Come avere un bel sedere in poco tempo
come ottenere un bel sedere per i ragazzi
A meno che non abbiate vissuto sotto una roccia negli ultimi dieci anni, avrete notato che i sederi sono una cosa. E non mi riferisco solo ai sederi, ma ai culi. Ci sono molte cose per cui non ringrazierò i Kardashian (i pantaloncini da ciclista come dichiarazione di moda sono una di queste), ma incoraggiare le persone ad abbracciare le loro curve è una di queste. Ma cosa succede se non vuoi seguire la strada delle protesi e non hai i geni? Si può creare un sedere sodo e tonico dal nulla? E quanto tempo ci vorrà realisticamente? Il mio obiettivoMentre penso che il clan Kardashian-Jenner sia un fuoco a modo loro, il sedere a cui ho sempre aspirato di più è quello di Jennifer Lopez nel video musicale di ‘I’m Glad’. Voglio dire, basta guardarlo…
È naturale, tonico e raggiungibile (più o meno). Sono sempre stata molto Mark Darcy in Bridget Jones riguardo al mio sedere; mi piace così com’è. Ma, guardandomi allo specchio qualche settimana fa mi sono resa conto che, sorpresa sorpresa, il mio sedere di 30 anni non ne dimostra più 21. È un po’ più piatto di prima, un po’ più cedevole e non ha più la stessa forma di pesca di una volta. Infatti, mentre sono sempre stata abbastanza fortunata da trovare l’esercizio fisico che mantiene toniche le mie braccia e lo stomaco, nessuna quantità di cardio, yoga o pilates ha mai ridotto anche solo un po’ l’oscillazione delle mie cosce e del mio sedere. Così, ho chiesto l’aiuto di Lucie Cowan, una personal trainer di Third Space a Londra, per aiutarmi a scolpire un sedere più tonico.
come rendere il tuo sedere più grande durante la notte
Se stai cercando di cambiare il tuo sedere in modo importante in un breve periodo di tempo – diciamo un mese – non puoi battere esercizi composti come squat, deadlift e affondi. Reclutano e mirano a diversi gruppi muscolari simultaneamente, il che significa che otterrai più bang per il tuo fondoschiena.
All’inizio della sfida, completerai un test di “controllo del calore”, spiegato di seguito, per misurare la tua linea di base. Assicurati di scrivere quante ripetizioni riesci a completare nell’arco di tempo stabilito. Poi, il giorno 30, terminerai la sfida su un alto livello di endorfine completando di nuovo il “controllo a caldo”. Mentre ci sono allenamenti specifici che ho preparato per voi da lunedì a venerdì, ogni domenica sceglierete il vostro allenamento preferito per il sedere dal gruppo da ripetere. Pronto a sudare? Inizia la tua trasformazione del sedere oggi.
Trova i link per ogni routine di allenamento qui sotto:Lunedì: Squat Sculpter Martedì: Butt Burnout Mercoledì: Giorno di tempo Giovedì: Tonico dei glutei Venerdì: Cardio Blast sabato: Giorno di riposoDomenica: Scegli il tuo allenamento preferito per il sedere. Controllo del calore…Get Fired UpIstruzioni: Per ogni esercizio qui sotto, completa 40 secondi di lavoro, poi prendi 20 secondi per recuperare prima di passare alla mossa successiva. Conta quante ripetizioni riesci a completare il primo giorno entro ogni periodo di 40 secondi e confronta questo numero con quanti riesci a farne alla fine della sfida per vedere quanto sei diventato più forte.
come ottenere un buon sedere in 2 giorni
Questo articolo è stato scritto da Laila Ajani. Laila Ajani è una Fitness Trainer e fondatrice di Push Personal Fitness, un’organizzazione di personal training con sede nella San Francisco Bay Area. Laila ha esperienza nell’atletica competitiva (ginnastica, powerlifting e tennis), nell’allenamento personale, nella corsa a distanza e nel sollevamento olimpico. Laila è certificata dalla National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), ed è una specialista di esercizi correttivi (CES).
Un bel sedere è una delle caratteristiche fisiche più ambite e può migliorare il tuo aspetto, il che può aumentare la tua fiducia. Se vuoi migliorare l’aspetto del tuo fondoschiena, fai alcuni esercizi speciali per colpire il tuo fondoschiena, includi un esercizio cardiovascolare che bruci calorie e tonifichi il tuo fondoschiena, e regola la tua dieta per assicurarti di assumere la giusta quantità di calorie e proteine.
Se sei vegano, aggiungi fonti alternative di proteine alla tua dieta. Esempi potrebbero essere cose come noci, tofu e lenticchie. Se sei vegetariano e non vegano, puoi anche aggiungere cose come uova e formaggi.
come ottenere un sedere tonico in 1 settimana
Con le giuste mosse fisiche e psicologiche, puoi trasformare il corpo che hai nel corpo che vuoi – perdendo centimetri, facendo cadere chili e sviluppando un aspetto più forte e scolpito e una maggiore forza mentale nel processo.
Combina questi capisaldi del fitness con sane abitudini alimentari – migliorando la qualità nutrizionale delle tue scelte alimentari utilizzando il cibo principalmente come carburante, mangiando regolarmente, facendo spuntini strategici, e sarai presto sulla strada per un fisico più magro, più forte e più in forma con una linea della vita cesellata e un sedere stretto.
La realtà è che ognuno di noi ha forme e dimensioni diverse. I nostri stivaletti hanno un aspetto diverso in base alla nostra struttura scheletrica e alla quantità di muscoli e grasso sui nostri diversi corpi. Ma non importa la forma del tuo scheletro, puoi cambiare l’aspetto del tuo sedere attraverso la dieta e il giusto tipo di esercizio.
Pensate a questo – qualcuno che è 4’11 ovviamente ha diverse possibilità per il modo in cui il suo corpo può apparire rispetto a qualcuno che è 5’11. Ma, entrambe queste persone hanno ancora il potenziale per trasformare i loro corpi in modi che massimizzano il loro potenziale.