Contro lo stress
Modi scientificamente provati per ridurre lo stress
Con tutti i cambiamenti nell’assistenza sanitaria, ho sentito medici e personale parlare sempre più spesso di quanto si sentano stressati nel loro lavoro quotidiano. Nei precedenti Friday Flash Reports, abbiamo riconosciuto che un po’ di stress, di tanto in tanto, va bene. È la normale reazione biologica del nostro corpo alle esigenze della vita. Quando il cervello percepisce una minaccia, rilascia un’esplosione di ormoni che aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questo crea la risposta “lotta o fuga” che determina il modo in cui affronteremo la minaccia. Una volta che la minaccia è passata, tutto dovrebbe tornare alla normalità.
A volte, lo stress può anche aiutare ad affinare la nostra concentrazione e permetterci di completare compiti che altrimenti sembrerebbero impossibili. Tuttavia, sappiamo anche che lo stress continuo e ripetuto non è salutare. Questo “allarme” interno è destinato a spegnersi ad un certo punto. Quando non si spegne, la nostra salute generale può risentirne. Ecco perché è così importante affrontare lo stress persistente trovando meccanismi per affrontare meglio le situazioni che probabilmente non cambieranno presto. Tali meccanismi sono chiamati tecniche di “gestione dello stress”. Impiegare queste tecniche, che includono il pensiero positivo e l’esercizio fisico, può aiutare a riportare il vostro corpo a uno stato più sano e può aiutarvi a essere più resistenti di fronte allo stress.
Come alleviare lo stress per una donna
AbstractIl disturbo depressivo maggiore è associato ad anomalie nel cervello e nel sistema immunitario. Lo stress cronico negli animali ha dimostrato che i meccanismi epigenetici e infiammatori svolgono ruoli importanti nel mediare la resilienza e la suscettibilità alla depressione. Qui, attraverso uno screening high-throughput, identifichiamo due sostanze fitochimiche, acido diidrocaffeico (DHCA) e malvidin-3′-O-glucoside (Mal-gluc) che sono efficaci nel promuovere la resilienza contro lo stress modulando la plasticità sinaptica del cervello e infiammazione periferica. DHCA/Mal-gluc riduce anche significativamente i fenotipi simili alla depressione in un modello murino di aumento dell’infiammazione sistemica indotta dal trapianto di cellule progenitrici ematopoietiche da topi sensibili allo stress. DHCA riduce pro-infiammatorio interleuchina 6 (IL-6) generazioni inibendo la metilazione del DNA al CpG-ricco IL-6 sequenze introni 1 e 3, mentre Mal-gluc modula la plasticità sinaptica aumentando acetilazione istone delle sequenze di regolazione del gene Rac1. L’infiammazione periferica e il disadattamento sinaptico sono in linea con gli obiettivi di intervento clinico recentemente ipotizzati per la depressione che non sono affrontati dagli antidepressivi attualmente disponibili.
Prodotti contro lo stress
Esercizio e stress: Muoviti per gestire lo stressL’esercizio fisico in quasi tutte le forme può agire come un alleviatore di stress. Essere attivi può aumentare le endorfine del benessere e distrarti dalle preoccupazioni quotidiane.By Mayo Clinic Staff
Praticamente qualsiasi forma di esercizio, dall’aerobica allo yoga, può agire come un alleviatore di stress. Se non sei un atleta o anche se sei fuori forma, puoi comunque fare in modo che un po’ di esercizio vada molto lontano verso la gestione dello stress. Scopri la connessione tra l’esercizio e la riduzione dello stress – e perché l’esercizio dovrebbe essere parte del tuo piano di gestione dello stress.
Qualunque cosa tu faccia, non pensare all’esercizio come a una cosa in più sulla tua lista di cose da fare. Trova un’attività che ti piace – che sia una partita di tennis attiva o una passeggiata meditativa in un parco locale e ritorno – e rendila parte della tua routine regolare. Qualsiasi forma di attività fisica può aiutarvi a rilassarvi e diventare una parte importante del vostro approccio per alleviare lo stress.
Come alleviare rapidamente lo stress
Prendersi cura della propria salute fisica e mentale a lungo termine è una parte importante della gestione dello stress. Tuttavia, non c’è sempre tempo per fare un pisolino, fare un’escursione a piedi o leggere un romanzo. Ecco quindi 25 modi per ridurre lo stress in cinque minuti o meno. Dal mangiare cioccolato alla meditazione, c’è una tattica rapida per alleviare lo stress per tutti.
1. Respirare Respiri lenti e profondi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Prova la respirazione pranayama, un metodo yogico che prevede la respirazione attraverso una narice alla volta per alleviare l’ansia. La tecnica dovrebbe funzionare allo stesso modo dell’agopuntura, bilanciando la mente e il corpo.
2. Ascolta la musica Non importa quale sia la canzone, a volte cantare le parole di un brano preferito fa sembrare tutto a posto. Se sei in un luogo pubblico, ascoltare la musica può essere una soluzione rapida per un cattivo umore. La musica classica può essere particolarmente rilassante prima di andare a letto.
3. Fai una passeggiata veloce Quando ti senti sopraffatto o hai problemi di concentrazione, vai a fare una passeggiata veloce intorno all’isolato. Otterrai i benefici del tempo da solo, dell’attività fisica e di qualche minuto per raccogliere i tuoi pensieri.