Esercizi da fare al mattino appena svegli

Esercizi da fare al mattino appena svegli 2021

crunch

Questo non significa che devi fare un intero allenamento (soprattutto se sei più un tipo da ginnastica serale), ma attivare alcuni muscoli al mattino può diminuire il rischio di lesioni quando vai in palestra. Inoltre, se al risveglio tendete a sentirvi stretti ai fianchi e alle gambe o doloranti nella parte bassa della schiena, queste mosse vi aiuteranno ad alleviare il dolore e ad aumentare la flessibilità.

Perché dovresti farlo: “Fare questo semplice esercizio come prima cosa al mattino attiva tutto il corpo, con particolare attenzione al tronco e agli erettori spinali [muscoli e tendini che corrono lungo la colonna vertebrale], il che aiuta a costruire una postura migliore”, spiega Lesley Bell, un personal trainer certificato NASM con sede a Santa Monica, California. Aumenta anche la stabilizzazione della parte inferiore del corpo per tutto il giorno, rendendo la salita delle scale e anche solo il camminare più facile e più efficiente.

Come farlo: Iniziare su mani e ginocchia. Stringete i glutei, tirate dentro lo stomaco, abbassate le scapole e tenete la testa in linea con la colonna vertebrale. Mantenendo la posizione, sollevare il braccio destro e la gamba sinistra in modo che ciascuno sia esteso dritto. Piegare il braccio destro e la gamba sinistra, portando il gomito destro al ginocchio sinistro. Tenere per tre secondi, poi estendere e ripetere. Fare 10 ripetizioni, poi ripetere sul lato opposto.

Esercizi da fare al mattino appena svegli

routine di esercizi mattutini per principianti a casa

Alzarsi e muoversi al mattino non è sempre facile. In questo momento in particolare, molti di noi sono costretti a stare in casa a causa dell’epidemia di coronavirus. Potreste scoprire che in alcuni giorni, vi svegliate sentendovi fiacchi, doloranti e pieni di tensione, potenzialmente causati dall’essere meno attivi fisicamente durante il giorno o dall’aver lavorato al computer per lunghi periodi.

Avete pensato allo stretching come un modo delicato per iniziare bene la giornata? Alcuni studi suggeriscono che, insieme ad altre forme di esercizio regolare, lo stretching potrebbe aiutarti a rilassarti, aumentare la tua flessibilità, ridurre il mal di schiena e aiutarti a gestire altre condizioni di salute.

Quindi inizia bene la tua giornata prendendo solo pochi minuti ogni mattina per allungare i tuoi principali gruppi muscolari. La routine qui sotto vi porterà attraverso 10 semplici stiramenti. Si inizia sdraiati sul letto e si finisce con i piedi ben piantati sul pavimento – così siete pronti ad affrontare la giornata.

Sdraiati a pancia in giù e metti le mani sotto le spalle. Infila i gomiti lungo i fianchi e solleva delicatamente la testa e il petto, mantenendo i fianchi e l’inguine sul letto. Se ti senti a tuo agio, puoi andare un po’ più in profondità sollevando anche la pancia dal letto. Ricordati di rilassare il collo e le spalle. Mantieni l’allungamento per 15-20 secondi e quando sei pronto, riabbassati delicatamente.

esercizio mattutino per adolescenti

Willie B. Thomas via Getty ImagesSveglia la tua mente e il tuo corpo con queste attività approvate dagli esperti. La tua routine di esercizi mattutini consiste nel far lavorare le braccia schiacciando il pulsante snooze per la terza volta? (Nessuna vergogna – a volte devi fare quello che devi fare!)Può sembrare che fare esercizio all’inizio della giornata sia un’impresa impossibile quando sei così esausto. Tuttavia, non c’è bisogno di saltare fuori dal letto e iniziare a correre una 5K per sentirsi pieni di energia. Anche un po’ di movimento andrà molto lontano quando si tratta di rivitalizzarti per la giornata. Pubblicità

“Muovere il corpo quando ti svegli aiuta la circolazione e stimola il tuo sistema linfatico”, ha detto Jennifer Jacobs, un personal trainer certificato e fondatore di The J Method, aggiungendo che l’esercizio aiuta il fluido a muoversi nel corpo e a ridurre l’infiammazione. “Abbiamo chiesto agli esperti di condividere le migliori mosse per aumentare l’energia che ti aiuteranno a iniziare la mattina sentendoti sciolto e attento. Ecco i loro preferiti:1. Cane verso il bassoMavocado via Getty ImagesInizia la mattina con un cane verso il basso per far scorrere il sangue e aumentare la vigilanza.Uno dei motivi per cui non vuoi trascinarti fuori dal letto è che il tuo corpo è rigido per aver dormito tutta la notte. Questa posizione yoga è un ottimo modo per avviare il flusso di sangue e svegliarsi, ha detto Megan Roup, fondatore di The Sculpt Society. Pubblicità