Gambe toniche
Come sono le gambe toniche
Questo articolo è stato scritto da Robin Abellar. Robin Abellar è un Personal Trainer certificato ACE, istruttore di Yoga certificato 200hr, istruttore certificato POP Pilates, istruttore di Barre e Certified Running Coach con sede in California. La Abellar è specializzata in yoga, perdita di peso e tonificazione e fornisce coaching digitale attraverso la sua attività di consulenza personale sul fitness, Healthfully Lean.
Lavorare per avere gambe più forti o più toniche ha una serie di benefici. A parte un aspetto magro, le gambe forti ti aiutano a migliorare gli esercizi cardiovascolari, il sollevamento e a costruire la forza del nucleo e la tua resistenza.[1]
Se volete tonificare o rafforzare le gambe, dovrete fare esercizi che si concentrano sul lavoro dei muscoli delle gambe. Ci sono una varietà di muscoli presenti nelle gambe tra cui i polpacci, i tendini del ginocchio, i quadricipiti, gli adduttori e gli adduttori. Lavorare ogni gruppo principale vi aiuterà a ottenere un allenamento uniforme ed equilibrato e vi aiuterà a tonificare e rafforzare le gambe.
Questo articolo è stato scritto da Robin Abellar. Robin Abellar è un Personal Trainer certificato ACE, istruttore di Yoga certificato 200hr, istruttore certificato POP Pilates, istruttore Barre, e Certified Running Coach con sede in California. Abellar è specializzata in yoga, perdita di peso e tonificazione e fornisce coaching digitale attraverso la sua attività di consulenza personale di fitness, Healthfully Lean. Questo articolo è stato visto 106.210 volte.
Gambe toniche vs gambe non toniche
Non siamo tutti così impressionati quando vediamo le nostre ragazze preferite di Bollywood ostentare quelle gambe toniche? Che si tratti di Shilpa Shetty o Katrina Kaif, sono bellissime in quegli abiti corti, e non si può fare a meno di voler essere in forma come loro. Le gambe sono composte dai muscoli più grandi e forti del corpo. Non solo sono importanti per fare esercizi intensi, ma aiutano anche a prevenire le lesioni. Questo è il motivo principale per cui dovete costruire muscoli magri sulla gamba per mantenere un peso ottimale, e perdere peso se è quello che avete in mente.
Prima di tutto, vi diamo una buona notizia. Puoi vedere piccoli risultati anche in due o quattro settimane, dopo aver iniziato un allenamento per le gambe. Avrete una migliore resistenza e le vostre gambe sembreranno un po’ più definite. Ma tutto sommato, a seconda dei vostri livelli di forma fisica, ci vogliono da tre a quattro mesi per ottenere una differenza notevole.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, ricordate che niente è più importante della coerenza. Perché se lo lasciate a metà o non eseguite l’allenamento regolarmente, allora non vedrete alcuna differenza. Come abbiamo detto, le gambe sono composte dai gruppi muscolari più grandi che comprendono i glutei, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e i polpacci. Ora, questi esercizi cercano di garantire che tutti questi muscoli vengano lavorati, in modo da costruire la resistenza. Ciò che è anche importante notare è che cercare di aumentare l’intensità dell’allenamento con il tempo, e non in una sola volta.
Powerline leg press attachmen…
Come fare: Se sei un corridore, dovresti sicuramente aggiungere i pattinatori alla tua routine, dice Earnest. “Questo esercizio cardio aiuta a rafforzare le gambe e le ginocchia, e migliora la stabilità e l’equilibrio”, nota Earnest. Per fare questo, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Poi, spostate il vostro peso su una gamba e usatela per saltare lateralmente verso l’altro lato, atterrando sul piede opposto. Visivamente, sembrerà che tu stia pattinando. (Fai tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni per gamba, poi riposa per 30-60 secondi e continua con la prossima mossa. (Ricorda: stai facendo sette o otto totali): Questa mossa aiuta i corridori a rimanere veloci e agili mentre rafforza anche la stabilità del ginocchio. 2. Saltare la corda
Come fare: No, non hai bisogno di una corda per saltare per eseguire questa mossa. (Tutto quello che devi fare è una serie di piccoli salti continui sul posto, verticalmente o lateralmente, muovendo le braccia come se stessi facendo oscillare una corda sotto di te ad ogni scoppio. Fai tre o quattro serie di 30-45 secondi di ripetizioni, poi riposa per 30-60 secondi e continua con la prossima mossa. (Ricorda: stai facendo sette o otto esercizi in totale): Non solo questa mossa darà alle tue gambe un’ustione seria, ma amplificherà anche la tua frequenza cardiaca per un sano allenamento cardiovascolare. 3. Cerchi dell’anca
Estensione delle gambe
Le gambe sono spesso trascurate quando si tratta di allenarsi. Quelli che di solito coinvolgono correttamente la parte inferiore del corpo quando si allenano, lo fanno professionalmente, come bodybuilder o sportivi. Tuttavia, i muscoli delle gambe forti non sono solo il segno di una routine di esercizi ben fatta, ma anche un grande beneficio per il vostro corpo in generale. Le gambe insieme alla colonna vertebrale sono le parti principali dell’apparato locomotore, che sostiene il corpo e permette di camminare. Quando crescono i muscoli nella parte superiore del corpo, le gambe e la spina dorsale sentono più pressione. Ecco perché, se vuoi che stiano al passo con il tuo sviluppo muscolare, devi esercitare anche loro. E se solo di recente hai iniziato a prestare attenzione ai muscoli della parte inferiore del corpo, probabilmente ti sei posto questa domanda: “Quanto tempo ci vuole per tonificare le gambe? Se seguirai religiosamente tutti i consigli di questo articolo, in soli tre mesi eliminerai la ciccia, rafforzerai i tuoi muscoli e migliorerai la forma delle tue gambe. Quindi, continua a leggere le tecniche e i trucchi che accelereranno il processo di tonificazione della parte inferiore del corpo.