Dolori mestruali posizioni per dormire
Come dormire con i crampi mestruali
Per Teen Vogue, di Danielle Sinay.Getty ImagesIl tuo periodo ti ha mai impedito di addormentarti? Il mio sicuramente sì. Sono adulta e piango ancora per i crampi, e a volte fanno così male che uso il mio bassotto come cuscinetto riscaldante. Per non parlare del fatto che non mi piace particolarmente svegliarmi in pozze di sangue, e nemmeno il mio bassotto come cuscinetto riscaldante. Il tuo periodo può essere dolce e facile da dormire, ma nel mio caso, il periodo-sonno merita la propria stagione di American Horror Story. In ogni caso, non agitatevi miei appassionati del sonno, ci sono buone notizie per tutti coloro che hanno le mestruazioni. Si scopre che c’è una posizione per dormire che può risolvere tutti i nostri problemi di sonno mestruale: la posizione fetale.
Migliore posizione per dormire in caso di mestruazioni pesanti
Molte donne trovano più difficile dormire durante le mestruazioni. In questo articolo, spiego come diverse posizioni per dormire possono essere in grado di darti un po’ di sollievo dai crampi e aiutarti a dormire meglio durante il tuo periodo.
Dormire in posizione fetale può aiutare ad alleviare i crampi e il dolore mestruale, riducendo la pressione sui muscoli addominali. Anche dormire sulla schiena o sul fianco, come nella posizione di recupero, può essere utile. Tuttavia, dormire a pancia in giù non è raccomandato. Le migliori posizioni per dormire per alleviare il dolore mestruale
Diamo un’occhiata ad alcune delle migliori posizioni di sonno per il dolore mestruale, compreso come e perché possono aiutare a darti il sollievo tanto necessario in modo da poter dormire tranquillamente durante il tuo periodo. 1. La posizione fetale
Il ragionamento dietro questo sembra essere che stare sdraiati sul fianco riduce la pressione sui muscoli addominali. Qualsiasi pressione non necessaria sui muscoli della pancia potrebbe causare dolore e crampi extra durante le mestruazioni.
Tuttavia, in pratica, trovo spesso che quando qualcuno si sente gonfio e con crampi durante le mestruazioni, tirare le ginocchia verso il corpo non sempre aiuta. In questo caso, altre posizioni laterali potrebbero essere migliori.
Migliore posizione seduta durante le mestruazioni
Il tuo ciclo mestruale è pieno di cambiamenti ormonali che possono avere un effetto stravagante sul tuo ciclo del sonno – specialmente durante i primi due giorni del tuo periodo. Questi cambiamenti ormonali possono anche causare un aumento della temperatura corporea durante il periodo. Perché questo è un problema? Beh, uno dei modi in cui il tuo corpo ti dice che hai sonno è abbassare la temperatura corporea. Se la temperatura è troppo alta (durante le mestruazioni), puoi fare fatica ad addormentarti.
Un consiglio pratico: una doccia calda prima di andare a letto e mantenere la tua camera da letto ad una temperatura ottimale per dormire di circa 60-67 gradi Fahrenheit ti aiuterà ad abbassare la tua temperatura corporea, e ti assicurerà di sentirti sonnolenta anche durante il tuo flusso!
Se stai andando a dormire di notte con crampi doloranti e rompi, potrebbe esserci un modo di dormire che può aiutarti. Dormire in posizione fetale toglie pressione ai muscoli addominali, il che può aiutare ad alleviare i crampi – la posizione fetale aiuta perché i muscoli scheletrici intorno all’addome si rilassano, e meno tensione porta a meno crampi e meno dolore.
Dolori mestruali insopportabili
Ci sono poche cose in questa vita peggiori dell’essere tenuta sveglia con i dolori mestruali. Essere svegliati dai crampi nel mezzo della notte e rigirarsi fino a quando non si riesce ad avere un’altra ora o due di sonno non è qualcosa che le persone che hanno le mestruazioni dovrebbero semplicemente sopportare.
La National Sleep Foundation ha riferito che le persone che hanno le mestruazioni hanno riferito di aver dormito male sia durante che prima delle mestruazioni per molteplici ragioni. Una delle ragioni più ovvie sono i crampi, ma non è l’unica cosa che rende difficile dormire durante quel periodo del mese. Mal di testa, seni teneri/dolorosi, nausea, diarrea e aumento dei livelli di ansia contribuiscono tutti a rendere difficile dormire.
Per quanto mi riguarda, anche come un adulto che ha avuto le mestruazioni per oltre 10 anni, perdo ancora notti piene di sonno per i crampi del periodo, rendendo quasi impossibile funzionare normalmente il giorno dopo. Ma, mentre non posso fermare il dolore in sé, ho imparato per esperienza che ci sono molte cose che posso fare per renderlo più sopportabile, e dormire in certe posizioni durante la notte è di solito in cima alla mia lista.