Esercizi da fare appena svegli
Esercizio mattutino per gli uomini
Marko Geber via Getty ImagesEcco alcuni modi in cui puoi fare un po’ di esercizio quando sei stanco (se vuoi!).Molti di noi sognano di essere all’altezza dell’obiettivo aspirazionale di mantenere una routine di allenamento mattutino. Non sarebbe bello essere in piedi con il sole, cavalcando le nostre lussuose cyclette (di fronte a una finestra a tutta altezza con vista sull’oceano, ovviamente)? O correre beatamente nel parco prima di prendere una tazza di caffè e prepararsi per il resto della giornata? La realtà è che (forse a parte la mancanza di viste panoramiche e senza ostacoli dalla nostra superpalestra in casa) a volte siamo semplicemente troppo stanchi. Sia che tu non sia una persona mattiniera, o che tu abbia perso qualche ora di sonno, un allenamento mattutino può sembrare terribile quando sei a corto di energia all’alba.
E mentre “ci sono molti benefici per iniziare la mattina con un allenamento, è essenziale considerare il tuo orologio biologico naturale quando pianifichi il tuo programma di allenamento”, ha detto Amina Barnes, un personal trainer certificato con sede a Kansas City. Anche se si può essere svegli, la vostra acutezza mentale non è proprio al suo picco, ha detto Barnes. Se vi sentite particolarmente intontiti, ascoltate il vostro corpo e prendetevela comoda – vi proteggerete dal farvi male, ha aggiunto Liz Letchford, personal trainer e specialista in riabilitazione delle lesioni a Los Angeles. “La stanchezza, sia fisica che mentale, è un fattore di rischio per le lesioni”. Ma cosa succede se vuoi muovere un po’ il tuo corpo? O se la mattina è l’unico momento che hai per te stesso? Quando sei così assonnato che non riesci a concepire un allenamento, ma vuoi comunque fare un po’ di esercizio, ecco cosa suggeriscono gli esperti.StretchesAdvertisement
Routine di esercizi mattutini per principianti a casa
Come vi svegliate la mattina? Andate da Starbucks, portate il vostro cane a fare una passeggiata o semplicemente fate una doccia e partite per la giornata? Anche se la caffeina è una buona tattica di “sveglia” – c’è un modo migliore per iniziare la giornata. Ci sono esercizi e stiramenti mattutini che, se fatti abitualmente, non solo migliorano la tua salute, ma anche la tua capacità di rimanere sveglio e pronto per tutto il giorno.
Ci sono diversi modi per svegliarsi al mattino: Muoversi velocemente, o prendersi il tempo di svegliarsi gradualmente. Mentre alcuni amano saltare fuori dal letto e correre fuori dalla porta, altri preferiscono fare stretching e lasciare che il loro corpo si svegli lentamente.
Plank: Questo esercizio consiste nello stare in piedi in posizione “push-up”, dove entrambe le mani e i piedi tengono il corpo in piedi in una posizione simile a una tavola. Ci sono una varietà di esercizi che si possono fare nel tenere un plank, compresa la corsa sul posto (mountain-climbers), o alternando il tocco dalla mano alla rotula. Altre dimostrazioni su come fare correttamente l’esercizio del plank sono illustrate qui.
Esercizi di risveglio per studenti
Alzarsi e muoversi al mattino non è sempre facile. In questo momento in particolare, molti di noi sono costretti a stare in casa a causa dell’epidemia di coronavirus. Potreste scoprire che in alcuni giorni, vi svegliate sentendovi fiacchi, doloranti e pieni di tensione, potenzialmente causati dall’essere meno attivi fisicamente durante il giorno o dall’aver lavorato al portatile per lunghi periodi.
Avete pensato allo stretching come un modo delicato per iniziare bene la giornata? Alcuni studi suggeriscono che, insieme ad altre forme di esercizio regolare, lo stretching potrebbe aiutarti a rilassarti, aumentare la tua flessibilità, ridurre il mal di schiena e aiutarti a gestire altre condizioni di salute.
Quindi inizia bene la tua giornata prendendo solo pochi minuti ogni mattina per allungare i tuoi principali gruppi muscolari. La routine qui sotto vi porterà attraverso 10 semplici stiramenti. Si inizia sdraiati sul letto e si finisce con i piedi ben piantati sul pavimento – così siete pronti ad affrontare la giornata.
Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle. Infila i gomiti lungo i fianchi e solleva delicatamente la testa e il petto, mantenendo i fianchi e l’inguine sul letto. Se ti senti a tuo agio, puoi andare un po’ più in profondità sollevando anche la pancia dal letto. Ricordati di rilassare il collo e le spalle. Mantieni l’allungamento per 15-20 secondi e quando sei pronto, riabbassati delicatamente.
Burpee
Willie B. Thomas via Getty ImagesSveglia la tua mente e il tuo corpo con queste attività approvate dagli esperti. La tua routine di esercizi mattutina consiste nel far lavorare le braccia schiacciando il pulsante snooze per la terza volta? (Nessuna vergogna – a volte devi fare quello che devi fare!)Può sembrare che fare esercizio all’inizio della giornata sia un’impresa impossibile quando sei così esausto. Tuttavia, non c’è bisogno di saltare fuori dal letto e iniziare a correre una 5K per sentirsi pieni di energia. Anche un po’ di movimento andrà molto lontano quando si tratta di rivitalizzarti per la giornata. Pubblicità
“Muovere il corpo quando ti svegli aiuta la circolazione e stimola il tuo sistema linfatico”, ha detto Jennifer Jacobs, un personal trainer certificato e fondatore di The J Method, aggiungendo che l’esercizio aiuta il fluido a muoversi nel corpo e a ridurre l’infiammazione. “Abbiamo chiesto agli esperti di condividere le migliori mosse per aumentare l’energia che ti aiuteranno a iniziare la mattina sentendoti sciolto e attento. Ecco i loro preferiti:1. Cane verso il bassoMavocado via Getty ImagesInizia la mattina con un cane verso il basso per far scorrere il sangue e aumentare la vigilanza.Uno dei motivi per cui non vuoi trascinarti fuori dal letto è che il tuo corpo è rigido per aver dormito tutta la notte. Questa posizione yoga è un ottimo modo per avviare il flusso di sangue e svegliarsi, ha detto Megan Roup, fondatore di The Sculpt Society. Pubblicità