Migliorare autostima
come migliorare l’autostima nelle relazioni
Molti di noi riconoscono il valore di migliorare i nostri sentimenti di autostima. Quando la nostra autostima è più alta, non solo ci sentiamo meglio con noi stessi, ma siamo anche più resistenti. Studi di scansione cerebrale dimostrano che quando la nostra autostima è più alta, è probabile che sperimentiamo ferite emotive comuni come il rifiuto e il fallimento come meno dolorose, e ci riprendiamo da esse più rapidamente. Quando la nostra autostima è più alta, siamo anche meno vulnerabili all’ansia; rilasciamo meno cortisolo nel nostro flusso sanguigno quando siamo sotto stress, ed è meno probabile che rimanga nel nostro sistema.
Ma per quanto sia meraviglioso avere una maggiore autostima, si scopre che migliorarla non è un compito facile. Nonostante l’infinita serie di articoli, programmi e prodotti che promettono di migliorare la nostra autostima, la realtà è che molti di essi non funzionano e alcuni potrebbero addirittura farci sentire peggio.
Parte del problema è che la nostra autostima è piuttosto instabile per cominciare, poiché può fluttuare ogni giorno, se non ogni ora. A complicare ulteriormente le cose, la nostra autostima comprende sia i nostri sentimenti globali su noi stessi, sia come ci sentiamo nei settori specifici della nostra vita (ad esempio, come padre, infermiere, atleta, ecc.) Più significativo è un dominio specifico di autostima, maggiore è l’impatto che ha sulla nostra autostima globale. Avere qualcuno che trasalisce quando assaggia la cena non proprio deliziosa che hai preparato farà male all’autostima di uno chef molto più di qualcuno per il quale cucinare non è un aspetto significativo della sua identità.
come superare la bassa autostima
Questo articolo è stato scritto da Chloe Carmichael, PhD. Chloe Carmichael, PhD è una psicologa clinica con licenza che gestisce uno studio privato a New York City. Con oltre un decennio di esperienza di consulenza psicologica, la dottoressa Chloe è specializzata in problemi di relazione, gestione dello stress, autostima e career coaching. Ha anche insegnato corsi universitari alla Long Island University e ha servito come docente aggiunto alla City University di New York. La dottoressa Chloe ha completato il suo dottorato in psicologia clinica alla Long Island University di Brooklyn, New York e la sua formazione clinica al Lenox Hill Hospital e al Kings County Hospital. È accreditata dall’American Psychological Association ed è l’autrice di “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” e “Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating”.
“L’autostima è composta da pensieri, sentimenti e convinzioni che abbiamo su noi stessi. Poiché i nostri pensieri, sentimenti e convinzioni cambiano continuamente, anche la nostra autostima è in continua evoluzione.[1]
come migliorare la psicologia dell’autostima
Genitori, insegnanti e altri. Le persone nella nostra vita possono influenzare il modo in cui ci sentiamo su noi stessi. Quando si concentrano su ciò che c’è di buono in noi, ci sentiamo bene con noi stessi. Quando sono pazienti quando facciamo degli errori, impariamo ad accettarci. Quando abbiamo amici e andiamo d’accordo, ci sentiamo amati.
Ma se gli adulti rimproverano più di quanto lodino, è difficile sentirsi bene con se stessi. Anche il bullismo e le prese in giro da parte di fratelli o coetanei possono danneggiare l’autostima. Le parole dure possono attaccarsi e diventare parte di come si pensa a se stessi. Per fortuna, non è necessario che rimanga così.
Ci sono altri modi di pensare alle stesse cose. “Questa volta non ho vinto – ma forse la prossima volta”. “Forse posso farmi degli amici”. Questa voce è più speranzosa. Ti aiuta a sentirti bene. E potrebbe rivelarsi vera.
A volte, la voce nella nostra testa si basa su parole dure che altri hanno detto. O su brutti momenti che abbiamo affrontato. A volte, la voce è solo noi che siamo duri con noi stessi. Ma possiamo cambiare la voce nella nostra testa. Possiamo imparare a pensare meglio di noi stessi.
come costruire l’autostima negli adulti
Scansionare attivamente le caratteristiche del dispositivo per l’identificazione. Utilizzare dati di geolocalizzazione precisi. Memorizzare e/o accedere a informazioni su un dispositivo. Selezionare contenuti personalizzati. Creare un profilo di contenuto personalizzato. Misurare le prestazioni degli annunci. Selezionare annunci di base. Crea un profilo di annunci personalizzati. Selezionare annunci personalizzati. Applicare una ricerca di mercato per generare intuizioni sul pubblico. Misurare le prestazioni dei contenuti. Sviluppare e migliorare i prodotti.
Nella serie “Chiedi a un terapeuta”, risponderò alle tue domande sulla salute mentale e la psicologia. Se stai lottando con una condizione di salute mentale, affrontando l’ansia per una situazione di vita, o semplicemente cercando la visione di un terapeuta, invia una domanda. Cerca le mie risposte alle tue domande ogni giovedì nella newsletter di Healthy Mind.
Ho lottato con una bassa autostima per molto tempo. A volte penso di non avere quello che serve per avere successo nella vita. Ma so che questo atteggiamento non mi aiuta. Cosa posso fare per iniziare a sentirmi meglio con me stesso?