Glutei perfetti in un mese
Come tonificare gambe e sedere in 2 settimane
Se stai cercando di cambiare il tuo sedere in modo importante in un breve periodo di tempo – diciamo un mese – non puoi battere esercizi composti come squat, deadlift e affondi. Reclutano e mirano a diversi gruppi muscolari simultaneamente, il che significa che otterrai più bang per il tuo fondoschiena.
All’inizio della sfida, completerai un test di “controllo del calore”, spiegato di seguito, per misurare la tua linea di base. Assicurati di scrivere quante ripetizioni riesci a completare nell’arco di tempo stabilito. Poi, il giorno 30, terminerai la sfida su un alto livello di endorfine completando di nuovo il “controllo a caldo”. Mentre ci sono allenamenti specifici che ho preparato per voi da lunedì a venerdì, ogni domenica sceglierete il vostro allenamento preferito per il sedere dal gruppo da ripetere. Pronto a sudare? Inizia la tua trasformazione del sedere oggi.
Trova i link per ogni routine di allenamento qui sotto:Lunedì: Squat Sculpter Martedì: Butt Burnout Mercoledì: Giorno di tempo Giovedì: Tonico dei glutei Venerdì: Cardio Blast sabato: Giorno di riposoDomenica: Scegli il tuo allenamento preferito per il sedere. Controllo del calore…Get Fired UpIstruzioni: Per ogni esercizio qui sotto, completa 40 secondi di lavoro, poi prendi 20 secondi per recuperare prima di passare alla mossa successiva. Conta quante ripetizioni riesci a completare il primo giorno entro ogni periodo di 40 secondi e confronta questo numero con quanti riesci a farne alla fine della sfida per vedere quanto sei diventato più forte.
Come ottenere un sedere tonico in 1 settimana
Lisa ha conseguito la certificazione di personal trainer presso l’Università di Alaska Anchorage, con più di 4.000 ore di esperienza pratica lavorando con una varietà di clienti, dalle squadre sportive alle popolazioni post-riabilitazione e alla perdita di peso, in impostazioni individuali, in piccoli gruppi e in grandi gruppi.
Il sedere dei tuoi sogni è sodo, rotondo e vivace. Sfortunatamente, il tuo sedere nella realtà non ci si avvicina nemmeno. Non preoccupatevi, non siete destinati a indossare il muumuus per il resto della vostra vita. Se lo vuoi davvero, puoi ottenere un sedere tonico attraverso la dieta e l’esercizio. Quanto tempo ci vorrà dipende dal vostro punto di partenza e da quanto duramente lavorate.
La riduzione dei punti è un mito a lungo perpetuato nel mondo del fitness che dice che se fai solo gli esercizi giusti per rendere il tuo sedere più grande e più rotondo, avrai il sedere dei tuoi sogni. Tuttavia, in verità, è necessario allenare tutto il corpo per perdere il grasso corporeo complessivo, una parte del quale verrà dal tuo didietro, prima di vedere qualsiasi risultato posteriore.
Quindi la cattiva notizia è che non puoi mirare solo al tuo sedere per perdere grasso. La buona notizia è che se seguirai il programma giusto, tonificherai il tuo sedere e vedrai anche il resto del tuo corpo diventare più magro e tonico.
Come rendere il tuo sedere più grande durante la notte
A meno che non abbiate vissuto sotto una roccia negli ultimi dieci anni, avrete notato che i sederi sono una cosa. E non mi riferisco solo ai sederi, ma ai culi. Ci sono molte cose per cui non ringrazierò i Kardashian (i pantaloncini da ciclista come dichiarazione di moda sono una di queste), ma incoraggiare le persone ad abbracciare le loro curve è una di queste. Ma cosa succede se non vuoi seguire la strada delle protesi e non hai i geni? Si può creare un sedere sodo e tonico dal nulla? E quanto tempo ci vorrà realisticamente? Il mio obiettivoMentre penso che il clan Kardashian-Jenner sia un fuoco a modo loro, il sedere a cui ho sempre aspirato di più è quello di Jennifer Lopez nel video musicale di ‘I’m Glad’. Voglio dire, basta guardarlo…
È naturale, tonico e raggiungibile (più o meno). Sono sempre stata molto Mark Darcy in Bridget Jones riguardo al mio sedere; mi piace così com’è. Ma, guardandomi allo specchio qualche settimana fa mi sono resa conto che, sorpresa sorpresa, il mio sedere di 30 anni non ne dimostra più 21. È un po’ più piatto di prima, un po’ più cedevole e non ha più la stessa forma di pesca di una volta. Infatti, mentre sono sempre stata abbastanza fortunata da trovare l’esercizio fisico che mantiene toniche le mie braccia e lo stomaco, nessuna quantità di cardio, yoga o pilates ha mai ridotto anche solo un po’ l’oscillazione delle mie cosce e del mio sedere. Così, ho chiesto l’aiuto di Lucie Cowan, una personal trainer di Third Space a Londra, per aiutarmi a scolpire un sedere più tonico.
Piano di allenamento per i glutei di 4 settimane pdf
Per realizzare il tuo sogno di un sedere sodo e rotondo, Bright Side ha fatto una lista di 8 esercizi che mirano ai muscoli giusti. Scegliete 4 di questi ed eseguiteli per 20 minuti ogni giorno senza sbagliare. Per rendere il tuo compito ancora più facile, abbiamo presentato esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura.
Cose che potresti sbagliare: Non c’è molto che può andare storto in questo esercizio, ma tieni a mente che non dovresti inarcare troppo la schiena e anche non girare il piede verso l’interno o verso l’esterno. Il piede sollevato dovrebbe essere parallelo alla parte inferiore della gamba.
Cose che potreste fare male: Le persone spesso inarcano la schiena mentre sollevano la schiena. Questo mette molta pressione sulla schiena e dovrebbe essere evitato. Quello che si dovrebbe fare è che i fianchi dovrebbero essere sollevati per primi e poi la spina dorsale.
Ora che il tempo o la mancanza di attrezzature non sono un problema, speriamo che tu possa realizzare presto i tuoi sogni. Conoscete altri esercizi interessanti che possono aiutarci ad avere un sedere stupendo? Fatecelo sapere nella sezione dei commenti. E se ti è piaciuto questo articolo, non dimenticare di condividerlo con i tuoi amici.