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Se vi sentite in grado di fare la posizione della scimmia con il vostro bambino, fate un tentativo. Le ricerche dimostrano che i bambini piccoli e i ragazzi legano con i loro genitori e le “persone chiave” non solo attraverso il tatto e la comunicazione con loro, ma anche muovendosi con loro. Tuttavia, se avete problemi alla schiena o alle anche, controllate prima con un professionista della salute per assicurarvi che questa posa sia adatta a voi.
Se siete in buona salute, iniziate la posizione della scimmia trovando uno spazio su un tappeto o un tappetino. Avete bisogno di un’area dove potete muovervi in sicurezza e sperimentare il bilanciamento senza essere in pericolo di cadere su qualcosa. Toglietevi le scarpe e i calzini. I bambini sotto i 3 anni useranno la vista per mantenere l’equilibrio. Tuttavia, a partire dai 4 anni circa, i bambini iniziano sempre più ad usare i loro sensi corporei per stare in equilibrio. Fare la posizione della scimmia a piedi nudi assicurerà che il loro cervello riceva un accurato input sensoriale attraverso le piante dei piedi.
Provate ad allungare una mano e poi l’altra per immaginare di essere appesi ai rami. Questa attività darà al tuo bambino un grande stiramento e aiuterà le sue capacità di coordinazione mentre diventa consapevole dei suoi lati destro e sinistro.
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LE NOSTRE CLASSI LIVE ONLINETeniamo lezioni quotidiane online attraverso la piattaforma Zoom. Il nostro obiettivo è quello di creare un’esperienza autentica per tutti coloro che praticano a casa. La parola sanscrita per casa è “Shala”, conosciuta anche come lo spazio per lo yoga. Per creare un’esperienza autentica nella tua Shala personale, tra le altre cose, ci concentriamo sulla buona qualità del suono. Questo si ottiene con un microfono professionale e un’interfaccia audio USB per la musica.
Il prezzo? Puoi venire a provare le lezioni gratuitamente. Se trovi il nostro lavoro utile e vuoi continuare la pratica, puoi usare la nostra pagina Patreon per sostenere il nostro lavoro. Lì hai diverse opzioni in base a quanto vuoi praticare. Puoi sostenere il nostro lavoro a partire da 10€/mese.
Come partecipare alle lezioni? Partecipa alle nostre lezioni dal vivo con il link qui sotto. Puoi usare Zoom nel browser, ma per una migliore esperienza, si raccomanda di scaricare l’applicazione gratuita per il tuo computer, o l’applicazione mobile per il tuo telefono/tablet. Clicca il pulsante qui sotto 5-10 minuti prima dell’inizio della lezione. Raggiungerete una sala d’attesa dalla quale Terje o Jocke vi faranno entrare a breve nella “riunione”. Avviare il video è preferibile ma non obbligatorio, “unisciti all’audio” per sentirci. C’è un’opzione “mute” che potete usare quando necessario.
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La posizione della scimmia, conosciuta anche come “spaccata”, è un allungamento avanzato delle gambe e un’apertura dell’anca. La posizione della scimmia allunga simultaneamente la parte anteriore e posteriore delle gambe. Questi sono i muscoli che vengono maggiormente utilizzati nel camminare, correre e andare in bicicletta. Perciò i molti benefici di Monkey pose includono la prevenzione di lesioni da questi sport. Tuttavia, questo significa anche che bisogna fare molta attenzione quando si entra nella postura completa. Questo è particolarmente vero per coloro che hanno una flessibilità limitata nelle anche, nel bacino e nell’inguine. Half-Splits, una versione modificata della posa, fornisce quasi tutti gli stessi benefici, allungando i muscoli delle gambe e aprendo i flessori dell’anca. Sia la posizione modificata che quella completa richiedono una sequenza di riscaldamento completa che includa piegamenti in avanti in piedi e seduti per preparare il corpo all’intenso allungamento della posizione della scimmia.
Per iniziare, iniziate in una posizione mani e ginocchia. Mettete il piede destro in avanti, con la pianta del piede a terra. Mettete le mani sulla coscia destra e tirate la pancia in dentro per raddrizzare la spina dorsale. Posizionare le mani sul terreno o sui blocchi vicino ai fianchi. Far scivolare il ginocchio sinistro indietro di un paio di centimetri. Estendere delicatamente la gamba destra dritta, con il tallone sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l’alto. Questa è la versione modificata delle mezze spaccate. Per continuare nella posizione della scimmia completa, continuate a far scivolare il tallone destro in avanti, contemporaneamente facendo scivolare il ginocchio sinistro indietro, abbassando il bacino ed entrambe le gambe sul pavimento in una linea retta. Chiudere gli occhi e portare le mani in preghiera al centro del cuore. Tenere per tutto il tempo che è comodo. Per uscire dalla posizione, portare le mani a terra, riportare il piede destro verso il corpo. Ritornare alla posizione iniziale. Ripetere l’altro lato.
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Un mandala (sanscrito: मण्डल, romanizzato: maṇḍala, letteralmente “cerchio”, [ˈmɐɳɖɐlɐ]) è una configurazione geometrica di simboli. In varie tradizioni spirituali, i mandala possono essere impiegati per concentrare l’attenzione dei praticanti e degli adepti, come strumento di guida spirituale, per stabilire uno spazio sacro e come aiuto alla meditazione e all’induzione della trance. Nelle religioni orientali dell’Induismo, del Buddismo, del Giainismo e dello Shintoismo è usato come una mappa che rappresenta divinità, o specialmente nel caso dello Shintoismo, paradisi, kami o veri e propri santuari.[1][2] Un mandala rappresenta generalmente il viaggio spirituale, partendo dall’esterno verso il nucleo interno, attraverso strati.
Nell’induismo, un mandala di base, chiamato anche yantra, ha la forma di un quadrato con quattro porte contenenti un cerchio con un punto centrale. Ogni porta ha la forma generale di una T.[3] I mandala hanno spesso un equilibrio radiale.[4]
Uno yantra è simile a un mandala, di solito più piccolo e utilizzando una tavolozza di colori più limitata. Può essere una composizione geometrica bidimensionale o tridimensionale usata in sadhanas, puja o rituali meditativi, e può incorporare un mantra nel suo disegno. È considerato rappresentare la dimora della divinità. Ogni yantra è unico e chiama la divinità alla presenza del praticante attraverso gli elaborati disegni geometrici simbolici. Secondo uno studioso, “gli yantra funzionano come simboli rivelatori di verità cosmiche e come tabelle istruttive dell’aspetto spirituale dell’esperienza umana”[5].