare la tensione accumulata nel collo e nella parte superiore della schiena che può essere avanzata dalla sessione del giorno prima. In soli cinque minuti, queste cinque migliori posizioni yoga per il riscaldamento del surf avranno tutti i principali muscoli e le articolazioni utilizzate nel surf preparati e pronti per l’esecuzione!
Comincia a mobilitare la colonna vertebrale e a svegliare le spalle e i fianchi. La mobilità in queste 3 aree è la chiave della tua agilità e delle tue prestazioni quando sei in acqua a fare surf. Questo esercizio di mobilità sciolta è un ottimo punto di partenza per il riscaldamento pre-surf.
Stare in piedi con i piedi un po’ più larghi della larghezza delle anche e tenere le ginocchia morbide e rimbalzanti, proprio come si farebbe su una tavola da surf. Iniziate a far oscillare le braccia in modo che tocchino i fianchi, con la testa che si muove all’unisono. Salire fino al corpo laterale con ogni oscillazione fino a raggiungere le spalle e poi tornare giù a battere i fianchi. Ripetere almeno 10 volte.
Esercizi calmanti per bambini: respirazione e stretching
Iniziate ogni esercizio da una posizione “neutra” – cioè piedi distanti dall’anca, spalle abbassate, spina dorsale e bacino in posizione neutra, petto sollevato e aperto, mento parallelo al terreno – e mantenete tutti i movimenti naturali e liberi.
1. L’oscillazione. Fate oscillare le braccia avanti e indietro, permettendo alle braccia di cadere indietro attraverso il loro stesso slancio/gravità. Potete essere energici o gentili come volete. Dopo qualche minuto, le vostre mani dovrebbero iniziare a sentirsi più calde.
2. Maniche vuote. Immagina di indossare un cappotto ma senza le braccia nelle maniche. Con le braccia appese ai tuoi fianchi, ruota leggermente il tuo corpo da un lato all’altro. Le vostre braccia dovrebbero oscillare liberamente, seguendo il vostro busto, mentre vi girate, una avvolgendo il vostro corpo davanti, l’altra dietro, come le maniche del cappotto che si agitano al vento. Mantenete le spalle, i gomiti e i polsi rilassati in ogni momento. Aumentate il movimento per estendere l’oscillazione e iniziate a coinvolgere anche i piedi e le ginocchia.
3. La scimmia. Piegatevi leggermente in avanti e lasciate che le vostre braccia pendano liberamente davanti a voi. Fate oscillare le braccia lungo il corpo all’altezza dei fianchi, del petto e delle spalle. Aumentate gradualmente il movimento e notate come anche il piede opposto inizia a impegnarsi nel movimento. Di nuovo, potete rendere questo movimento energico o delicato come volete.