Pavone yoga

Benefici della posa del pavone

Come la maggior parte degli altri equilibri delle braccia, Mayurasana sembra richiedere una forza eccezionale. Ciò che in realtà è necessario, però, è un lavoro paziente e progressivo per sviluppare una relazione più intima con la gravità. Per iniziare a fare questo, è necessario creare una solida base per la posa usando le mani, gli avambracci e, indovinate un po’, la pancia. Pensate alle mani come ai vostri piedi e agli avambracci come alle vostre gambe. Una volta creata una base solida, dovrete premere i gomiti in profondità nella pancia, il che potrebbe inizialmente farvi trasalire e stringere la pancia. Vi sembrerà controintuitivo ammorbidire la pancia intorno ai gomiti e scavare i gomiti in quella carne, ma è esattamente quello che dovrete fare per completare la posa. Una volta che sei in grado di fare questo, troverai una forte serie di muscoli addominali profondi sotto il spesso abusato retto addominale (aka i tuoi addominali); questi ti manterranno stabile.

Per finire il quadro di Mayurasana, avrai anche bisogno di spalle e polsi aperti. La sequenza che segue ti aiuterà a svilupparli. Usala per coltivare tre qualità nel corpo fisico: pancia morbida, spalle aperte e polsi forti e flessibili. Andate solo fin dove potete in ogni posa, rimanendo presenti con il vostro disagio e approfondendo la vostra relazione con la resistenza. Queste pose possono essere intense, ma il cambiamento si dispiegherà se tocchi costantemente il tuo disagio il più dolcemente possibile. Questo approccio vi aiuterà a superare le difficoltà e vi darà fiducia per avvicinarvi alla posa finale.

Posa del pavone yoga per principianti

Il nostro desiderio è quello di ispirare il maggior numero possibile di persone sul tappetino creando un senso di accoglienza, apertura e comunità. Lo studio Twisting Peacock Yoga (TPY) è un centro di amore, accettazione, pace, gioia e amicizia. Speriamo che ne facciate il vostro santuario tanto quanto il nostro.

Tutte le classi sono di livello aperto con i nostri insegnanti che portano il loro sapore e la loro ricchezza di conoscenze, rendendo ogni classe unica, a volte dinamica, a volte impegnativa, a volte super rilassata, sempre ispirante.

Alla TPY ci sono lezioni di hot, power, vinyasa, yin, restorative, meditazione guidata e lezioni di nudo per sole donne.  Diamo il benvenuto al principiante completo fino allo yogi avanzato, con le nostre classi una bella miscela di tutti i livelli.

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Pavone yoga

Variazioni di posa del pavone

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Peacock Pose (Mayurasana) è una posizione yoga avanzata di bilanciamento delle mani. È maggiormente associata all’Hatha Yoga, anche se viene praticata anche in altri tipi di yoga: bilanciandosi sulle mani, i polsi e gli avambracci vengono allungati e il nucleo e la schiena vengono impegnati. Questa posizione è un ottimo modo per rilasciare la tensione nel corpo, allungare i tuoi arti e sfidare le tue capacità di equilibrio.

A causa della sua natura avanzata, questa posizione yoga è meglio incorporata verso la metà o la fine di una sequenza di posture, come un saluto al sole o una sequenza di posizioni sedute. Preparatevi per questa posizione yoga avanzata aprendo le parti del corpo che vengono prese di mira. I polsi sono particolarmente inclini a sforzarsi, quindi si incoraggia lo stretching dei polsi.

Pincha mayurasana

Lotus Peacock Pose è un’inversione avanzata che combina un equilibrio delle braccia con un’apertura delle anche. Il Lotus Pose è la postura classica che è una posizione seduta a gambe incrociate. I molti benefici di Lotus Peacock Pose includono la stimolazione dell’eliminazione delle tossine e il miglioramento della circolazione. Lotus Peacock Pose dovrebbe essere praticata alla fine della pratica, appena prima di savasana e dopo tutte le altre inversioni.

Iniziate in una posizione di loto seduta con la gamba destra piegata in alto. Salire sulle ginocchia e portare i palmi delle mani sul pavimento di fronte al corpo con le dita rivolte all’indietro verso le ginocchia. Piegare i gomiti e portarli a toccare. Inclinare il busto in avanti e mettere i gomiti ai lati dell’addome. Inclinarsi ulteriormente in avanti per portare il petto sulla parte superiore delle braccia. Spostare il peso leggermente più in avanti, portando le ginocchia fuori dal pavimento. Distendere le cosce all’indietro, in modo che il busto, la testa e le gambe siano in una sola linea.    Sollevare la testa e portare lo sguardo in avanti. Rimanere nella posizione per alcuni respiri. Per uscire dalla posizione, portare le ginocchia a terra e riportare le mani alla posizione iniziale. Dispiegare le gambe e ripiegare con la gamba sinistra in alto. Ripetere.