Come rilassarsi subito
come rilassare la mente per dormire
IntroduzioneFai un respiro profondo. Trattienilo per un momento e poi espira. Ti senti più rilassato? Gli esercizi di respirazione sono un modo per rilassarsi. Qui imparerai diversi modi per rilassare la tua mente e il tuo corpo. Essere rilassati può aiutare ad alleviare lo stress. Può anche alleviare l’ansia, la depressione e i problemi di sonno.
Come puoi rilassare la tua mente e il tuo corpo? Ci sono molti modi per rilassarsi. Alcuni modi sono progettati per rilassare la mente e altri per rilassare il corpo. Ma a causa del modo in cui la mente e il corpo sono collegati, molti metodi di rilassamento lavorano sia sulla mente che sul corpo. Potresti voler provare uno o più dei seguenti consigli di rilassamento per vedere cosa funziona meglio per te. Rilassare la mente Rilassare il corpo
Autore: Healthwise Staff Medical Review: Patrice Burgess MD – Medicina di famiglia Kathleen Romito MD – Medicina di famiglia Adam Husney MD – Medicina di famiglia Christine R. Maldonado PhD – Behavioral Health
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tempo di relax
Ricordate quelle pubblicità di bagnoschiuma che promettevano di portare via tutte le preoccupazioni della giornata? Beh, nessuno nega che un bel bagno lungo può fare miracoli per abbassare il livello di stress, ma non è probabile che tu abbia una vasca idromassaggio nel tuo ufficio o una babysitter pronta a intervenire per un’ora mentre tu ritrovi il tuo equilibrio. Quindi, la prossima volta che hai quei sintomi di “stress” – tensione allo stomaco, alla mascella, al collo e alla schiena; respirazione superficiale; occhi strizzati; affaticamento; mani umide e cuore che batte forte – prova uno dei seguenti suggerimenti per alleviare lo stress a casa o al lavoro1. Siediti immobile e concentrati sulla tua respirazione. Inspira lentamente e profondamente per otto secondi, poi espira lentamente per otto secondi. Ripeti questo cinque o sei volte. Aiuta a portare più ossigeno al cervello.2. Stretch. Con il mento in basso, fai rotolare lentamente la testa da una spalla all’altra. 3. Fai delle facce (prova a imitare Jim Carrey) in uno specchio per distendere i muscoli facciali tesi – e fai anche una bella risata! 4. Sii ottimista. Pensa a come trasformare le difficoltà in opportunità.5. Conta le tue benedizioni. Fai una lista di tutto ciò di cui sei grato (e tienila a portata di mano per il tuo prossimo attacco).6. Trova un santuario senza stress. Vai in un posto dove puoi trovare un po’ di pace e privacy, anche se si tratta di un bagno.7. Fai una passeggiata intorno all’isolato.
perché non posso rilassarmi e godermi la vita
Ben fatto, sei arrivato alla fine di un altro trimestre! Pensiamo che gli insegnanti siano delle star assolute, ma sappiamo che il vostro lavoro comporta la sua giusta quota di stress. Abbiamo raccolto alcuni dei migliori consigli per iniziare a rilassarsi, quindi perché non provarli durante questo semestre e speriamo che tornerete in classe riposati e felici.
Secondo l’associazione Mind, che si occupa di salute mentale, dedicare del tempo ad attività regolari per il tempo libero può aiutare a scaricare la tensione. Che ci si rilassi immergendosi in un bagno caldo, sfogliando i propri libri preferiti, facendo giardinaggio o fotografia, il punto importante è godersi l’attività, puramente per se stessa.
Il NHS raccomanda di muoversi! L’esercizio fisico non farà sparire lo stress, ma ridurrà parte dell’intensità emotiva che stai provando, liberando i tuoi pensieri e permettendoti di affrontare i tuoi problemi con più calma.
Per la farmacia Boots Mindfullness è la chiave per il rilassamento, ma non preoccuparti, non significa ore seduti in silenzio! Questa è una parola un po’ in voga al momento. È strettamente legata alla meditazione. L’idea è quella di essere consapevoli di qualcosa e di apprezzarlo nel momento presente, bloccando tutto il resto.
come rilassare la mente dalla depressione
“Relax Now” è il modo perfetto per rilassarsi e de-stressarsi. Abbiamo lavorato con alcuni dei principali professionisti del mondo nel campo dell’ipnoterapia e dello sviluppo personale per fornire un prodotto portatile e all’avanguardia per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Consapevolezza istantanea e ipnoterapia. Ovunque tu sia. Ogni traccia in questa applicazione è una combinazione di parola parlata e rilassante, edificante musica “binaurale” da ipnoterapeuta certificato David Ridgeway D.Hypn, M.N.C.H. CARATTERISTICHE: – Registrazioni di alta qualità da un ipnoterapeuta clinico qualificato – Tecnologia a “battito binaurale” per aiutarti ad entrare in uno stato di rilassamento più profondo. – Finale alternativo “wake up” o “sleep” – 8 video terapeutici – Musica di sottofondo personalizzata – eBook con 50 consigli – BONUS “Relax Machine” – una collezione di suoni e musica rilassanti. Perché pagare per una costosa sessione di ipnoterapia “tariffa oraria” quando si possono ottenere gli stessi risultati che cambiano la vita più e più volte nel comfort della propria casa per una frazione del prezzo.
Questa applicazione di ipnoterapia è eccezionale e ha avuto successo per me. La voce dell’ipnoterapeuta – David Ridgeway – è molto rilassante e tranquilla. Non accelera troppo, a differenza di altri che ho sentito. Ascoltare questa sessione due volte al giorno per diverse settimane ha portato la mia ansia sotto controllo, ed è stato – francamente – trasformativo. Una cosa che mi piace molto di questa applicazione è che ci sono una varietà di suoni di sottofondo o musica che si possono selezionare, da ascoltare mentre si ascolta la voce del signor Ridgeway. È anche possibile regolare questi suoni su o giù a seconda delle proprie preferenze. Sulla maggior parte (se non molte) altre applicazioni come questa, non si ha questa opzione, e se la musica affoga la voce dell’ipnoterapeuta, beh, sei bloccato con essa. Non posso dire abbastanza su “Relax Now” – è la migliore app di ipnoterapia che ho trovato, e la consiglio vivamente a chiunque sia alle prese con l’ansia o l’insonnia.