Che cose lo yoga
Bhujangas…
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Quando inizi a fare yoga per la prima volta, è difficile sapere cosa hai davvero bisogno di comprare. L’industria dello yoga continua a sviluppare così tanto abbigliamento e attrezzature che potresti pensare di dover spendere centinaia di dollari prima di mettere piede in uno studio.
La buona notizia è che in realtà hai bisogno di molto poco per iniziare. Detto questo, se stai iniziando una pratica a casa, o se ti sentiresti meglio acquistando abbigliamento e attrezzature specifiche per lo yoga prima della tua prima lezione, ecco cosa devi sapere.
Non c’è bisogno di dire che la maggior parte degli studi di yoga vuole che tu indossi qualcosa per andare a lezione, ma non hai bisogno di una serie di pantaloni da yoga stampati o di abiti firmati per essere accettato dai tuoi compagni. Inizia con l’abbigliamento atletico comodo e traspirante che hai già a portata di mano, e acquista i capi base di medio livello per qualsiasi cosa ti manchi.
Cos’è lo yoga
Se oggi hai fatto la tua posizione yoga “cane verso il basso”, probabilmente ti sentirai più rilassato. Indipendentemente dal tuo livello di esperienza nello yoga, se pratichi regolarmente, puoi sentirti meglio dalla testa ai piedi.
Lo yoga offre benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. E, se stai attraversando una malattia, ti stai riprendendo da un intervento chirurgico o vivi con una condizione cronica, lo yoga può diventare parte integrante del tuo trattamento e potenzialmente accelerare la guarigione.
Un terapista yoga può lavorare con i pazienti e mettere insieme piani personalizzati che lavorano insieme alle loro terapie mediche e chirurgiche. In questo modo, lo yoga può sostenere il processo di guarigione e aiutare la persona a sperimentare i sintomi con più centratura e meno angoscia.
Lo yoga è buono come lo stretching di base per alleviare il dolore e migliorare la mobilità nelle persone con dolore lombare. L’American College of Physicians raccomanda lo yoga come trattamento di prima linea per il mal di schiena cronico.
Mettetevi a quattro zampe, mettendo i palmi delle mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Per prima cosa, inspirate, lasciando che il vostro stomaco si abbassi verso il pavimento. Poi, espirate, attirando l’ombelico verso la spina dorsale, inarcando la spina dorsale come un gatto che si stira.
Blocco di marmo blu per lo yoga…
Posa del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e rifocalizzarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
Drishti
Per centinaia o addirittura migliaia di anni, non esistevano “attrezzature per lo yoga”. La pratica dello yoga richiedeva solo il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito. E anche se questo è ancora tutto ciò di cui avete bisogno, la maggior parte dei praticanti di yoga moderni si sentono più a loro agio con alcuni oggetti di base che sono facili da ottenere.
Gli studi di yoga e alcune palestre hanno cinghie, blocchi e altri oggetti di scena da usare. Una volta che hai imparato le basi dello yoga, potresti volere alcuni di questi oggetti per poterli praticare anche a casa. Ma per ora, ecco alcuni elementi essenziali per aiutarti a passare al setaccio l’enorme varietà di pantaloni elasticizzati, tappetini e altre attrezzature per lo yoga che sono ora disponibili – così puoi concentrarti sulla tua esperienza di yoga, invece.
Il tuo studio di yoga o la tua palestra potrebbero avere dei tappetini che puoi usare, ma è una buona idea portare i tuoi. Anche se gli studi lavano e asciugano i loro tappetini, può essere comunque igienicamente scomodo stendere le dita dei piedi su uno che è stato condiviso decine di volte.
A seconda del tuo stile preferito di yoga, potresti finire per sudare parecchio durante la tua pratica. Questo può rendere il tuo tappetino scivoloso e pericoloso, inoltre probabilmente non vuoi preoccuparti del sudore che ti punge gli occhi quando stai cercando di concentrarti ed equilibrare. È qui che entra in gioco un buon asciugamano da tappetino.