Esercizi per fare la cacca

Gonfiore? stitichezza? mal di stomaco? cacca meglio con

Guardiamo il lato positivo: Di tutti i problemi digestivi là fuori, la stitichezza non è necessariamente la cosa peggiore che il tuo stomaco potrebbe farti. Ma questo ancora non la rende piacevole, e tu meriti un vero sollievo. Quindi… come fai esattamente a farti la cacca? Fortunatamente, ci sono alcuni modi per accelerare le cose, se, diciamo, stai uscendo per una corsa mattutina o hai un lungo viaggio in macchina davanti a te. La parte migliore: La maggior parte sono cose del tutto naturali che probabilmente fai comunque ogni giorno – e sono metodi raccomandati dal medico per come farti fare la cacca.Prova uno di questi 10 trucchi la prossima volta che ti senti più intasato del solito, e sei a caccia di risposte su come alleviare la stitichezza velocemente.1 Gli alimenti ricchi di fibre con un alto contenuto di acqua, come le carote crude, le mele con la buccia e l’avocado, sono tutte ottime fonti di fibre per aiutare a smuovere le cose, dice Christine Lee, MD, un gastroenterologo della Cleveland Clinic.

“Quando consumati, questi alimenti creano un gradiente osmotico”, dice il Dr. Lee-che significa che costringono più acqua per essere tirato nel colon durante la digestione, che poi aiuta a facilitare e prevenire la stitichezza, aiutando le cose a fluire un po ‘più agevolmente.2. O, prendere un supplemento di fibra.È possibile ottenere gli stessi effetti da un supplemento di fibra psyllium husk, dice il dottor Lee. Cercate una dose giornaliera di 6-9 grammi di fibra, che sono disponibili al banco. Basta ricordare: Mangiare una dieta nutriente (che dovrebbe naturalmente includere alcune fibre naturali che si trovano nel cibo) è fondamentale, anche se si decide di prendere un integratore di fibre. Non puoi semplicemente aggiungere un cucchiaio di Metamucil a una bottiglia di cola dietetica e aspettarti che il tuo sistema digestivo funzioni correttamente.3. Bevi del caffè – preferibilmente *caldo.* Questa è spesso la prima idea che ti viene in mente di fronte al dilemma di come fare la cacca. Le bevande calde in generale, in particolare una tazza di caffè o tè caldo, al mattino, possono aiutare a far muovere le cose, dice il dottor Lee.

Esercizio belly roll per alleviare la stitichezza

Una buona cacca può aiutare a iniziare la giornata con una bella nota! Ma sfortunatamente, molti di noi non hanno questo piacere a causa della stitichezza o di altri problemi intestinali. Ci sono molteplici ragioni per la stitichezza, come una dieta povera di fibre, disidratazione e mancanza di attività fisica.

La maggior parte di noi potrebbe finire col prendere pillole o qualche tipo di churan per ottenere un sollievo immediato dalla stitichezza. Ma francamente, è il momento di trovare una soluzione permanente al tuo problema invece di affidarsi a misure temporanee.

Stai dritto sul tappetino con i piedi uniti. Ora tieni il tuo nucleo teso, solleva entrambe le braccia sopra la testa e con un’inspirazione piegati verso il basso. Espirare e cercare di toccare i piedi, se possibile. Tieni questa posa per 10 secondi e con un’inspirazione torna su e rilassati. Ripetere per 7-10 volte e sentire la pressione.

Stare dritto. Con un’inspirazione piegatevi lentamente e mettetevi a quattro zampe in modo da formare una “V” rovesciata. Tieni le mani allineate con le spalle e i piedi devono essere alla larghezza delle anche. Premete i palmi delle mani nel terreno e piegate un po’ le ginocchia. Mantenete questa posa per 10 respiri profondi. Ripetere per 7-10 volte.

Esercizi per fare la cacca

Come alleviare la stitichezza in modo naturale

Aubrey Bailey è un Dottore in Terapia Fisica con una laurea aggiuntiva in psicologia e una certificazione in terapia della mano. La dottoressa Bailey è anche docente di anatomia e fisiologia. È un ex personal trainer certificato dall’American College of Sports Medicine e attualmente lavora come allenatore di CrossFit di livello 1.

Oltre a consumare fibre adeguate e acqua, impegnarsi in attività fisica quotidiana aiuterà a mantenere regolare e combattere la stitichezza, dice Mark Stephens, istruttore di yoga e autore del libro di prossima uscita Yoga Adjustments Deck.

Nervi e ansia possono incasinare il tuo corpo, compreso l’intestino. Stress psicologico anche causare disfunzioni intestinali in alcune persone, secondo una revisione di agosto 2014 pubblicato in Expert Review of Gastroenterology and Hepatology. Questo perché il tuo cervello ha un impatto su ciò che accade nel tuo tratto gastrointestinale.

Quindi, se ti senti stitico, potresti aver bisogno di resettare la tua mente. La meditazione e gli esercizi di respirazione possono calmare il tuo cervello inquieto e aiutare il tuo corpo a rilassarsi. E quando ti senti sciolto e meno teso, la natura può fare il suo corso.

Esercizi per il prolasso rettale e tecnica di svuotamento intestinale

Ma gli esercizi basati sul core possono essere particolarmente utili per combattere la stitichezza. Ecco perché: Dal momento che gli addominali sono attivati durante i movimenti intestinali (e quando si passa il gas), impegnare questi muscoli attraverso l’allenamento del core può aiutare il passaggio delle feci, soprattutto se usato in combinazione con una dieta ricca di fibre e un adeguato apporto di acqua, dice il dottor Kumta.

Attenzione Se si verificano sintomi tra cui perdita di peso, feci sanguinolente, anemia da carenza di ferro o peggioramento dei sintomi GI di notte, o si ha una storia familiare di cancro al colon o malattie infiammatorie intestinali, la stitichezza potrebbe essere il segno di un problema di salute più grave che richiede una valutazione da parte di un professionista medico, dice il dottor Kumta.

Non c’è modo migliore per incendiare gli addominali di questa serie di plank basata sul Pilates. Terrete 10 profonde variazioni di plank che attivano il nucleo per circa un minuto ciascuno, utilizzando la respirazione profonda per allungare la colonna vertebrale e intensificare la contrazione dei muscoli addominali sulla vostra espirazione.

Gli esercizi addominali che coinvolgono la torsione sostenuta dei muscoli del nucleo sono particolarmente efficaci per promuovere la cacca, dice il dottor Kumta. E questo circuito di 10 minuti, che consiste in movimenti di torsione della pancia come i calci di bicicletta, stimolerà il movimento delle feci lungo il tratto digestivo.