Fare yoga a casa
di cosa ho bisogno per iniziare lo yoga a casa
Stabilire una pratica indipendente a casa è un rito di passaggio per i praticanti di yoga. È il punto in cui si impara davvero a muoversi al proprio ritmo, ad ascoltare e rispondere al proprio corpo e a sviluppare una maggiore coerenza e frequenza nella pratica dello yoga. Come il conseguimento della patente di guida, praticare da soli ti autorizza e ti dà una nuova libertà da esplorare. Ma proprio come quando ci si mette al volante per la prima volta, questa libertà può essere travolgente finché non si è a proprio agio con gli strumenti a portata di mano e si sa come andare da un posto all’altro.
Mentre praticare yoga a casa sembra abbastanza facile in teoria, anche i praticanti esperti possono essere incerti su quali posizioni scegliere e come metterle insieme. La sequenza – quali posizioni si praticano e in quale ordine – è uno degli strumenti più sfumati e potenti che gli insegnanti esperti hanno a disposizione per insegnare classi uniche e trasformative, e ci sono molti modi di affrontare la sequenza nell’hatha yoga contemporaneo. Padroneggiare la raffinata e sottile arte del sequenziamento richiede anni di studio, ma puoi imparare alcuni elementi di base che ti permetteranno di iniziare a mettere insieme le tue sequenze e di avvicinarti alla tua pratica a casa con fiducia.
adho mukha svanasana
Uno degli aspetti più belli e liberatori dello yoga è che non c’è bisogno di attrezzature fantasiose o di un luogo designato per praticare. Lo yoga è accessibile. A volte non è proprio possibile andare in uno studio per le lezioni, e molti di noi possono essere bloccati nelle loro case alla ricerca del modo migliore per praticare. In ogni caso, sviluppare una pratica di yoga a casa e impegnarsi in essa è uno strumento profondo per approfondire la propria relazione personale con lo yoga.Come praticante di Ashtanga Yoga principalmente, amo la natura autogestita di una pratica Mysore in un ambiente di gruppo. Ma in questo momento non mi è possibile praticare costantemente in una shala, quindi ecco alcuni strumenti che mi hanno aiutato nella mia pratica domestica di Ashtanga e Vinyasa Yoga.
Praticare ripetutamente le stesse posizioni ogni giorno è un modo potente per mantenere la coerenza con la tua pratica. Questa ripetizione ti offre un chiaro punto di vista da cui vederti crescere e cambiare. La natura e la sequenza dell’Ashtanga Yoga offrono questo in modo meraviglioso. Non devi pensare a quale posa vuoi fare dopo, così invece puoi concentrarti sul tuo respiro, i bandhas e i drishti. Questo ti porta in un luogo più profondo, meditativo e concentrato, in modo che tu possa uscire dal tuo tappetino sentendoti più presente e pacifico.
kapotasana
Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
hatha yoga
Questo articolo è stato scritto da Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman è un assistente sociale clinico con licenza, terapista yoga certificato e tanatologo con sede nella San Francisco Bay Area. Ken ha più di 15 anni di esperienza nel fornire supporto clinico e laboratori comunitari utilizzando una combinazione dinamica di psicoterapia tradizionale e terapia yoga. È specializzato nella guida eclettica non confessionale dello yoga, nella terapia del lutto, nel recupero di traumi complessi e nello sviluppo di abilità mentali mortali. Ha un MSW dalla Washington University di St. Louis e una certificazione MA in Tanatologia dalla Marian University di Fond du Lac. Ha ottenuto la certificazione presso l’Associazione internazionale dei terapisti yoga dopo aver completato le sue 500 ore di formazione presso Yoga Tree a San Francisco e Ananda Seva Mission a Santa Rosa, CA.
Frequentare le lezioni di yoga con istruttore fuori casa è un modo eccellente per familiarizzare con lo yoga o approfondire una pratica esistente. Tuttavia, potrebbe essere difficile trovare il tempo o il denaro per iscriversi a uno studio di yoga, o potresti non avere uno studio di yoga vicino al tuo luogo di residenza. Se hai vincoli finanziari, di tempo o di luogo, o semplicemente preferisci praticare yoga a casa, puoi stabilire e mantenere una forte pratica di yoga a casa che può sostenere sia la tua salute mentale che fisica.[1]