Iniziare yoga a 40 anni
Yoga per perdere peso oltre i 40 anni
Con l’avanzare dell’età, l’aspetto e le abitudini sane diventano meno importanti per molte donne. Mentre l’invecchiamento è perfettamente naturale, non c’è motivo di trascurare la cura di sé. Una delle cose migliori che puoi fare è adottare una pratica regolare di yoga. Ecco perché, anche se hai 40 anni, dovresti iniziare una pratica regolare di yoga:
Lo yoga aiuta a mantenere il peso e migliora i livelli di energia. Essendo una pratica altamente fisica, lo yoga aiuta a migliorare la forza e la flessibilità. L’insegnante di yoga delle star Shona Vertue dice che una pratica di yoga efficace consiste in un mix di pose di rafforzamento e allenamento della mobilità. Uno dei suoi clienti è David Beckham, che è incline a sviluppare uno strappo muscolare a causa dello sport. Le donne, che non sono particolarmente attive, hanno anche un’alta probabilità di sentirsi rigide nei loro muscoli e nelle loro articolazioni, cosa che fare religiosamente yoga può annullare.
Lo yoga non riguarda solo gli oms e la meditazione. Alcune variazioni, come il Vinyasa, raddoppiano come un allenamento aerobico e lo yoga ha dimostrato di essere molto promettente nel migliorare la salute cardiovascolare perché può stimolare la circolazione e migliorare la frequenza cardiaca. Può anche regolare la pressione sanguigna che può prevenire o mitigare diverse condizioni cardiache.
Yoga di inversione dell’età
Ecco la cattiva notizia: quando si invecchia, il corpo diventa meno flessibile, meno stabile, più lento, più debole e meno competitivo nella resistenza. Con l’età si perde elasticità nei muscoli, nelle fasce e (come si può vedere in uno specchio) nella pelle. Questo si traduce in una generale minore flessibilità, che può tradursi in instabilità e rigidità. La sarcopenia (perdita muscolare) e l’osteopenia (perdita ossea) sono aspetti comuni dell’invecchiamento. Entrambi possono contribuire a ridurre la forza, la velocità e la resistenza. Mentre diventa più difficile costruire muscoli con l’età, non è impossibile e non è mai troppo tardi. L’esercizio fisico e lo yoga ti aiutano a mantenere la massa muscolare che hai e a continuare ad aggiungerne altra. Se si soffre di osteopenia può avere molto a che fare con la genetica e il sesso quanto con il livello di attività fisica, ma il movimento e gli esercizi con i pesi mantengono le ossa più sane più a lungo.
Questa informazione probabilmente non è una sorpresa, però; tendiamo ad essere ben consapevoli dei cambiamenti che avvengono con l’invecchiamento, soprattutto quando si invecchia. La buona notizia è che avete anche tutta la saggezza, la fiducia e l’esperienza di vita dei vostri anni sulla terra. E siamo onesti: anche se potrebbe essere bello avere ancora il corpo di un ventunenne, conosciamo poche persone che vorrebbero avere di nuovo ventuno anni (noi no di certo!). Inoltre, le notizie sono ancora migliori: anche se l’età influisce in vari modi, molto è nelle tue mani e puoi fare molto per limitare l’effetto dei cambiamenti legati all’età. Lo yoga è un eccellente strumento anti-invecchiamento. E non importa da dove si parte o a che età si inizia: il movimento e lo yoga possono aiutare.
Lo yoga dopo i 40 anni ti ucciderà
Carrie Terrell, MD, un’ostetrica/ginecologa dell’Università del Minnesota Health e devota praticante di yoga, crede che lo yoga possa essere particolarmente utile alle donne oltre i 40 anni, che si destreggiano tra molti stress nella loro vita personale e professionale.
Migliaia di abitanti del Minnesota hanno intrapreso la pratica dello yoga, che riunisce pratiche fisiche e mentali che producono un corpo più forte e una mente più calma, e Carrie Terrell, MD, un’ostetrica/ginecologa della University of Minnesota Health, ne vede regolarmente i benefici. Abbiamo parlato con Terrell, che è un devoto praticante di yoga, circa i benefici della pratica, soprattutto per le donne oltre i 40 anni.
Lo yoga ha molte definizioni e interpretazioni. Lo yoga è una filosofia a otto arti di cui uno è l’asana (pose), e questo è stato l’obiettivo principale per i praticanti occidentali. Gli altri arti si concentrano principalmente sulla pratica della meditazione e un paio riguardano il modo di trattare se stessi e gli altri. Una filosofia comune nello yoga – lo scopo della pratica delle pose – è semplicemente quello di preparare la mente e il corpo a sedersi comodamente in meditazione. Il vero lavoro è la meditazione.
Yoga per 40 anni
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La parola yoga, dal sanscrito yuj, significa giogo o legame, ed è spesso interpretata come “unione” o metodo di disciplina. Un uomo che pratica lo yoga è chiamato yogi, una donna praticante è chiamata yogini.
Si ritiene che il saggio indiano Patanjali abbia raccolto la pratica dello yoga nello Yoga Sutra circa 2.000 anni fa. Il Sutra è una raccolta di 195 affermazioni che serve come guida filosofica per la maggior parte dello yoga praticato oggi. Delinea anche otto arti dello yoga: gli yamas (restrizioni), niyamas (osservanze), asana (posture), pranayama (respirazione), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione), dhyani (meditazione) e samadhi (assorbimento). Mentre esploriamo queste otto arti, iniziamo raffinando il nostro comportamento nel mondo esterno, e poi ci concentriamo interiormente fino a raggiungere il samadhi (liberazione, illuminazione).