Dieta primavera
dieta autunnale
La primavera è alle porte. La neve e il ghiaccio accumulati in inverno cominciano a sciogliersi. Piogge delicate bagnano la terra. La terra stessa sembra pesante di umidità – satura di essa – e il paesaggio sta diventando una sorgente di vita.
La primavera è una stagione di nascita, nuovi inizi, rinnovamento e crescita – un tempo in cui la terra rende manifesto il potenziale latente in tutte le cose. I semi germinano, i fiori sbocciano, gli insetti ronzano, le foglie si schiudono.
Quando il mondo naturale emerge dal suo lungo sonno invernale, è comune sperimentare un rinnovato senso di gioia e ispirazione. Ma per molti, la stagione primaverile è anche associata a irritazioni stagionali, pesantezza e sentimenti di letargia.
La primavera è una stagione caratterizzata da calore (o almeno meno freddo), umidità e una morbidezza palpabile. È una stagione venerata per la sua presenza gentile e nutriente. La primavera incarna la pesantezza di una maggiore umidità, e tende a sentirsi più lenta di, diciamo, l’estate o l’autunno.
Queste sono solo alcune delle caratteristiche che allineano la primavera con il kapha dosha. Infatti, la parola sanscrita kapha significa “ciò che fiorisce nell’acqua”, e quale stagione è più definita dalla presenza dell’acqua della primavera? Chiaramente, la stagione primaverile e kapha dosha hanno molto in comune.
piano dietetico autunnale
La primavera sembra la cosa migliore in assoluto – tutte le docce e i fiori – e in effetti lo è, perché la stagione fa magicamente perdere peso. Non si può discutere con questi fatti, prova effettiva che la primavera è tutto:
3. Le bevande delle stagioni calde hanno meno calorie di quelle delle stagioni fredde, quindi si riduce automaticamente il consumo. Una cioccolata calda di Starbucks con tutti gli accessori contiene 400 calorie. Dal punto di vista calorico, si sta meglio con un classico Frappucino (240 calorie), un tè freddo (80 calorie), o uno di quei rinfreschi agrumati (60 calorie). (E non ti sembrano tutti molto buoni in questo momento?)
Nel cuore dell’inverno, il freddo fa venire voglia a tutti di cibi di conforto – più ricchi e più buoni sono, meglio è. Ma in primavera, le bacche e gli asparagi arrivano sul mercato, e il tuo piatto diventa miracolosamente più leggero.
5. Il verde abbonda in primavera – e il verde brucia i grassi. Alti livelli di insulina fanno sì che il tuo corpo accumuli grasso, quindi sono il vero colpevole dell’aumento di peso e dell’obesità, spiega il dottor Charles Nguyen, Ph.D., co-autore di The Thinsulin Program: The Breakthrough Solution To Help You Lose Weight And Stay Thin. Curiosità: più verde è la foglia di un frutto o di una verdura, più sarà potente nell’aiutare ad abbassare i vostri livelli di insulina, che vi aiuta a bruciare i grassi. E si dà il caso che la primavera sia il momento migliore per le verdure di stagione come la rucola, i carciofi, gli spinaci, il crescione e le bacche a foglia verde.
piano dietetico di 3 settimane
Con l’arrivo di una nuova stagione, è il momento giusto per spostare la vostra attenzione e rinnovare il vostro impegno ad adottare e vivere uno stile di vita sano. Il clima caldo può motivarvi a fare esercizio e a perseguire l’attività fisica all’aperto ed è l’occasione perfetta per esplorare i mercati agricoli all’aperto e adottare nuove abitudini sane, soprattutto quando si tratta della vostra dieta e dei vostri modelli alimentari. Preparati a pulire la tua dieta in primavera e a fare un cambiamento duraturo con questi semplici e pratici consigli delle dietiste registrate Keri Glassman e Jessica Swift.More: 4 mosse di allenamento per le pulizie di primavera da provare
Anche se dovremmo bere acqua tutto il tempo, molti di noi non riescono a soddisfare le nostre esigenze quotidiane di idratazione. L’acqua è fondamentale per tutte le funzioni corporee e mantiene il corpo efficiente e senza intoppi. Bere acqua, invece di bevande zuccherate, può ridurre l’apporto calorico e tenere sotto controllo le voglie. Swift consiglia di usare un’app per smartphone o una bottiglia d’acqua intelligente per tenere traccia dell’assunzione di acqua, o “se non vi piacciono tutte le opzioni high tech, basta tenere una bottiglia d’acqua con voi per tutto il giorno”. Glassman suggerisce anche di usare una grande bottiglia d’acqua che contenga almeno 32 once, e di “riempirla due volte al giorno”. Se ti stanchi dell’acqua normale, puoi aggiungere frutta fresca o essenza di frutta per una spinta di sapore dolce. Più: 9 modi creativi per bere più acqua
piano dietetico per i panini estivi
Durante il lungo inverno è facile cadere in cattive abitudini alimentari, quando i prodotti freschi e locali sono un lontano ricordo e i cibi di conforto diventano la norma. A peggiorare le cose, il tuo allenamento si è probabilmente assottigliato durante i mesi più freddi. Se siete usciti dal letargo sentendovi letargici e pesanti, ora è il momento di fare le pulizie di primavera.
Ma “pulizie di primavera” non significa limitarsi a succhi di frutta e digiuni disintossicanti. “Si tratta di tornare alle basi con cibi interi e minimamente elaborati che prepareranno il vostro corpo per la spinta nell’allenamento di primavera”, dice Marni Sumbal, M.S., R.D., proprietario di Trimarni Coaching and Nutrition a Jacksonville, Florida. Rinfrescare la vostra dieta con cambiamenti facili che darà il via alla vostra formazione e migliorare la vostra salute.
Controlla gli ingredienti dei cibi confezionati e scegli quelli con pochi o nessun dolcificante aggiunto. Sostituisci i cereali zuccherati per la colazione, gli yogurt aromatizzati e il burro di arachidi a basso contenuto di grassi (che spesso sostituisce i grassi con lo zucchero) con avena tagliata in acciaio, yogurt normale e burro di noci naturale.