Yoga time

Durata dello yoga

Ci sono diverse articolazioni nel nostro corpo, che hanno bisogno di lubrificazione e movimenti. Il cibo che consumiamo fornisce la lubrificazione e lo Yoga e altre attività forniscono i movimenti. Nella nostra vita regolare alcune di queste articolazioni sono sovrautilizzate e alcune sono usate raramente, il che può creare problemi in una fase successiva della vita. Per aiutare queste articolazioni a mantenere la loro condizione di salute sono necessari i movimenti di base che sono anche utili per preparare il tuo corpo ad intraprendere lo Yoga.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il collo dritto, poi lentamente ma senza scatti inizia a ruotare il collo in senso orario dalla spalla sinistra all’indietro poi alla spalla destra e davanti. Ripeti questo in senso antiorario partendo dalla spalla destra.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il collo dritto, poi lentamente ma senza scatti inizia a ruotare il collo in senso orario dalla spalla sinistra all’indietro poi alla spalla destra e davanti. Ripeti questo in senso antiorario partendo dalla spalla destra.

Procedura – Siediti nella posizione Vajrasana, tieni il tuo corpo dritto, con le braccia ai lati. Poi lentamente ma senza scatti solleva entrambe le spalle verso l’alto il più possibile vicino alle orecchie, tornando alla posizione normale.

Citazioni del tempo di yoga

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In termini più semplici, il momento migliore per fare yoga è quello che funziona meglio per te. Poiché la chiave per accedere a tutti i numerosi benefici dello yoga è la pratica costante nel tempo (e si spera a lungo nel futuro), è necessario trovare la routine che si adatta al tuo stile di vita e funziona con il tuo programma. Questo può cambiare nel tempo man mano che la tua vita cambia.

Per esempio, potreste essere andati alle lezioni di yoga la sera subito dopo il lavoro per anni. Ma poi, quando avete avuto dei figli, ha avuto più senso andare la mattina presto prima del lavoro o durante il giorno mentre sono a scuola. Non importa se fate yoga a orari diversi in diversi giorni della settimana, purché troviate una routine che sia sostenibile.  Lasciate che lo yoga si adatti al vostro programma invece di cercare di far funzionare il vostro programma intorno allo yoga.

Yoga time

Yoga per bambini

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In termini più semplici, il momento migliore per fare yoga è quello che funziona meglio per te. Poiché la chiave per accedere a tutti i numerosi benefici dello yoga è la pratica costante nel tempo (e si spera a lungo nel futuro), è necessario trovare la routine che si adatta al tuo stile di vita e funziona con il tuo programma. Questo può cambiare nel tempo man mano che la tua vita cambia.

Per esempio, potreste essere andati alle lezioni di yoga la sera subito dopo il lavoro per anni. Ma poi, quando avete avuto dei figli, ha avuto più senso andare la mattina presto prima del lavoro o durante il giorno mentre sono a scuola. Non importa se fate yoga a orari diversi in diversi giorni della settimana, purché troviate una routine che sia sostenibile.  Lasciate che lo yoga si adatti al vostro programma invece di cercare di far funzionare il vostro programma intorno allo yoga.

Benefici dello yoga

Posizione del bambinoQuesta posa calmante è una buona posizione di pausa predefinita. Puoi usare la posizione del bambino per riposare e concentrarti prima di continuare con la posa successiva. Allunga delicatamente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la spina dorsale, le spalle e il collo.

Sii consapevole: Concentrati sul rilassamento dei muscoli della spina dorsale e della parte bassa della schiena mentre respiri.Child’s PoseQuesta dovrebbe essere la tua posizione preferita ogni volta che hai bisogno di riposare per un momento durante un allenamento yoga.Try It!Downward-Facing DogDownward-facing dog rafforza le braccia, le spalle e la schiena mentre allunga i tendini del ginocchio, i polpacci e gli archi dei piedi. Può anche aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Fate attenzione: Concentrati sul distribuire uniformemente il peso attraverso i palmi delle mani e sul sollevare i fianchi in alto e all’indietro, lontano dalle spalle.Downward-Facing DogQuesta è una delle posizioni yoga più comuni.  Provatela!Plank PoseUn esercizio comunemente visto, il plank aiuta a costruire forza nel core, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.

Sii consapevole: Mentre fai il plank, immagina la parte posteriore del tuo collo e la colonna vertebrale che si allunga.PlankQuesta posizione comune può costruire forza nel nucleo, nelle spalle, nelle braccia e nelle gambe.Provala!Four-Limbed Staff PoseQuesta variazione di push-up segue la posizione plank in una comune sequenza yoga conosciuta come il saluto al sole. È una buona posizione da imparare se si vuole eventualmente lavorare su posizioni più avanzate, come gli equilibri delle braccia o le inversioni.