Come si impara a meditare
Come meditare spiritualmente
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’istruzione yoga alle imprese. Ha oltre cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in Economia presso l’Università della California, Berkeley.
La meditazione senza un maestro non è facile, ma molte persone imparano a meditare efficacemente da sole. Mentre può essere impegnativo, può anche sentirsi più gratificante ed essere più facile per le persone con un’agenda piena. Per iniziare, dovrai pianificare attentamente la tua meditazione. Mentre ci sono una varietà di approcci di meditazione che puoi fare da solo, la meditazione di consapevolezza, la meditazione di scansione del corpo, e la meditazione a piedi sono buone scelte per facilitare la meditazione senza un maestro.
Questo articolo è stato scritto da Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko è una Meditation Coach e la co-fondatrice di Silicon Valley Wellness, una società con sede nella San Francisco Bay Area che fornisce servizi di educazione alla salute olistica come la meditazione mindfulness e l’insegnamento dello yoga alle aziende. Ha oltre cinque anni di esperienza nell’insegnamento della meditazione e dello yoga ed è specializzata nella meditazione guidata. Ha una laurea in Economia presso l’Università della California, Berkeley. Questo articolo è stato visto 183,586 volte.
Vipassanā
Meditare è semplicemente essere tranquilli e fermi” Dite la parola “meditazione” e potreste essere immediatamente pervasi da un senso di calma. Si immagina un nulla tranquillo ed espansivo che aiuta a concentrarsi e a riorganizzarsi.
Ma cosa succede se non si riesce a spegnere il cervello quando si cerca di meditare? E se tutto il rumore della vita quotidiana – la tua lista di cose da fare al lavoro, i piani per la cena, la pila di biancheria che non sembra mai essere piegata – si insinua di nuovo?
Se questo ti suona familiare, non sei solo. La meditazione per i principianti che iniziano è piena di inciampi comuni, dalla lotta per calmare una mente occupata al sentirsi ansiosi di meditare “nel modo giusto”.
Un consiglio importante per la meditazione per i principianti consiste nel creare un ambiente calmo e tranquillo. Abbassate le luci, trovate una posizione seduta comoda e usate rumore bianco o musica soft per eliminare le distrazioni esterne.
Piuttosto che permettervi di soffermarvi sui problemi che vi preoccupano, fate un passo indietro, notate e osservate i problemi che sono presenti. E cerca di non giudicarti – sono solo pensieri, dopo tutto!
Meditazione per principianti
“Nella tradizione buddista, la parola ‘meditazione’ è equivalente a una parola come ‘sport’ negli Stati Uniti. È una famiglia di attività, non una singola cosa”, ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell’Università del Wisconsin, Richard J. Davidson. E diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.
È estremamente difficile per un principiante sedersi per ore e non pensare a nulla o avere una “mente vuota”. Ci sono alcuni strumenti come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello per aiutarvi in questo processo quando state appena iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.
La meditazione di concentrazione implica il concentrarsi su un singolo punto. Questo potrebbe comportare seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo, o contare i grani di un mala. Poiché focalizzare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti e poi lavorare fino a durate più lunghe.
Una guida per scrivere e registrare…
La scienza dimostra che la meditazione abbassa lo stress, aumenta la chiarezza mentale e migliora il sonno. Il mio beneficio preferito della meditazione è che calma le chiacchiere della scimmia nella nostra mente, così possiamo ascoltare la nostra intuizione.
Quando NON siamo presenti, tuttavia, ci perdiamo la ricchezza della vita; l’odore della pelliccia del nostro cane mentre lo abbracciamo, il modo in cui il sole si sente sulla nostra pelle, un sorriso da una persona cara, il sapore del cioccolato fondente mentre assaporiamo ogni morso.
Allenando la nostra mente a vivere di più in ogni momento presente, smettiamo di cercare pace e serenità, e ci rendiamo conto che è proprio qui, proprio ora. Qui sotto c’è una guida per iniziare a meditare in sette semplici passi.
Se siete come me e cercate di meditare sdraiati, vi addormenterete. Invece, siediti su una sedia comoda con la schiena dritta, prendi un cuscino da meditazione, o piega un cuscino e siediti a gambe incrociate su di esso, che ti aiuterà a sostenere la schiena.
Quando la tua mente vaga, e lo farà, torna al tuo respiro. Il tuo respiro è lo strumento numero uno per aiutarti a rimanere a terra, connesso e concentrato nel momento. Quando ti concentri sul tuo respiro, la tua frequenza cardiaca rallenta, la tua mente comincia a calmarsi e il tuo corpo può rilassarsi.