A cosa serve lo yoga
posizioni yoga
Se sei un appassionato praticante di yoga, probabilmente hai notato i benefici dello yoga. Forse dormi meglio, hai meno raffreddori o ti senti semplicemente più rilassato e a tuo agio. Ma se hai mai provato a parlare a un principiante dei benefici dello yoga, potresti scoprire che spiegazioni come “Aumenta il flusso del prana” o “Porta l’energia su per la spina dorsale” cadono su orecchie sorde o scettiche.
Si dà il caso che la scienza occidentale stia cominciando a fornire alcuni indizi concreti su come lo yoga funzioni per migliorare la salute, guarire i dolori e tenere a bada le malattie. Una volta che li avrai capiti, sarai ancora più motivato a salire sul tuo tappetino, e probabilmente non ti sentirai così impacciato la prossima volta che qualcuno ti chiederà perché passi del tempo sul tuo tappetino.
Io stesso ho sperimentato il potere di guarigione dello yoga in un modo molto reale. Settimane prima di un viaggio in India nel 2002 per studiare la terapia yoga, ho sviluppato intorpidimento e formicolio alla mano destra. Dopo aver prima considerato cose spaventose come un tumore al cervello e la sclerosi multipla, ho capito che la causa dei sintomi era la sindrome dello sbocco toracico, un blocco nervoso nel mio collo e nel petto.
posizioni yoga per principianti
Posizione del bambinoQuesta posizione calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.
Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni. Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.
Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.
origine dello yoga
Sono uno yogi. Sono anche uno scettico. A volte mi chiedo se le due cose possano andare insieme. Rabbrividisco ogni volta che un istruttore afferma che sto “strizzando le tossine” dai miei organi con una posa di torsione, per esempio. Eppure, dopo otto anni, continuo a tornarci. Dopo lo yoga, mi sento più calma e più consapevole del mio corpo, e questo si diffonde in tutto ciò che faccio: come lavoro e mi relaziono con gli altri, come mangio e dormo.
Lo yoga è probabilmente buono per la salute come molte altre forme di esercizio. Ma sembra particolarmente promettente per migliorare il mal di schiena e – soprattutto – per ridurre l’infiammazione nel corpo, che può effettivamente aiutare a prevenire le malattie. Lo yoga sembra anche migliorare la “consapevolezza del corpo”, o il senso delle persone di ciò che sta succedendo dentro di loro.
Se alcune forme di yoga sono migliori di altre, se lo yoga dovrebbe essere prescritto alle persone per varie condizioni di salute, e come lo yoga si confronta con altre forme di esercizio per un buon numero di risultati di salute specifici. Non ci sono anche buone prove dietro molti dei presunti benefici per la salute dello yoga, come il lavaggio delle tossine e la stimolazione della digestione.
tipi di yoga
Lo yoga, una pratica antica e di meditazione, è diventato sempre più popolare nella società impegnata di oggi. Per molte persone, lo yoga fornisce un ritiro dalla loro vita caotica e impegnata. Questo è vero sia che tu stia praticando la posizione del cane rivolto verso il basso su un tappetino nella tua camera da letto, in un ashram in India o anche a New York City’s Times Square. Lo yoga fornisce molti altri benefici mentali e fisici. Alcuni di questi si estendono al tavolo della cucina.
Ci sono molti tipi di yoga. L’Hatha (una combinazione di molti stili) è uno degli stili più popolari. È un tipo di yoga più fisico piuttosto che una forma immobile e meditativa. L’Hatha Yoga si concentra sui pranayama (esercizi di controllo del respiro). Questi sono seguiti da una serie di asana (posture yoga), che terminano con savasana (un periodo di riposo).
Gli studi di yoga in genere non hanno specchi. Questo è così che le persone possono concentrare la loro consapevolezza verso l’interno piuttosto che verso l’aspetto di una posa o delle persone intorno a loro. I sondaggi hanno scoperto che coloro che praticavano yoga erano più consapevoli del loro corpo rispetto alle persone che non praticavano yoga. Erano anche più soddisfatti e meno critici nei confronti del loro corpo. Per queste ragioni, lo yoga è diventato parte integrante del trattamento dei disturbi alimentari e dei programmi che promuovono un’immagine corporea positiva e l’autostima.