Esercizi per sgonfiare la pancia
esercizi di respirazione per il gonfiore
Se sei come me, probabilmente vuoi perdere peso e ottenere uno stomaco più piatto per far sentire i tuoi pantaloni più larghi e aumentare la tua fiducia in un costume da bagno. Ma ci sono ulteriori benefici: Alcuni studi hanno scoperto che perdere il grasso della pancia può anche diminuire il rischio di pressione alta, diabete e ictus!
ShutterstockAnche se mangi bene e fai esercizio fisico, lo stress può impedire alla tua pancia di sgonfiarsi. Perché? Lo stress aumenta i livelli dell’ormone cortisolo, che aumenta l’appetito e l’accumulo di grasso – non quello che vuoi quando stai cercando di ottenere addominali a sei piazze. La prossima volta che i tuoi livelli di stress vanno alle stelle, prepara una tazza di tè nero. La ricerca ha scoperto che la bevanda può aumentare la velocità con cui il tuo corpo riporta i livelli di cortisolo alla normalità, aiutandoti a dimagrire. Ecco 15 modi semplici per abbassare i livelli di cortisolo in modo da non sentirsi così stressati.
ShutterstockAvere una buona postura può aiutarti a sembrare più snella in pochi secondi. Inoltre, può anche rafforzare i muscoli dello stomaco, dandoti quell’aspetto lungo e magro che desideri. Che tu sia seduto, in piedi o a piedi, assicurati di stare il più dritto possibile.
esercizi per alleviare gas e gonfiore
Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD è un dietista registrato e uno specialista certificato dal Consiglio in dietetica di sport con oltre 10 anni di esperienza nella nutrizione e nella prestazione di sport di elite. Lindsey è la proprietaria e fondatrice di Rise Up Nutrition, che aiuta gli atleti a superare il disordine alimentare per raggiungere il loro massimo livello (www.RunwithLindsey.com). Lindsey lavora anche con atleti collegiali di Divisione 1 presso un’università locale e collabora con l’esercito degli Stati Uniti e con unità di forze speciali d’élite. È un corridore competitivo da 5k a distanze di maratona ed è appassionato di usare il cibo come carburante per il corpo, la mente e l’anima.
Andrea Boldt è nell’industria del fitness da più di 20 anni. Personal trainer, run coach, istruttrice di fitness di gruppo e maestra di yoga, possiede anche certificazioni in nutrizione olistica e fitness.
È possibile prevenire futuri episodi di gas guardando ciò che si mangia e si beve, come spiegato dal National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, ma anche una leggera attività cardio, come una camminata veloce, può aiutare a sgonfiarsi.
massaggio addominale per il gonfiore
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Alzi la mano chi ci è passato (o l’ha provata, piuttosto): quella sensazione di tensione, troppo piena, che di solito attribuiamo a un pasto indulgente o alla sindrome premestruale. Quella sensazione, come se un palloncino si gonfiasse nella pancia, è altrimenti nota come gonfiore. Che sia dovuto alla sovralimentazione o a una certa condizione medica, il gonfiore è a dir poco scomodo. La buona notizia è che la maggior parte del gonfiore è curabile, senza bisogno di prescrizione medica. Anche se quando si tratta di sollievo, lo stretching può aiutare?
Secondo la Johns Hopkins Medicine, alcuni cibi sono più inclini a causare gas e gonfiore rispetto ad altri, compresi gli oligosaccaridi (che si trovano in grano, cipolle, aglio, legumi e fagioli), i disaccaridi (che si trovano nel lattosio come il latte, lo yogurt e il gelato), i monosaccaridi (che si trovano in mele e pere, per esempio), e alcuni zuccheri che si trovano nella maggior parte delle gomme da masticare e caramelle.
esercizio per i problemi di stomaco
Certo, a volte è semplice come troppo gelato e poco cardio. Ma una pancia sporgente può anche essere causata da una serie di altre ragioni, che vanno dalla genetica a una gravidanza passata o semplicemente agli ormoni andati male. (Qui ci sono 4 tipi comuni di pancione e le prescrizioni corrispondenti per appiattirli.
Prima della menopausa, molte donne portano il peso in eccesso sui fianchi e sulle cosce. Ma una volta che “il cambiamento” accade, i livelli di estrogeni crollano, e anche le donne precedentemente a forma di pera possono sviluppare pancioni rotondi. Nel frattempo, anche il testosterone scende. “Perdendo testosterone, si perde la massa muscolare. E quando si perde la massa muscolare, si rallenta il metabolismo”, dice Steven A.R. Murphy, MD, professore assistente al New York Medical College. “Diventa molto più difficile elaborare i carboidrati semplici, e questo porta all’accumulo di grasso”.
Un altro motivo per cui la menopausa può portare al gonfiore? “Quando i tuoi ormoni cambiano, anche il tuo sonno cambia”, dice Murphy. “Questo fa sì che le tue cellule di grasso attivino il cortisolo, un ormone dello stress che porta allo stoccaggio del grasso della pancia”.