Attivare il metabolismo per dimagrire
integratori per l’aumento del metabolismo
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Il nostro metabolismo viene incolpato di molte cose. “Metabolismo” è una parola che viene sbandierata nelle nostre conversazioni frustrate con le amiche. La nostra incapacità di abbuffarci di cioccolato senza ingrassare? Metabolismo. Quei sette chili che proprio non si muovono? Metabolismo. La nostra stanchezza generale? Metabolismo. Ma sai cos’è il tuo metabolismo e cosa fa?
Secondo il sito web NHS, “il metabolismo descrive tutti i processi chimici che avvengono continuamente all’interno del corpo per mantenerti in vita e i tuoi organi funzionano normalmente, come respirare, riparare le cellule e digerire il cibo”. Il nostro corpo ha bisogno di energia per svolgere tutti questi processi metabolici, ed è il nostro tasso metabolico basale (BMR) che è il numero di calorie che il nostro corpo usa solo per tenerci in vita. Il sito dice anche che “un metabolismo lento è più accuratamente descritto come un basso BMR”. Mentre probabilmente dobbiamo spostare l’attenzione dal voler accelerare il nostro metabolismo all’aumentare il nostro BMR se vogliamo essere totalmente precisi, alla fine della giornata, tutti noi vogliamo solo sapere come perdere il peso in eccesso, giusto? Ecco come.
metabolismo veloce
Il metabolismo è il processo con cui il tuo corpo converte ciò che mangi e bevi in energia. Anche quando il tuo corpo è a riposo, stai ancora usando energia per le funzioni di base come respirare, far circolare il sangue e riparare le cellule. L’energia che il tuo corpo usa per queste funzioni di base è chiamata tasso metabolico basale.
Mentre è stato dimostrato che la caffeina aumenta molto leggermente il metabolismo, non sembra avere un effetto significativo sulla perdita di peso a lungo termine. Gli integratori che sostengono di aumentare il metabolismo possono avere pochi o nessun beneficio e possono contenere sostanze che hanno gravi effetti collaterali.
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi. Ci sono diversi modi per ridurre il numero di calorie che mangi, tra cui ridurre le dimensioni delle porzioni, limitare gli zuccheri aggiunti e i grassi saturi e trans, e scegliere frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani invece di cibi elaborati.
La tua massa muscolare influisce su quante calorie hai bisogno perché il tessuto muscolare brucia calorie, anche a riposo. Avere meno muscoli diminuisce il tuo fabbisogno calorico diminuendo il tuo tasso metabolico basale. Avere più muscoli aumenta il tuo fabbisogno calorico aumentando il tuo tasso metabolico basale.
miglior stimolatore del metabolismo
Quando si tratta di perdere peso, probabilmente hai sentito che il tuo metabolismo è il principale motore della perdita di peso, ma sai perché gioca un ruolo così importante? Ti spiegherò perché, e condividerò i miei modi preferiti per aumentare il tuo metabolismo in modo naturale in modo da poter bruciare più grasso, anche mentre dormi!
Se il tuo metabolismo è un po’ lento, c’è una buona possibilità che l’energia che prendi dal cibo non venga bruciata nel corso della tua giornata. Il tuo corpo deve mettere quell’energia in eccesso da qualche parte, e purtroppo per quelli di noi che possono lottare con l’aumento di peso, quel ‘da qualche parte’ finisce sempre intorno al tuo corpo e agli organi come grasso.
Un modo per superare l’aumento di peso da un metabolismo lento è mangiare meno, tuttavia non sono un fan delle tradizionali diete restrittive. Invece, un approccio molto migliore è quello di concentrarsi semplicemente sul mangiare bene e incorporare alcuni dei miei consigli per aumentare naturalmente il tuo metabolismo in modo da poter bruciare energia in modo più efficiente e perdere peso naturalmente.
Il mio programma ha aiutato oltre 500.000 persone a perdere 6 milioni di chili. E’ davvero il modo più semplice per essere in forma e in salute a casa tua! Modi sicuri ed efficaci per far sì che il tuo metabolismo bruci più grassi senza fare una dieta.
alimenti che aumentano il metabolismo e bruciano i grassi
Ti sei mai chiesto perché il tuo migliore amico può consumare una pinta di Ben & Jerry’s senza prendere un chilo, mentre una sola cucchiaiata va dritta ai tuoi fianchi? La risposta sta nel tuo metabolismo, quel piccolo motore nel tuo corpo che brucia calorie tutto il giorno, ogni giorno. A causa della genetica, alcune donne bruciano i grassi più velocemente di altre. Ma anche l’età, il peso, la dieta e le abitudini di esercizio giocano un ruolo.
“Quando le donne invecchiano, il loro metabolismo rallenta, soprattutto perché stanno perdendo cinque o sei libbre di muscoli ogni decennio a partire dalla metà dei 20 anni”, spiega l’esperto di fitness Wayne Westcott, Ph.D., direttore della ricerca sul fitness del South Shore YMCA di Quincy, Massachusetts. Traduzione: Potresti bruciare 100 calorie in meno al giorno a 35 anni che a 25.
Ma ci sono cose facili che puoi fare per alimentare il tuo potenziale di combustione dei grassi. “Non c’è motivo per cui non puoi avere lo stesso metabolismo nei tuoi 30 e 40 anni che avevi nei tuoi 20”, sottolinea Pamela Peeke, M.D., autore di Fight Fat After Forty. Ecco alcuni consigli degli esperti su come stimolare il tuo metabolismo – così anche tu potrai abbuffarti senza sensi di colpa di Ben & Jerry’s di tanto in tanto.