Eka pada galavasana
Eka pada galavasana pronuncia
eka pada galavasanaEka: uno, Pada: piede, Galava: un saggio indù, Asana: posaLa postura data il nome di Galava, un saggio che si dice fosse il figlio di Vishvamitra, un famoso rishi indù (1), anche se è più comunemente conosciuta come piccione volante. Ci sono molti modi per entrare nella postura, tradizionalmente da tadasana, sollevare una gamba e mettere la caviglia attraverso la coscia opposta. Sollevare le braccia e piegarsi in avanti quasi come un utkatasana (posizione della sedia). Porta le mani in basso, alla larghezza delle spalle, con le dita allargate per creare una base solida. La chiave della postura è assicurarsi che il ginocchio della gamba incrociata sia ben annidato nella parte superiore del tricipite vicino all’ascella. Le dita del piede avvolgono l’altro tricipite. Iniziare prendendo il peso nelle mani e fuori dal piede, dondolando avanti e indietro. Alla fine, il piede può diventare leggero. La fase 2 consiste nel far librare il piede. Fase 3: rilasciare la coscia dalla caviglia agganciata. Questo avverrà solo se potete tenere le dita dei piedi attorno al braccio. Fase 4 per raddrizzare la gamba indietro, e poi forse portarla più in alto.Ricorda di guardare i video e fare tutta la preparazione prima!(1) Yogapedia.comClicca per scorrere le immagini.
Eka pada bakasana
Eka Pada Galavasana (One-Legged Balance o Flying Pigeon) è un equilibrio di braccia che tende ad ispirare soggezione, così come paura da parte degli yogi. Il delicato trespolo richiede abbastanza flessibilità, abilità e forza sia fisica che mentale per staccarsi dalla paura di traballare in avanti e cadere sulla faccia.
Un po’ di ansia è perfettamente ragionevole. Dopo tutto, gli esseri umani sono cablati per evitare circostanze in cui potremmo ammaccare il nostro viso o il nostro ego. Eppure una delle ragioni più convincenti per praticare gli equilibri delle braccia è quella di spingere oltre i nostri limiti percepiti. Non sconsideratamente, ma consapevolmente. Qui sta la bellezza (beh, una delle bellezze) della pratica: Affrontando le tue paure e praticando con costanza e abilità Flying Pigeon, costruirai la fiducia in te stesso e otterrai una comprensione del tuo vero potenziale, sia nello yoga che nella vita.
Questa forza d’animo si riflette nell’equilibrio fisico che è così essenziale per raggiungere questa posizione. Quando ti librerai in Flying Pigeon con il petto e la gamba estesa che volano in alto sopra le spalle, la quantità di peso davanti ai tuoi gomiti deve corrispondere al peso dietro di loro. Questo è più facile a dirsi che a farsi.
Posa kaundinyasanayoga
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Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana) è un’ottima posizione yoga per aumentare la forza delle braccia e del core, aprire i fianchi e migliorare l’equilibrio. Non è una posizione per principianti, però – avrai bisogno di una solida pratica yoga, forza ed equilibrio per fare questa posizione in modo sicuro ed efficace.
Se sei ancora all’inizio della tua pratica yoga, non avere fretta di conoscere le tue posizioni in piedi. Raggiungere la forza, la concentrazione e la stabilità del nucleo di cui avrai bisogno per bilanciare in Tree Pose (di solito una delle prime posizioni di equilibrio che impari in classe) viene con il tempo. Una volta che la padroneggiate, sarete in grado di ottenere il pieno beneficio delle altre posizioni in piedi.
Eka pada koundinyasana
Sdraiati sulla schiena. Separa i tuoi piedi abbastanza lontano in modo che possano cadere comodamente aperti (talloni in dentro, dita dei piedi in fuori). Appoggia le tue braccia di fianco a te con una quantità confortevole di spazio tra le tue braccia e i lati del tuo corpo. Girate i palmi delle mani verso l’alto, e tirate le scapole l’una verso l’altra leggermente per allargare il petto. Tenete il mento a livello della fronte. Potete chiudere gli occhi o tenerli aperti ma rilassati.
Se la parte bassa della schiena ti fa male o ti fa male, metti una coperta arrotolata sotto le ginocchia. Se ti senti agitato, appoggia una coperta piegata sulla parte superiore delle tue cosce. Se il mento è più alto della fronte o la testa o il collo sono scomodi, metti una coperta piegata o un cuscino sotto la testa e il collo.